Powerlifting - un sport greu, care necesită programe de antrenament istovitoare, o dieta adecvata, de pregătire pentru vătămări corporale și dăruire.Pentru a ridica astfel de solzi mari au nevoie de muschi bine dezvoltate de la picioare, brate, spate și piept.Deci calea de la novice la maestru în acest sport nu este doar despre a face cele trei exerciții de bază.Respectă încă multe minore.În acest articol vom vorbi despre ceea ce a powerlifting.
Bazele
După cum sa menționat mai sus, acest sport se învârte în jurul a trei exerciții de bază.Acest mod de bar, deadlifts și pãtrat.În fiecare dintre aceste exercitii, sportivul trebuie să ridice greutatea mai greu, ținând cont de cerințele tehnice.
dovedește că haltere - o triatlon de forta.Apropo, în culturism, acest complex este de asemenea folosit.Numai accentul merge la construirea musculare.În Powerlifting este parametri foarte importante de putere.Program de formare
se face în așa fel încât sportivul este capabil de a efectua exercițiul cu cea mai mare pondere posibil de 1-2 ori.Restul dintre seturile poate fi de până la 10 minute, deoarece organismul este supus la sarcini excesive, și este nevoie de timp pentru a recupera.
Scurt istoric al Sportului "Powerlifting" a început să prindă contur în Occident, în mijlocul secolului 20.Doar în acest moment pentru a crește sportivilor nete care doresc să dezvolte ratele lor de putere cu ajutorul barei.În anii 60 am organizat primele concursuri la powerlifting, iar în 1972 a fost organizat de Federația Internațională (IPF).Un an mai târziu, campionatul a avut loc, care a reunit sportivi din întreaga lume.
În țara noastră, dezvoltarea sportului reprezintă 70 de ani.Dar concursuri oficiale powerlifting au avut loc numai în anii '80.Apoi, el a primit recunoaștere universală.În 1990 a avut loc la intrarea URSS în IPF.
utilizare
După cum sa menționat mai sus, powerlifting - este un sport care este conjugat cu riscul de rănire.Prin urmare, pregătirea fizică este de o importanță capitală pentru atlet.Articulații Neukreplёnnye și ligamente, muschi slab dezvoltate face o persoană vulnerabilă la ridicarea sarcinilor grele.Prin urmare, fără o pregătire specială și de nutriție ar trebui să uităm despre triatlon.
Dar, cu abordarea potrivită, beneficiile sunt încă acolo.Este, după cum urmează:
- creste imunitatea.
- Consolidarea tendoane, oase si muschi.
- normalizarea poftei de mâncare și somn.
- potrivesc.
- Consolidarea inima.
- Creșterea rezistenta.
- normalizare a sistemului hormonal.
- putere sporită.
Trebuie remarcat că beneficiile powerlifting va avea loc numai atunci când pregătite corespunzător program de formare.Este necesar să se ia în considerare toți parametrii drepturilor individuale:. Sex, vârstă, stare de sănătate, și așa mai departe D. Formatorul este obligat să spună atlet novice de pericolele de sport, și dacă nu sa schimbat mintea lui de a face, atunci se pregătească în mod corespunzător pentru a lucra cu greutăți.
rău dacă de formare Powerlifting necorespunzător pot fi periculoase pentru sănătate.Deci, ceea ce este nociv:
- alunecat pe disc și hernie de disc.
- leziuni grave ale articulațiile, tendoanele, mușchii și ligamentele.Probleme cardiace
- .
Nu vă angajați în acest sport ca un adolescent.În această perioadă, scheletul este în creștere rapidă, și sarcini mari pot provoca tulburări de dezvoltare ireversibile ale coloanei vertebrale.De asemenea, pericolul de încărcare excesivă asupra cartilajului.După deteriorarea lor nu pot fi recuperate.
Powerlifting și fete
pentru fete sport - capacitatea nu numai de a pierde in greutate, ci și pentru a strânge muschii, pentru a îmbunătăți forma și devin mai puternice și mai încrezători.Acum este mit foarte comun, care powerlifting (fotografiile de sportivi atașat la articol) care duce la hipertrofie a mușchilor și face figura masculin de sex feminin.De fapt, corpul femeii este foarte puțin testosteron, asa ca construi muschii mari este puțin probabil să reușească.
Deci e doar un stereotip false despre powerlifting.Formare, de fapt, nu au ca scop construirea de masă, și de a lucra prin mușchii pentru a crește puterea lor.Și dacă ea nu utilizează hormoni și de a absorbi de kilograme de proteine pentru a obtine muschii de otel ea nu a venit.Care sunt avantajele de Powerlifting pentru fete?Clase în acest sport permite:
- figura strânse.Organismul va dobândi alinarea musculare și va deveni și mai sexy și de dorit pentru o jumătate puternic.
