Ce efect exerciții cu greutăți dat ?Rezultatul exercițiului cu greutăți este asta?

În stadiul actual sunt sali de gimnastica destul de populare.Tot mai mulți oameni vizitează aceste locuri, în scopul de a îmbunătăți cifrele lor.Și ar trebui să se constate că imensa popularitate timp ce se bucură exercitiu cu greutati.Ce este cunoscut pentru aproape toata lumea.Cu toate acestea, ar trebui să ia în considerare principalele puncte care se referă la acest tip de formare.Și este această temă este dedicat analizei.

Ceea ce caracterizează exercitii de forta cu greutati?

prin instruire, care trece cu greutati, puteți obține în mod eficient scăpa de excesul de grasime.De formare greu este eliminat mai multe glucide decat grasime.De asemenea, este rezultatul exercițiilor cu greutăți este de a crește nevoile metabolice ale organismului.Chiar și după o singură sesiune de formare a corpului poate recupera în câteva zile.Iar procesul este foarte diferit de la rezultatele care pot fi obținute ca urmare a aerobic de intensitate scăzută.Rezultatul

exercițiilor cu greutăți este, de asemenea, faptul că nu numai creste metabolismul, dar și păstrate mai mult timp în comparație cu tipurile de antrenament aerobic.Complex de formare, care prevede utilizarea bunurilor suplimentare, ajuta organismul pentru a merge într-un mod unic, care este însoțită de creșterea costurilor cu energia.Ca urmare a fibrelor deteriorate începe să recupereze mai activ.În consecință, are nevoie de mai multa odihna.Nu uita de o nutriție adecvată corespunzătoare.

cum sa menționat deja, rezultatul exercițiilor cu greutăți este mai scădere rapidă în greutate.Forța de formare se caracterizează prin sarcini intensive scurte, utilizarea glicogen, care acționează ca principala sursa de energie.Și acest factor ajută pentru a scapa de excesul de grasime în câteva ori mai rapid decat cu dieta si cardio.Ar trebui remarcat că, din cauza la formarea aerobic pentru a construi muschi nu.Da, și organismul de multe ori începe să "mănânce" propriile sale musculare, fibrele nu de grăsime.

Totuși, trebuie remarcat faptul că atât formarea are avantajele sale.În acest sens, trebuie remarcat faptul că cea mai bună metodă ar fi folosirea atât centru de instruire în legătură cu o dieta bogata in proteine, raportul moderat diferite de carbohidrati si grasimi.Rezultatul exercițiului cu greutăți este, după cum sa spus, arderea rapidă de grăsime.Și în combinație cu procesul aerob poate fi îmbunătățită.

Ce trebuie sa stii fetele?

număr mare de fete frecventează centrele sportive, nu-mi place de formare în greutate.Ei, desigur, știm că este important să se mențină muschii tonifiat.Această cifră va numai mai frumoasa.Cu toate acestea, doamnele sunt întotdeauna scurtă de timp.Dar vreau să piardă în greutate foarte repede.Prin urmare, femeile și prefera exercitii aerobice.Cu toate acestea, specialiștii au descoperit recent o metoda simpla prin care sa arda grasimi si duce la tonusului muscular.Exercitarea cu greutăți pentru femei în această situație ar trebui să aibă loc cu un minim de timp pentru a se odihni între seturi.În această situație, metabolismul trece la performanțe îmbunătățite.În consecință, caloriile vor arde mai repede.

posibil pentru a pompa presa cu greutatea in plus?

Desigur, mulți ar dori să aibă un stomac frumos strâmt.Trebuie remarcat faptul că caracteristica principală a aproape tuturor culturistilor considerat talie ingusta.Se creează mai multe avantaje, printre care ar trebui să evidențieze aspectul.

Dacă doriți pentru a restrânge talie, atunci ar trebui să nu efectueze exercitii abdominale cu greutăți.În această situație, talie poate extinde doar.Cu toate acestea, nu toți experții sport acord cu această afirmație.Potrivit acestora, muschii situate în partea inferioara a spatelui, împreună cu presa a format un fel de musculare talie corset.Dacă o persoană este de gând să facă aceste tipuri de exerciții, cum ar fi deadlifts, genuflexiuni, întinzându-se pe formarea, acest corset va efectua stabilizarea funcțiilor.Dar, în scopul de a face exercitiul de mai sus, aveți nevoie de o presă puternică.În consecință, nu este nimic ciudat în faptul că cifra celor care au muschii abdominali slabi, este foarte departe de a fi ideală.Pentru toate aceste motive, mulți experți susțin că este necesar să se efectueze exercițiile cu greutăți de la presa.În caz contrar, acesta va crește în mod semnificativ în masei musculare este suspendat.

Merită să ne amintim o regulă: dacă nu doriți ca talie extins de la exerciții cu greutatea in plus, nu este necesar de a efectua un număr foarte mare de repetari.În această situație, acesta va rula un principiu simplu.Dacă este necesar pentru a crește forța, și trebuie să lucreze cu greutati mari, dar cu un număr mic de repetiții.Pentru a crește numărul de repetiții ale masei musculare pentru a fi medie.

