dezvoltat și pompat muschii pieptului forma silueta de dezvoltare fizica un om curajos și hotărât lui.Push-up-uri sunt considerate exercitarea cea mai simplă și la prețuri accesibile, pentru că ei folosesc doar greutatea lor propriul corp.Multe nou-veniți la sport sunt în cauză cu privire la modul de a face în mod corespunzător împinge-up-uri pentru a pompa pectoralii?Versiunea
Classic de împinge începe cu rafturi corecte: hands latimea umerilor, spatele drept, talie neutru, de palmier paralel cu corpul.La coborârea pe podea este necesar să se mențină o linie dreaptă de la gât până-n picioare, încercați să atingeți de sex sân.Coatele ar trebui să fie direcționate către părți și formează un unghi de 45 de grade în flexie.Modul clasic de a împinge uniform încărca toate muschii piept, triceps, delts fata, de jos a spatelui si muschii abdominali.
prima timpul petrecut pe formare cu privire la modul de a face în mod corespunzător împinge-up-uri.Complexitatea exercițiului datorită faptului că un sportiv trebuie să ridice de 75% din greutatea trupului său.După mastering tehnici puteți începe să lucreze tipuri de bază de push-up-uri de 2-3 ori pe săptămână, fac 10-15 repetari și odihnă un minut între cele trei abordări:
- mâinile de formulare largă afectează pectoral tensiunea musculara majora, în special în regiunile exterioare.Declaratie
- arme aproape de corp și răpirea îndoit cot strict în urmă numit "Grasshopper" și afectează zona medie a mușchii pectorali.
- prezintă îngust mâini și încărcate în interiorul piept fasciculele musculare care multi culturisti nu primesc suficientă atenție.Abordare
la întrebarea cum de a face push în mod corespunzător-up-uri pentru a pompa muschii pieptului, este necesar să se fantezie: de exemplu, mutați mâna unui studiu aprofundat de muschi.
Când principalele tipuri de flotări deveni ușor, e timpul pentru a complicatii.Pentru a înțelege cum se face flotări pe mușchii pectorali și mai eficient, trebuie să înțelegeți un lucru - push-up-uri sunt inversul banc de presa.Introducerea banca braț sau un teanc de cărți, poate fi încărcat cu partea inferioară a muschii pieptului.Picioarele ridicate la podium, forțat să lucreze în partea de sus a musculaturii.Întârziere de un picior în aer crește, de asemenea, sarcina.Când exercițiu modificat, ar trebui să urmeze cu strictețe tehnica - știu cum să facă push-up-uri.Pentru a pompa muschii pectorali, sportivii sunt sfătuiți să-și pună mâinile și picioarele pe o bancă sau un scaun care vă permite să se întindă foarte mult mușchii pectorali, forma contururile lor exterioare.În mod similar, există push-up-uri din mingea medical este substituit pentru una dintre palmele.Este prevăzută studiu profund al muschilor.
Plyometric împinge salt complicat pe mâini.Puteți sări la fața locului, ceea ce face de bumbac, sau muta mâinile în aer de la podea la deal și spate.Dinamice contribuie la creșterea musculară rapidă.
avansat sportivi ajuta reciproc și sugerează cum să facă push-up-uri pentru a pompa muschiul pectoral în regiunile mai puțin dezvoltate de, ma uit la stres musculare în timpul diferite exercitii.Amintiți-vă că poate complica mereu de formare: asumarea ca o complicatie a unei rucsac cu cărți, presă doar pe de o parte, folosiți gantere sau greutati.