- Există diverse bunatati.În timpul antrenamentului arde o mulțime de calorii, asa ca este putin probabil sa mai bine.
- crește puterea.Acest lucru va ajuta pentru a efectua treburile casnice mult mai ușor.De exemplu, mutați canapea, în cazul în care soțul nu este acasă.
- accelerarea metabolismului.În acest caz, de la produsele utilizate vor beneficia mai mult.Iar pielea este curățată din organism.
de instruire pentru incepatori
Incepatorii ar trebui să înceapă cu exerciții de bază care pregătesc corpul pentru sarcina regulat și grele.Angaja nevoie de cel puțin trei luni pentru a vedea daca ratele de putere sunt în creștere și dacă se angajeze, chiar și în acest sport.
treptat la exerciții de bază trebuie să conectați mai mult cu o mulțime de repetari.În caz contrar, muschii slabi pot aduce în concurență.Cel mai important lucru in powerlifting - exercițiu utilaje.Acesta trebuie să fie respectate fără excepție, atunci când ridica greutăți.Asta este ceea ce va da rezultate pozitive și pentru a minimiza riscul de rănire.
Outfit
1. Bandaje
nevoie pentru a proteja genunchi.De asemenea, ele ajuta pentru a obține până la ghemuit.Ajutor va depinde de echipamente de fitness și de tipul și calitatea de bandaje.Există doar trei producator principal al elementului tinuta: Marathon, Titan și Inzer.În ceea ce pentru care dintre ele este mai bine, opinii divergente.Există atât de feedback-ul pozitiv și negativ.Prin urmare, fiecare atlet ar trebui să ridic bandaje individual.
2. Pantofi
incepatori nu au nevoie să cumpere pantofi speciale.Cu toate acestea, atunci când un atlet devine un profesionist, care piesă de echipament este de mare importanță.De exemplu, o ghemuit este mai bine să cumpere pantofi speciale.
În ceea ce privește îndreptare, cel mai important - este distanța de la bar la genunchi.Cu cat mai mare este, cu atât mai ușor este să-l ridice.De aceea, am nevoie de pantofi cu talpa la fel de greu și subțire (altfel va fi dificil de a păstra echilibrul).În momentul de față, cele mai bune modele sunt disponibile firma Adidas.Acestea sunt cele mai confortabile și să îndeplinească toate regulile acestui sport ca powerlifting.Fotografii de pantofi sa te uiti la resursele specializate în directorul companiei, și așa mai departe.
3. Mike pentru presa banc
parte foarte important a echipamentului.El ajută la exerciții, cum ar fi banc de presa.Powerlifting, după cum sa menționat mai sus, - sport traumatic.Și acest tricou ajută asigura.Este confectionata din tesatura elastica si foarte solid cusute.Principiul de funcționare - se micsoreaza in piept, ajutând pentru a stoarce bar.Rochie-l singur, pur și simplu nerealist.Avem nevoie de cel puțin o persoană.La banca adaugă ea despre 15-25 kg.În timp ce unii sportivi pot stoarce mai multă greutate, fără ajutorul T-shirt.Deci aceasta este pur și simplu o chestiune individuală.
Putere
Powerlifting - este un sport, motto-ul este: "Mănâncă dreapta."Opțiunea cea mai ideală - face dieta cu un dietetician profesionist.Dacă acest lucru nu este posibil, apoi urmați aceste instrucțiuni:
- Evitati bauturile indulcite de băut și beți multă apă.
- excluse din dieta-produsele, cârnați și orice produse prelucrate.Mananca numai alimente naturale.
- Includeți legume în fiecare masa.Ele sunt un depozit de vitamine, fibre si contin antioxidanti.
- carbohidrati si fructe complexe pot fi consumate in orice moment.Dacă vorbim despre produsele cu un indice glicemic ridicat (cereale, paste, etc.), atunci este mai bine să mănânce după un antrenament.
- plan de dieta pentru o săptămână.Face piesei.Pentru gustări din casa ar trebui să fie întotdeauna suficient de fructe și fructe cu coajă lemnoasă.Ei bine, pentru o cină completă nu va împiedica cereale stoc și de carne.
- Mananca la fiecare 2-3 ore.Acesta va accelera metabolismul și va scăpa de excesul de grasime.
- în dieta de zi cu zi trebuie să includă grasimi sanatoase.Acest nuci, uleiuri vegetale, pește.
- Diversificarea dieta ta.De obicei, alimentația corectă duce la defecțiuni, suntem mereu în căutare de noi rețete.
Concluzie Acum, că știți ce powerlifting.În cele din urmă vreau să te avertizez.Powerlifting nu va face nici de sănătate (ambele de fitness), sau o gramada de bani (pe contrar, banii vor merge mereu privind aditivii alimentari, echipamente și așa mai departe. D.).Deci, înainte de a merge în sport, cred că bine lucrurile prin!