Nu uitați că este necesară presa rock pentru a începe cu tipuri de exerciții de putere.Puteți trece apoi la mnogopovtornym formare.Acest lucru trebuie făcut în scopul de a primi ajutor, și de a crește rezistenta.

exerciții cu greutăți până când veți fi albastru în presă a nu efectua merită.Acesta nu va aduce mult succes în lupta împotriva strat de grăsime care se află pe partea de sus a muschilor abdominali.În scopul de a obține rezultatul dorit, trebuie să combine puterea de formare cu aerobic.Ar trebui să fie, de asemenea, abordarea corectă pentru nutriție.

posibil pentru a obține un rezultat de succes, fără utilizarea de greutăți?

Mulți oameni știu că numai acele programe de antrenament care folosesc greutati suplimentare, poate ajuta la cresterea masei musculare și de a crește puterea.Cu toate acestea, există doar un număr foarte mare de motive pentru care nu există nici o dorință de a instrui cu greutăți suplimentare.Și acest lucru este în cazul în care se pune întrebarea dacă există un set de exerciții fără greutăți.

necesar să recunoaștem - sunt situații în care o persoană pur și simplu nu pot merge la plata cheltuielilor de săli de sport.Există, de asemenea acei sportivi care nu au nevoie de mușchi mari.Acestea sunt în primul rând interesați de creșterea forta si rezistenta.În plus, un set de exercitii fără greutăți se poate face aproape oriunde și în orice moment, păstrarea muschii tonifiat.Recomandări

, la care doriți să ascultați abordare

1. cu o mulțime de repetari.Primul tehnica este considerată a fi punerea în aplicare a formării în modul normal de eșec.Puteți lua 50, 70 sau chiar 100 de repetari.Efectuarea de câte ori este necesar, în măsura forțele.Aceasta tehnica ne permite sa dezvolte rezistenta.Și chiar dacă masa musculara nu va crește, în momentul în care te duci înapoi la punerea în aplicare a formării cu greutati suplimentare, fibrele musculare încep să se schimbe în bine mult mai repede.
2. tensiunii izometrice. Aceasta este o simplă contracție a fibrelor musculare și de retenție de astfel de stres, fără a se deplasează de ceva timp.Acest lucru va ajuta pentru a da muschii o formă mai "rafinat", deoarece efectele vor fi supuse acele zone care nu pot lucra, fac puterea de formare cu greutăți.
3. necesare pentru a reduce timpul de odihnă între seturi la minim.Această tehnică va accelera creșterea masei musculare.
4. poate face o împovărare a materialelor la îndemână. De exemplu, în timpul push-up-uri de pe spate puteți pune câteva cărți.În timpul genuflexiuni poate cineva pune pe umerii lui.Este necesar să conectați-vă imaginația, și atunci va trebui să așteptați pentru a avea succes în formarea propriului corp.
5. efectuarea exercițiilor fizice, cu sau fără greutăți, puteți crește efectul de funcționarea unui singur membru. De exemplu, este în valoare de încercarea de a prinde din urmă pe de o parte.Desigur, prima dată, nu este toate lucrările.Cu toate acestea, cu antrenament regulat, puteți obține rezultatul dorit.

Există alte recomandări, dar acestea sunt principalele.Dacă veți fi ghidat de către aceștia în formarea lor, rezultatul dorit se poate realiza chiar și fără utilizarea de greutăți.

Lucrurile să-și amintească faci cu greutati?

În cazul în care vă sunt de formare cu greutati suplimentare, trebuie să acorde o atenție să nu următoarele reguli de bază:

1. Înainte de a începe de formare, este de dorit să găsească un antrenor și să formeze un program clar.Și în acest caz, nu joacă un rol, ce fel de antrenament aveți de gând pentru a efectua.Exercitarea cu greutăți pentru picioare, brate, spate, presa, și așa mai departe. D. necesită o abordare adecvată corespunzătoare.Și că antrenorul va fi în măsură să sublinieze erorile și a pus tehnica buna.Cu această acțiune, vă puteți proteja de leziuni și accidente.Programul este necesară pentru a nu pentru cresterea masei musculare asimetric.
2. Primul pas este de a determina greutatea corectă.Acest lucru va ajuta la protejarea împotriva unui număr foarte mare de leziuni.Dacă vă, de exemplu, va efectua exerciții cu greutăți pentru picioare cu greutati prea mari, vă puteți întinde muschii, deteriorarea articulațiilor, etc.Din nou, numai antrenorul este capabil de a alege corect greutatea ideala.Când formare independent ar trebui să înceapă cu greutățile minime, le crește treptat.
3. este necesar să se aleagă exercițiile potrivite.Practic, fiecare tip de formare are propriile sale nuanțe.De exemplu, genuflexiuni va depinde de poziția piciorului, de la adâncimi de exercitare, din colț, care găzduiește coloana vertebrală, și așa mai departe. D.
4. necesar să se încălzească înainte de a efectua programul de instruire.Această regulă este universal în orice formă de fitness.În cazul în care muschii nu sunt pe deplin incalzite, atunci ele sunt cele mai vulnerabile.În astfel de situații, crește probabilitatea de a prejudiciului.
5. Verificați întotdeauna echipament atunci când se lucrează cu greutăți.Toate încuietori, încuietori și constrângeri ar trebui să funcționeze corect.Acestea ar trebui să fie fixate.Dacă ceva dispar in timpul exercitiilor fizice, se poate răni, nu numai tu, ci, de asemenea, din jur.
6. , nu este necesar pentru a face față normală de mai sus.Follow-up întotdeauna program de instruire.

