Rularea pentru incepatori: sistem grile de programe

Viata noastra - este o mișcare constantă.Toate dintre noi sunt undeva în grabă, care rulează, încercarea de a face totul.În acest exercitarea de carieră și bani, uneori, nu are suficient timp și nici dorința de a face propriile lor de sanatate.Și după 30 începe: o dureri un pic, aici durere, role de presiune, grijile greutate.Dar există un alt scenariu: organismul poate sta tineri pentru o lungă perioadă de timp, iar corpul - să fie puternic și robust.Și să fie difuzate - un mare ajutor în acest sens.

8 motive pentru a începe exercitarea astăzi

• alergare pentru începători este disponibil în orice moment al anului.În același timp, aceasta nu are nevoie de echipamente speciale exercițiu.
• un rezultat de exercițiu produs endorfine, alias "hormoni fericire".
• jogging ajuta la arderea de calorii nedorite, consolidarea sănătate.
• temperament Astfel de exerciții va ajuta obiective stabilite și rezolva problemele.
• ocuparea forței de muncă - un bun prilej de a fi singur cu tine, pentru a îmbunătăți tine.
• Running are un efect pozitiv asupra vieții sexuale.
• în timpul antrenamentelor nu trebuie să fie într-o cameră înfundat.În schimb, vă puteți bucura de aerul curat si frumusetea naturii.
• a fost mult timp dovedit că selectat corect programul rulează pentru incepatori nu poate ajuta numai să facă față mai bine cu situațiile stresante, și chiar prelungi durata de viata.Efect

pe corp

jogging au un efect foarte pozitiv: nu există sânge bun, începe să în mod activ de lucru al hipofizei, celulele sunt mai bine alimentate cu oxigen si substante nutritive.Fluidele corpului (sange, limfa) circulă în mod activ.Datorită sinteza de noi celule corpului este actualizat, a produs dioxid necesar pentru procesele biochimice de carbon, stabilit de respirație și de performanță crește adecvate.

reguli pentru incepatori

Pentru cele mai bune rezultate (precum să nu te doare) ar trebui să adere la anumite dispoziții.

1. funcționare corectă pentru începători trebuie să facă mai întâi un warm-up, de exemplu, alternează între vioi de mers pe jos lent.
2. crește viteza poate fi realizată numai în cazul în care 15 minute de activități sportive sunt efort.
3. timpul clase încerca să păstreze corpul drept, mâinile ar trebui să fie ușor îndoit și relaxat.
4. nevoie pentru a respira prin nas, deoarece ajută pentru a controla cursa.
5. pentru sport în inima principiului necesară în plămâni, și articulațiilor sănătoși.În cazul de deteriorare a sănătății, după cursuri de formare necesare pentru a vedea un medic.Nu se angajează în boli virale (gripa, infecții respiratorii acute, dureri de gât, și așa mai departe. D.).
6. jogging alege stadioane, drumuri parc, pentru a evita upgrade-uri și scăderile.
7. mai importanta regula - picătură de anxietate și nesiguranță, gândiți-vă la sala de clasă într-un mod pozitiv.Programul

ruleaza pentru începători pentru prima dată

primele zile va fi de adaptare.Incepatori au tendinta de a fi pregătiți fizic pentru o, pe termen lung tempo mult mai repede.Asta e atunci cand simti ca nu sufoca, va fi capabil de a prelungi ocupația și eliminarea de mers pe jos.Iar pentru cei care sunt interesați în stare de funcționare pentru incepatori, aceste recomandări - pentru a fi angajat de 3-4 ori pe săptămână și să fie sigur de a lua pauze într-o singură zi.Programul

a început să alerge - începe a pierde în greutate

activități, cum ar sportive afectează în mod direct aspectul.Primavara, vara sau toamna - cel mai bun timp pentru a începe să ruleze, va trebui să înceapă a pierde in greutate.Cei care doresc să piardă în greutate este cel mai bun de a alege momentul seara, când grasimile bune sunt arse.Când clase ar trebui să utilizeze interval de funcționare (fast - lent).Pentru a spori efectul, ar trebui să încercați pentru a merge pe o dieta sanatoasa.Lasă cât mai mult posibil de alimente dulci și amidon, consuma un minim de alcool si meniul pentru a include mai multe legume și fructe.Cu abordarea corectă pentru incepatori jogging a pierde in greutate va ajuta sa scapati de kilogramele in plus si sa fie în mare formă.

Alegerea unui timp pentru a practica

Această problemă este încă controversată.Cineva nu se poate ridica mai devreme, astfel încât preferă seara, iar celălalt ajută la înveselească doar jogging dimineața.

Pentru incepatori există câteva recomandări.

În primul rând, aveți nevoie pentru a găsi drumul lor în timp.Cel mai bun timp pentru a rula - 6-7 am.Peaking următor în 11-12 de ore ale zilei.Seara, cel mai bun timp este perioada de la 4 la 6.

