Ectomorf - l ... Programul de instruire pentru ectomorful

greu pentru a argumenta cu faptul că suntem cu toții oameni diferiți.Acest lucru este valabil nu numai de caracter și de aspectul nostru, și tipuri de corpuri.Fiziologic, există trei tipuri de constitutie umane: ectomorf, mesomorph, endomorf.Mesomorph diferă musculatura pronunțat.Pentru această constituție nu este caracterizată de prezența grăsimilor.Barbatii cu acest tip de corp au un corp masiv, os lat și gros, în vrac musculare.Corp mai rotunjit si moale, cu un conținut ridicat de grăsime endomorphs inerente.Ectomorf - un tip de constituție corp, predispus la Hagen.Astfel de oameni pot fi de multe ori vazut pe copertile revistelor glossy.Acești oameni au dificultati in greutate si construirea musculare.

Caracteristici

- un om cu un nivel destul de scăzut de rezistență fizică.Acesta este caracterizat prin:

• oase mici si articulatiilor;Membrele lungi
• ;
• umerii mici, piept si fese;
• lipsa aproape completă a țesutului adipos subcutanat;
• metabolism rapid, supraalimentare nu este amenințată;
• dificultate în creștere în greutate;
• mare rezistenta;Hiperactivitate
• ;
• proces dificil și lung de construirea musculare.

Beneficii Constitutie ektomorfonoy

programul de formare fel potrivit pentru ectomorful Mâncare bună și sunt ingrediente cheie pentru succesul în modul fără a obține de grăsime, a construi masa musculara exclusiv.Frumos corp, atletic pentru a se potrivi silueta nu este un obiectiv de neatins pentru acest tip de corp.Mai ales că "curate" ectomorphs se găsesc în natură, nu sunt atât de mult.Cel mai comun figura umană - un set mixt de anumite caracteristici.Și exprimarea anumitor trăsături manifestat sub influența dietei și stilului de viață.

multe ori, aceste persoane nu au nici o problemă cu tesutul adipos in zona abdominala.Prețuită cuburi ectomorphs presă se manifestă deja la sarcină minimă și atunci când efectuează exerciții simple.

stil de viață adecvat

Dacă doriți să corectați dvs. ectomorf aspect ar trebui să înceapă cu ajustări stil de viata.Orice stres este un obstacol semnificativ pentru cresterea in greutate.Reprezentanții acestui tip de constituție corp ar trebui să reconsidere viața lor și să încerce să reducă factorii de stres externi.Ei nu vă faceți griji cu privire la nimic.Scoateți tensiunea nervoasă ajută masaj, meditație, yoga.Ei bine, relaxați-vă oamenii de acest tip va permite visul.În ciuda faptului că oamenii-ectomorphs de multe ori sufera de insomnie, trebuie să-i învețe te sa dormi cel putin 8 ore pe zi.În modul de zi și ar trebui să includă o jumătate de pui de somn de oră la 2 ore.Acest lucru va ajuta stopa metabolism rapid.

sistem de alimentare cu energie și un set de greutăți

stabilit în greutate este o problemă pentru ectomorphs importante, dar dificile.Rezultate bune dintr-un set de masa musculara poate fi atins doar prin aplicarea de nutriție sport.Nutrienti care intră în organism cu alimentele, creșterea în greutate este de multe ori ectomorf nu este suficient.Ectomorf - un om, care lipsește adesea câteva mese pe zi.Dacă doriți să câștige în greutate, este necesar să se rupă acest obicei.Ectomorphs trebuie să mănânce de 5-6 ori pe zi, cu un interval de cel mult 2,5 ore.Mananca cu midstream necesar.Cantitatea de lichid absorbit nu trebuie să fie mai mică de 2 litri pe zi.

Și câteva recomandări urma, va ajuta oamenii să se aplece constituție dobândească o mai plăcut sport forma: cantitate

• zilnic de grasimi absorbite de natura de legume trebuie să fie de 20%.Este de dorit să folosească ulei de pește conținând benefice omega-3 acizi.
• Proteinele sunt făcute la o rată de 1-1,5 g la 1 kg de greutate corporală.Sursa de alimente bogate in proteine ​​poate fi carne, ouă, brânză, pește.
• Proporția de proteine ​​din meniul ar trebui să fie de 30%, carbohidrati - 50% grăsime - 20%.Sursa de carbohidrati devenit terci (ovăz, hrișcă, grâu), legume și produse din făină integrală de grâu.Zaharuri
• Eating (zahăr, gem, și altele.) Se înlocuiește cu polizaharide complexe, cum ar fi amidon, orez, cartofi.
• Nu abuzati de produse, accelerarea metabolismului: nuci, fructe uscate, legume.
• Fructe, verdeturi si micro-nutrienti suplimentare și substanțe necesare întotdeauna.Dar o cantitate mare de fibre prezente în verde, poate supraîncărca tractul digestiv.

construi musculare program de formare

pentru ectomorful întocmit intens, dar scurt.Acest lucru se datorează faptului că el nu a avut puterea și rezistența pentru activitatea fizică pe termen lung.Programul de instruire pentru ectomorful trebuie să includă un minim de aerobic și kardionagruzok.Acesta ar trebui să se bazeze pe exerciții de bază grele pe un sistem split.Ce înseamnă acest lucru?

