bloc împingere orizontală - acest exercițiu de izolare pentru concentrația de stres în această parte a mușchilor largi unde este nevoie.Pentru a schimba atlet de sarcină poate folosi o varietate de poziții de mână și vulturi.Versatilitatea acestui tija vă permite să includă aproape toate a programului său de formare, dar este necesar să se ia în considerare secvența de exerciții.
bloc de împingere orizontală nu se efectuează pentru dezvoltarea generală a performanței putere, este folosit ca un "dobivku."De fapt, toate exercițiile de tragere se caracterizează prin capacitatea de a întinde fascia musculară și mușchii ei înșiși, care, la rândul său, stimulează hipertrofia fibrelor musculare atunci când pentru a face aceste exerciții în stilul de pompare.
Tehnica
diferite versiuni ale acestui exercițiu, vă permit să dezvolte și să utilizeze toate mușchii în spate.Cele mai populare opțiune este considerată o priză îngustă: coatele muta de-a lungul corpului, palma spre interior.În cazul în care proiectul de bloc stă orizontal este executat corect, atunci acest exercițiu este de lucru partea exterioară din spate și mijlocul de sus.Deci, stai jos din mașină, atașați mânerul la cablul (în cazul în care două, unul, dacă un singur - două).Păstra spatele drept, slabă înainte și se angajează mânerul - palmele de prindere cu care se confruntă fiecare alte, bratele drepte.
Următorul înclină înapoi, atâta timp cât poziția din spate nu va fi verticală.Ne ia o respiratie adanca si o respiratie trageți de mâner.Coatele muta de-a lungul trunchiului.La sfârșitul mișcării ar trebui să fie la palma a abdomenului și coatele - în spatele dulapului.Pe care îl respirăm afară și du-te înapoi în poziția inițială, asigurându-vă că poziția din spate și mișcarea de greutăți.Ne indrepta brațele și începe să se miște din nou.Articulații
de locuri de muncă și mușchii
ideal, unitatea de împingere orizontală se face sub influența stresului asupra muschiului dorsal mare, pe de o parte a acesteia care aveți nevoie pentru a lucra.Dar, de fapt, o parte din sarcina cade pe biceps.Pentru a evita acest lucru și pentru a forma din nou, ar trebui să rămânem cu siguranta cu echipamentul de antrenament, iar apoi va fi capabil de a obține rezultatul dorit.
După cum sa menționat deja, pentru a realiza deplasarea sarcinii pe un anumit lat poate fi folosind diferite vulturi.Modelul este aceasta: nu prindere mai mare, cu atât mai multe segmente sunt utilizate muschii externi ai spate, decât au, mai mult povara cade pe mijlocul ei.Cu prindere inversă este asigurată de concentrarea forțelor de tensiune din partea de jos a latissimus, bine, drept - în partea superioară.
în vedere această relație, și aveți nevoie pentru a ridica gât, dar se înțelege că tehnica a exercițiului va fi diferită de fiecare dată, așa cum toată gama de mișcare va schimba biomecanica articulații și de mușchi de lucru.
exerciții sistemul clasic
bloc împingere orizontală la centura într-un exemplu de realizare clasic presupune selectarea prindere mediu.In acest caz periile sunt întoarse una spre cealaltă.Picioarele ar trebui să fie presat ferm la partea dedicată a simulatorului.Mai mult decât atât, accentul ar trebui să fie, prin călcâiul, nu deget de la picior.Partea din spate ar trebui să indoi peste spate pentru a aduce lamelor poate fi putin pentru a conecta latissimus.Coate și genunchi sunt îndoite și sunt într-o poziție în mod constant.
viitoare va trebui să trage gât de el însuși, dar pentru a lucra cu nici arme și umeri, reunind lama.Mâini sunt conectate în poziția finală, ci doar să lamele au fost reduse la maxim.Acum a reveni lent la poziția inițială și întindeți ușor în față, aducând umeri, dar evita răsucirea spate.De forme de
Alternative
bloc împingere orizontală la nivelul abdomenului se face atât cu prindere largă și îngustă.Din Alegerea depinde de deplasarea încărcăturii și lungimea intervalului de mișcare.Dacă sunt pofta unui bloc cu o prindere îngust, atunci ai nevoie pentru a fi întinsă cât mai mult posibil înainte și de a stabili în continuare coatele la spate, strângând mâna la vintre.Pentru tracțiune cu o prindere caracteristică rază scurtă de mișcare mare, dar în acest caz exercițiul se face în partea superioară a corpului.
este, de asemenea, demn de remarcat importanța respirație corectă în timpul exercițiului.Nou-veniții mai bine să rămânem la sistemul clasic de respirație: inspiri pe faza negativă și expirați pe efort.Dar sportivii experimentați pot schimba Inspirați și expirați în scopul de a asigura muschilor maxime de întindere de întindere a diafragmei.
Sfaturi și trucuri
Link unitate orizontală necesită greutate mica, deoarece aceasta este un exercițiu de izolare.Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că sarcina este crescut.Puteți îmbunătăți progresia și în alte moduri, de exemplu, prin reducerea pauzele dintre seturi.Dar, în orice tehnică scenariu în acest exercițiu este o prioritate.Este de remarcat faptul că blocul de împingere orizontală nu ar trebui să fie efectuate după îndreptare ca coloanei vertebrale este într-o poziție foarte dificilă.În cazul în care un atlet nu se lipește de arta, acesta poate fi grav rănit.Nu uita că atunci când practică acest exercițiu.