În al doilea rând, asculta-ti corpul.Și chiar mai bine - să se adapteze la rutina de zi cu zi."Owls" preferă pe termen mai târziu datorită faptului că, în dimineața corpurile lor nu au fost încă trezit, și "ciocârliile" pur și simplu nu se poate angaja în seara, ca forțele nu mai există.

Cum să nu arunce început decizie

se face pentru a studia programul, schema de compilat ruleaza pentru incepatori, uniforme sportive achiziționate.Vine dimineața (seara) în prima zi de o viață nouă, dar ... din casă astfel încât să nu vrei (nu încă treaz, obosit la locul de muncă, ceva să se simtă rău la mine acum o dată).Acest lucru sugerează că te motiveze suficient.Setați un obiectiv realizabil și sarcini specifice.De ce ai fugit?Ce rezultat vrei să realizeze?Și să accepte faptul că pentru prima dată, trebuie să se confrunte cu propriile lor "I", pentru a face un efort de voință să iasă din casă.Dar se întâmplă ca unele cursuri a avut loc la planul, și apoi mai multe și mai dificil să mă forța să țină de funcționare.Pentru incepatori, este firesc, organismul nu este obișnuit la astfel de presiuni.Deci, ajuta-te.Găsește grup ca-minded pentru a rula împreună, să comunice pe forumurile de pe internet și să împărtășească realizările tale mici.În timpul orelor bucura de muzica preferată, și apoi te felicit.Începeți un jurnal de sport, scrie toate impresiile și concluziile.Dupa primele trei sau patru săptămâni, organismul se adapteaza la stres și va exista un sentiment de euforie în timpul și după termen.Este sigur de a fi, cred în tine.

Facem programul ruleaza pentru incepatori

cei care au decis să se implice serios în domeniul sănătății sau figura desen sa va detine program, care va fi afișat rezultate pe săptămână.Se poate arata ca acest lucru.

Și apoi prin analogie.Dar dacă decizia de a monitoriza rezultatele, atunci acest lucru trebuie făcut în mod sistematic.

Harm sau beneficiu?

Pe Internet exista multe articole acordarea rasa este dăunător pentru sănătate.Este adevărat?Să recunoaștem.

• funcționare exercită un impact negativ asupra genunchi și articulațiilor. Acest lucru este valabil doar în parte.Da, astfel de exerciții articulațiilor sunt supuse la sarcini grele.Dar nu există nici o dovadă concretă pentru a vorbi despre efectul devastator este în execuție.Dimpotrivă, așa cum arată de cercetare, sportivi rareori observată boală a articulațiilor.Notă: Rularea pentru incepatori necesită pantofi de sport de înaltă calitate și tehnici de formare adecvate.Acest lucru va proteja articulatiile de daune.Jogging

• Morning este nociv ca organismul intra intr-o stare de stres. Unele pot fi atât de.Acest lucru este valabil pentru persoanele care mai târziu orele de culcare, suferă de creșteri anticipate și funcționează mai bine în după-amiaza.Pentru cele mai multe dintre aceste atribute indispensabile ale dimineață - cafeaua și țigările.Se pare că, în opinia lor, doare mai puțin de funcționare.Dar nimeni nu este interzis să se angajeze în seara și, în general, să se adapteze la caracteristicile organismului.
• funcționare provoaca dureri de spate. Disconfort apar în poziția greșită a corpului atunci când sarcini excesive.Chiar arme defecțiune sau genunchi au încordat pot transforma ligamentele rupte si muschii pompat.Dacă nu se simt confortabil în sala de clasă, dar medicul nu are contraindicații, puteți petrece câteva lecții sub indrumarea unui instructor profesionist.
• rulează un impact negativ asupra formei sanului feminin. Pentru multe femei, acest "stop" semnal.Nimeni nu vrea să aibă vergeturi si lasarea pielii ceas.Problema este rezolvată cu ajutorul lenjerie sport, blocarea în siguranță piept, dar nu creează un sentiment de etanșeitate.
• timpul jogging există un risc de a obține vânătăi și entorse.Accidentări poate capcană oriunde: pe treptele stadionului, în casa scării, pe gheață alunecos.E o chestiune de precauție, și, uneori, în cazul.Pentru a evita astfel de incidente în timpul jogging va ajuta un traseu bine gândit-out.Este mai bine să alegeți locurile adaptate pentru formare.

Oricare ar fi spus de cursa, dar este un sport, și el este cunoscut a avea un efect foarte pozitiv asupra sanatatii noastre, starea de spirit și stilul de viață.Și este cu siguranță o alternativă excelentă la culcat pe canapea, consumul de fast-food și un stil de viata sedentar.Desigur, toată lumea decide pentru sine.Dar într-o poate fi sigur exact - alegerea sport, alegem viața.