Înainte de a învăța cum să facă accesul la cele două mâini, trebuie să lucreze.Acest exercițiu implică mai multe etape, care ar trebui să fie efectuate împreună.În primul rând vine trăgând în sus și apoi, de fapt, împinge sau de ieșire.De asemenea, să acorde atenția asupra faptului că pentru prezenta un exercițiu dificil, trebuie să recupereze cel puțin zece ori la piept.Deci, mai întâi trebuie să ajungă din urmă.Dacă vă în general, nu se poate prinde din urmă nici măcar o dată, începe de formare cu flotari.
Când vă puteți prinde din urmă cel puțin zece ori, puteți începe să învețe să facă accesul la single.Pentru a face acest lucru aveți nevoie pentru a arunca mâna pe bara, un pic șir în sus și să vină în centrul atenției.Înainte de a vă învăța cum să facă accesul la cele două mâini, ar trebui să fie în măsură să efectueze acest exercițiu pe dreapta și pe brațul stâng.În plus față de o ieșire, trebuie să fie instruiți în trăgând în sus piept.
Technology Lansat pe două mâini
Deci, să stăpânească această tehnică, trebuie să învețe să-și îndeplinească toate componentele sale.În primul rând, este de plumb-in exercitiu si apoi - puterea de ieșire de o bară orizontală îngustă fără mâini de interceptare.Există o treime - puterea de ieșire a peretilor, dar nu și în acest caz.Pentru a începe să faci exerciții de pregătire, analiza caracteristicile lor, iese pe avioane și du-te la cursuri pe bara.
aduc exerciții
Această parte a exercițiului presupune trăgând în sus la piept (de cel puțin zece ori), împingeți-up-uri pe bar și puterea de ieșire lentă inversă.Acesta este un exercițiu obligatoriu, și ar trebui să știi cum să învețe.Randamentul pe cele două mâini nu poate efectua, în imposibilitatea de a prinde din urmă.
Puterea de ieșire pe o îngustă treaptă
In acest exercitiu, este important să nu să depună armele, deoarece această dispoziție încetinește.Cum se efectuează?Putere de ieșire, șoc ascuțit ușor înapoi și în sus, apoi mâini puternice împinge.Poate odată ce nu pune mâna pe nu pentru a merge, dar este, în principiu, nu este deosebit de important în etapa inițială de pregătire.Fă cum este mai ușor și mai convenabil, cel mai important lucru - este să dau seama cum să învețe să facă accesul la cele doua brate.Putere de ieșire în chipuri restrânse - un exercițiu foarte util, care va ajuta sa stăpânească tehnica de execuție.
Sfaturi pentru punerea în aplicare corespunzătoare a producției în două mâini
Exercitarea "accesul la două mâini" este o forță, dar încă în primul rând - de strângere.Prin urmare, ar trebui să fie instruiți în primul rând în punerea în aplicare a push-up-uri standard de pe bara.Acest banc este important pentru a reduce corpul cât mai jos posibil, străduindu-se să ajungă la cel mai înalt punct de strângere.
să combinați presei și trageți-up-uri.Avem nevoie pentru a prinde într-un ritm rapid pentru tine, ca în cazul emisă în poziția de bancă.Puteți, de asemenea, vă ajuta în jos, face trage-up-uri la un leagăn mic.Dar nu exagerati cu aceste mișcări, deoarece în loc să introduceți cele două componente se pot dovedi complet diferite exerciții.
De asemenea, demn de remarcat este faptul că puterea de ieșire este mai ușor de a efectua, în cazul în care picioarele sunt un pic înainte de a nivelului de bara transversală.Daca te antrenezi cu instabil, cu miscari si asa mai departe, atunci în timp, vei merge la o tranziție lină.Deoarece
învețe să facă accesul la cele două mâini?Trebuie să vă amintiți că în mod ideal ar trebui să fie mișcările lente, fără labagii bruște: tras - Modul - Press.Solid și sigur - nu mișcări inutile!
