Thrust bloc vertical - este destul de simplu de tehnologie performanta exercitiu, care permite pompa corect cea mai musculare din spate.Pentru a opera folosind coji speciale.În plus, există mai multe modalități de a efectua acest exercițiu.
care mușchii sunt de lucru în timpul proiectului și de ce ar trebui să fie făcut?
Există situații în care o persoană, indiferent de motiv, nu poate pompa prin trage înapoi.Acest lucru este valabil pentru începători și sportivii cu experienta, care doresc să-și diversifice programul de formare.Bloc vertical tracțiune oferă uriașe grupele musculare, cum ar fi piept, lats, partea superioară a spatelui, antebrațele, biceps.
avantaj al acestui exercițiu este că veți avea capacitatea de a regla sarcina, incepand cu cel mai mic.Când trăgând în sus pentru a face este imposibil, în timp ce lucrați cu greutatea propriului corp, care ar putea fi prea mare.Că este foarte util acest exercițiu nu este numai pentru sportivi, dar și pentru persoanele supraponderale care doresc pentru a simula o figura frumoasa.Mai mult decât atât, în acest caz, a redus riscul de rănire sau tulpina.Caracteristici
de împingere verticală prindere largă
Pentru a face acest exercitiu corect, trebuie să respectați siguranță:
1. Este necesar să se așeze pe simulator și fixați picioarele, astfel încât acestea nu au fost în aer în timpul funcționării.Acum pune-ți mâinile în sus și apuca bara, introducerea pe scară largă mâinile.Dacă nu te poate ajunge la ea, cere instructorul pentru a vă ajuta.Partea din spate trebuie să fie drepte și talie bine.
2. Apoi, trageți blocul vertical de prindere largă se face după cum urmează: Inspiră și trageți încet bara de la piept.Lame astfel reduse, muschii spatelui tensionată.După bara transversală a venit la umeri, opri.
3. Acum reveni doar încet bara de la locul său.Numai acum puteți expirati.După o pauză de câteva secunde, puteți trece la repetarea următoare.
timpul funcționării, să acorde atenția asupra faptului că în general vor fi prindere dvs., cu atât mai intensă va fi muschii de lucru.
Tehnica aruncat grip inversă
Cu aceasta, puteți simula punerea în aplicare a unui trunchi frumos atletic.Thrust bloc vertical grip inversă, după cum urmează: 1. Stai
în simulator și repara picioare.Acest lucru ar trebui să fie doar piept sub transversală.Ajunge până și apuca fundul ei.Mâinile trebuie să fie plasate la latimea umerilor, partea din spate trebuie să fie netede și ușor tensionată.
2. Apoi, trebuie să ia o respirație și începe trăgând bara la piept.În același timp, încearcă să tulpina muschii spatelui.Coatele nu trebuie să se facă la o parte.În cazul în care fasciculul va avea piept, aveți nevoie pentru a face o pauză mică și să păstreze lama.
3. Acum gâtul se întoarce treptat la pozitia initiala si expirati.După o scurtă pauză, repeta exercitiul.
constată
bloc tracțiune verticală se realizează în mai multe seturi de 8-10-pull-up bar.Partea din spate ar trebui să rămână neschimbat pe parcursul exercițiului.În timpul funcționării, tulpina nedorite abdomen de presă.Dacă se întâmplă acest lucru, atunci ai nevoie pentru a reduce greutatea încărcăturii.La începutul exercițiului, este necesar să se reducă lama și apoi începe a scoate.
urmați timpul coate: acestea trebuie să fie păstrate în poziție verticală.Exercițiu derulant trebuie efectuată cu respirația, care ajuta la mentinerea trunchiului în poziția corectă.
