Pentru a doua jumătate a secolului 20, medicii au început să recomande pacienților mers pe jos pe teren deluros în scopuri medicinale.Apoi a intrat ferm în viața cotidiană, termenul "calea de sănătate".Primul traseu rus a fost pus în urmă cu aproximativ optzeci de ani în orașul Kislovodsk.El este considerat acum unul dintre cele mai bune din țară.În acest articol vom încerca să răspundem la întrebarea: "? Terrenkur - ce este".Conceptul
Acest termen se referă la terapia stagiar fel, care este măsurată urca dealul la un unghi de 3 la 20 de grade.Plimbare terrenkur a avut loc în aer liber, care se intareste organismul, mareste rezistenta fizica si normalizeaza activitatea psiho-emoțională.Scopul acestui tip de terapie se realizează individual, ținând cont de starea actuală a pacientului.Plimbare medic ajustat parametrii, cum ar fi lungimea traseului, ritmul, unghiul de urcare, numărul de opriri pentru odihnă, numărul de călătorii de zi cu zi, și așa mai departe D. Trebuie un răspuns la întrebarea: "Terrenkur - ce este?"..Apoi, avem în vedere principalele reguli de utilizare a acestui plimbare.
Termeni
înainte de dezvoltarea programului ar trebui să ia în considerare fiecare pacient în parte traseul Doctor.Este prezența bolilor principale și concomitent, sistemul cardiovascular, constituția pacientului și vârsta lui, raportul de creștere a greutății corporale (obezitate sau epuizare), precum și aptitudinile fizice si rezistenta.Mersul pe jos ar trebui să fie efectuate în fiecare zi în timp nu foarte fierbinte (dimineața devreme, dupa-amiaza tarziu sau înainte de cină).Nu este recomandat să se angajeze în alpinism dreapta dupa masa.Înainte de mers pe jos ar trebui să acorde o atenție la condițiile meteorologice.Unii pacienti pot fi extrem de sensibile la vreme.În conformitate cu această nevoie sau reduceți distanța sau a trece la un alt timp, calea de sănătate.Imbracaminte pentru mersul pe jos nu ar trebui să împiedice libera si incaltaminte - au tocuri.
Rutele
Ca regulă, deschizând calea pentru mersul pe jos în frumosul teren montan sau cu aer curat și lipsa de vânt.Gradul de încărcare este determinată de durata de la distanță, unghiul de urcare (3-20 °), numărul de pauze, rata (de la 60 la 100 pași pe minut), și de alți factori.
Ce este o cale de sănătate în stațiunea?
Plimbare practică în această instituție.Există sanatorii și obschekurortnye terrenkury.La prima există trei grade de încărcare traseu: ușoare (până la 500 m), mediu (până la 1000 m) și greu (pana la 3000 m).În cursul de circulație în zonele întunecate la fiecare 200 de metri stabilit un concediu bancă.Rute Obschekurortnye variază foarte mult, atât în măsură și în relief.
mersul pe jos terapeutic - este o metodă simplă și accesibilă de prevenire a bolilor, eliminarea tensiunii și a efectelor de inactivitate fizica.Este un plus de valoare la tratarea apelor minerale, stimulează metabolismul și normalizează organele digestive.Alternanța de relaxare și stres în timpul Terrenkur un efect pozitiv asupra sistemului respirator, circulator și nervos.În timp ce mersul pe jos pe persoana in acelasi timp afectează natura înconjurătoare și a climatului, care are un impact pozitiv asupra sferei psiho-emoțională și are un efect de temperare asupra organismului.
statiunile Caucazian Mineral Waters (terrenkur Zheleznovodsk) de mers pe jos se utilizează pentru a trata pacientii cu probleme cardiace, boli digestive și boli respiratorii, tulburari metabolice, precum si de reabilitare dupa un atac de cord si alte boli.Pentru fiecare stațiune dezvoltat trei rute principale, cu diferite grade de activitate fizica.După a avut loc Jocurile Olimpice a devenit o cale foarte popular de sănătate de la Soci, unde a pus, de asemenea, mai multe trasee montane.Recomandări
generale
înainte de mers pe jos ar trebui să consulte un medic.El va dezvolta un traseu pentru a se potrivi circumstanțele individuale.
respirație în timp ce mersul pe jos ar trebui să fie uniforme (pe nas).Și suflarea trebuie să fie combinate cu ritmul și ritmul de mers pe jos (drum neted - expirați timp de 3-5 pași, respirația 2-4; de ridicare - expirati pe un teren 3-4, 2-3 respirație).Pas în creștere este mai bine pentru a face scurt.De mers pe jos
terapeutice trebuie să se termine o oră înainte de primirea cererilor namol, bai si alte fizioterapie narzan.După ce a primit procedura de dozare ia plimbări pe teren plat poate fi un cuplu de ore.