Split, implică divizie condiționată a corpului in 2 sau 3 bucati.Și în timpul antrenamentului, care se desfășoară de 2-3 ori pe săptămână, o lucrare zi, de exemplu, peste partea de sus a corpului, al doilea - pe partea de jos.În cazul în care preferința a fost dat la împărțirea în trei părți, prima zi fiind lucrat piept si biceps, al doilea - picioare și umeri, în al treilea - spate și triceps.

Training ectomorf pentru fiecare grupa de muschi ar trebui să includă mai multe exerciții de bază.Fiecare grupa de muschi lucrat doar o dată pe săptămână.Numărul de repetari pe set - 7-10 ori numărul de seturi pentru o grupa de muschi sau musculare este o medie de 7 ori.Restul dintre seturi trebuie să fie nu mai puțin de un minut.Între exerciții, care vizează diferite muschi o odihnă ar trebui să fie de cel puțin 5 minute.Intensitatea de antrenament pentru ectomorf ar trebui să fie crescut doar prin creșterea ponderii, numărul de seturi și repetari.Dar nu în detrimentul reducerii intervalelor de odihnă între repeta.Muschii ectomorphs mai restaurată, astfel încât să fie atent să se odihnească între antrenamente.Puteți utiliza fonduri suplimentare pentru a restabili, cum ar fi masaj, saună, meditație.Program de formare

pentru ectomorful are mai multe caracteristici distinctive:

• de 45 de minute, cu condiția de intensitate maximă;Sistemele
• ar trebui să fie schimbat în fiecare lună.

În ectomorphs vară mai bine să lucreze cu propria greutate, care este, face push-up-uri, trage-up-uri, exercitii fizice, flexibilitate educațional și stretching.

alimentatie inainte si dupa exercitii

înainte de exercițiu ar trebui să mănânce terci (toate, cu excepția mana), fructe cu conținut redus de zahăr (kiwi, piersici, pere, mere, portocale) sau legume (tomate, varza, orice, dovlecei, ardei).

Acest glucide lente, care oferă organismului glucoza pentru o perioadă de formare, care sprijină funcționarea.Bea in timpul exercitiilor ar trebui să fie la fiecare 15 minute.După o jumătate de oră după exercițiu ar trebui să urmeze o masă densă cu carbohidrati buni si proteine.

ectomorf masei musculare pentru: utilizarea aditivilor aditivi

poate facilita foarte mult procesul de creștere masei musculare si reduce semnificativ costurile de realizare a timpului țintă.Foarte util în acest caz, multivitamine, care sunt în măsură să furnizeze în mod complet organismului cu substante nutritive esentiale.Cele mai bune "prieteni" pentru ectomorful care doresc să depășească macră lui, va creatina amestec de proteine-carbohidrati si proteine ​​băuturi.Trei Gainer porții, adaugă la dieta normala de zi cu zi, și lecții sistematice va contribui la creșterea constantă a masei musculare.

cu activități fizice intense pentru a crește eficiența, forta si masa musculara va ajuta creatina.Acest compus natural implicat in metabolismul energetic in celulele musculare, care permite organismului de a rezista la sarcinile maxime pentru mai mult timp și recupera mai repede între seturi.A enzime de primire ajuta organismul sa proceseze si sa absoarba aportul caloric crescut.Acestea nu sunt întotdeauna acceptate, și desigur.De asemenea, trebuie remarcat faptul că există suplimente nutritive enzime îmbogățit.În acest caz, nu este necesară utilizarea lor suplimentară.

ectomorf culturism și

ciuda ectomorphs caracteristici inerente, acest sport nu este interzis pentru ei.Oameni motivati ​​si disciplinate pot atinge succesul in orice domeniu.Ectomorphs culturisti spun că, de regulă, nu urmați nici diete complicate, dar presa relief acești sportivi sunt invidiata de orice mesomorph.

ectomorf - O persoană cu înaltă calitate masei musculare si muschii lungi, care este destul de dificil de a pompa.Dar sub îndrumarea unui antrenor competent și obiectul unui regim alimentar echilibrat, cu utilizarea de înaltă calitate de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, puteți corecta obține rezultate uimitoare.