Și un alt sfat.Înainte de a începe orice program de formare cu greutati, necesar să se supună examenului medical.Antrenament fizic poate cauza o varietate de acute si a bolilor.Există, de asemenea, poate fi declansata de numeroase încălcări, care anterior oamenii nici măcar nu cred.

necesar să urmărească principiul progresive creștere sarcină

cu sistem de ponderi Vader implică necesitatea de a pune în aplicare anumite principii de bază.

în primul rând pentru a crește puterea, rezistenta si masa musculara, trebuie să lucreze mai mult.De exemplu, pentru a crește nivelul de forță necesar pentru a încerca să ridice toată greutatea mare.Stamina este crescut prin scăderea restul între seturi.Acest lucru ar trebui să crească numărul de repetiții.Pentru a mări dimensiunea musculare este necesar ca formarea a avut loc odată cu creșterea greutăți de severitate.Acest principiu este universal.Acestea ar trebui să fie ghidate prin efectuarea de exerciții, cum ar fi greutăți de ridicare pentru echipamente tehnice de impact, precum și alte tipuri de formare.

necesar să urmeze principiul de formare diversității și izolare

în anumite miscari active in tesutul muscular.În acest caz, este necesar să se dezvolte un mușchi, este necesar să se izoleze de celelalte fibre musculare.Acest lucru poate fi realizat prin schimbarea poziției corpului în timpul executării programului de formare.Puteți profita de asemenea de mașini speciale.

Una dintre principalele condiții pentru creșterea masei musculare este o varietate de exerciții.Nu dau organismului să se obișnuiască cu un anumit exercițiu.Pentru creșterea mușchilor trebuie să lucreze într-o varietate de setări.Principiile

de prioritate și piramida

întâi de toate, este necesar de a elabora cele mai slabe muschii.Dacă aceasta este umerii, chiar de la începutul de formare necesare pentru a efectua o varietate de prese deasupra capului.Și doar atunci puteți începe pentru a efectua prese bancă pe banca de rezerve.Cu ajutorul acestui principiu poate fi umerii sarcina maximă.

nu trebuie să înceapă de formare cu o greutate maximă.Într-o astfel de situație poate fi rănit.Începeți cu greutățile care sunt egale cu 60 la sută din valoarea maximă.Run necesită o altă abordare, care va fi de 15 repetari.După aceea va trebui să adăugați greutate, reducerea numărului de repetiții.Apoi, aveți nevoie pentru a lua masa de 80 la suta, ceea ce face un total de 6 repetari.

Ce alte principii ar trebui să fie ghidate prin efectuarea de exerciții cu greutăți?

Kalashnikov (un specialist care studiază tipuri de putere de formare) a declarat că principiul dintre cele mai cunoscute sunt superseturile.Esența lor constă în gruparea celor două exerciții pentru a se opune musculare într-o singură abordare.De exemplu, după ce curl ar trebui să înceapă să efectueze "presa franceză".

asemenea destul de bine principiul seturi mixte cunoscute.În această situație, aveți nevoie pentru a efectua două tipuri de exerciții care vizează dezvoltarea unui grup muscular fără odihnă.

Dacă efectuat imediat trei tipuri de exercitii, care a dus la o grupa de muschi se lucrează, fără pauze între seturi, atunci va fi posibil pentru a construi musculare mai repede.Trei set va contribui la dezvoltarea rezistenta locala de fibre musculare.

posibil pentru a efectua o serie de o greutate maximă de fiecare repetare?În acest caz, dacă vă aflați în această situație sunt în stare să facă aproximativ 3 repeta, setați restul de 45 de secunde, apoi efectuați din nou de 3 repetari.Și din nou, restul 60 de secunde, urmat de punerea în aplicare a formării.Apoi restul ar trebui să fie de aproximativ 90 secunde, ceea ce face de 2 repetari.Ca urmare, ar trebui să se efectueze o serie lungă de 10 de seturi.Activitățile din această situație trebuie să crească puterea și volumul musculare.

Concluzie

efectua astfel de exerciții există o sumă uriașă.In aceasta revizuire, am considerat doar o parte din ele.Cu toate acestea, ele sunt considerate esențiale.Prin urmare, programul de formare trebuie să fie complet ghidat de ele.În plus, nu trebuie să uităm că formarea ar trebui să fie regulat.Numai într-o astfel de situație, exerciții cu greutăți pentru femei și bărbați va da un rezultat pozitiv.Este să vă urez succes în auto-îmbunătățire!