portabilitatea semn bun de mers pe jos - chiar respirație, oboseală gratuit plăcut fizica lumina, un sentiment de satisfacție.Dacă există greutate în cap, durere în inimă, ritmul cardiac ridicat, dificultăți de respirație, a marcat de oboseala, clasele sunt organizate de mers pe jos în mod corespunzător.Dacă observați oricare dintre aceste simptome ar trebui să oprească imediat de mers pe jos si cereti sfatul medicului.
regulile generale de mers pe jos
Oricine știe răspunsul la întrebarea: "? Terrenkur - ce este" - Aderarea la următoarele reguli.
afacere 1. plimbare mai bine în seara devreme sau dimineața.În vreme însorită, nu va preveni o frizură.
2. Incepatorii ar trebui să înceapă cu 500 de metri de la ritmul lent și fiecare 100 de metri pentru a lua pauze.
3. Pentru fiecare 5 zile de auto-control este necesar să se calculeze rata de inima de la începutul traseului, la sfârșitul anului, și după 5 minute de odihnă ședinței.După pauză, bataile inimii ar trebui să se întoarcă la indicator normal.
4. Apariția în cele din urmă de oboseală lumina traseu - un semn de pregătire corespunzătoare.Oboseală marcată de un ritm incorect selectat sau prea mult distanță.
5. În ceea ce privește copiii, calea de sănătate în grădiniță nedorite.Copiii vor primi obosit de mult.Dar copiii de vârstă școlară este chiar util.
Expunerea la
parfum de flori, chei pitoresti, vârfuri de munte da vitalitate și de a crea o stare de spirit buna.După apetitul traseu călătorit îmbunătățește și devine un somn adânc.
Mersul pe teren plan, alternând cu alpinism, aparate optim de încărcare ligament-articulare, iar sistemul muscular, normalizeaza metabolismul, creste consumul de oxigen si activeaza circulatia sangelui.
stimulează în jos organele abdominale, care este deosebit de important într-un intestin lent.
terrenkur utilă în special pentru persoanele obeze.Ea promovează pierderea in greutate.O oră de mersul pe jos arde aproximativ 35 de grame de grasime.
Terrenkur osteocondrozei
la toate organele și sistemele corpului uman sa functioneze optim, aveți nevoie pentru a rula sau mers pe jos cel puțin 1 oră pe zi.Când osteocondrozei funcționare este absolut contraindicată.Pacienții cu pulmonar si insuficienta cardiaca cu funcții motorii depreciate, precum și exacerbarea bolii cronice (osteoartrita la fel) să evite, pe cale de sanatate.
timpul reabilitare agravat osteocondrozei mers pe jos administrat sub forma:
- crește rata foarte lent (de la lent la normal).
- primele zile ai nevoie pentru a merge cu cârje, apoi o trestie de zahăr și apoi fără ea.
- plimbare Durata ar trebui să crească treptat (de la 5 minute la 1 oră).
- În primele zile de după acuta nevoie de a purta o curea de ridicare sau un corset ortopedic pentru a descărca coloanei vertebrale.
- După fiecare plimbare de 10 minute este necesar la fel de mult de odihnă.În viitor, pauza ar trebui să fie redus la 5 minute la fiecare oră Terrenkur jumătate.
timpul plimbare, este necesar să se controleze toleranța la stres a sistemului cardiovascular.Cel mai bun mod - ECG în timpul Terrenkur.Acest control poate desemna un medic.Monitorizarea zilnica poate fi efectuată evaluarea independent sănătatea și măsurarea pulsului.
Terrenkur Belokuriha
Acest oraș minunat complex are mai multe trasee montane.Cele mai populare duce la vechea moară.Panta urcă este 3-6 grade, lungimea totală este de 2,4 km, iar cel mai înalt punct deasupra nivelului mării - 375 de metri.Reducerea minimă de oxigen din aer, o reducere treptată a presiunii atmosferice ca ascensiune și o creștere moderată a ionilor face traseul accesibil pentru majoritatea oamenilor, cu absenta contraindicatiilor.
traseu cel mai dificil este calea de a lungimii varf de munte Runda de 2,5 km.Există fluctuații semnificative în panta versanților, presiunea atmosferică și conținutul de oxigen.Toate acestea sunt bine instruiți de către organismul uman.Pentru a merge acest traseu, aveți nevoie pentru a petrece de 1,5 ori mai multa energie decat drumul spre vechea moară.
Acum știi răspunsul la întrebarea: "Terrenkur - ce este?".Rămâne să menționez două traseu turistic preferat din Belokurikha.Această cale "romantic" de sanatate la "Pine Love" și calea către izvorul "jurnal Dunyushkin."
