Echitație eleganta si flexibilitate in sport si fitness este considerat sfoară.Longitudinal sau transversal, se pare într-adevăr impresionant.Cu toate acestea, nu toată lumea este în măsură să descrie cifra de gimnastică complicate.Motivul pentru aceasta constă în inflexibilitatea adesea stil de viata sedentar, care, din păcate, tot mai multe adepți.Lucrarea, dintre care majoritatea trebuie să fie efectuate în poziția așezat, drumul spre casă (și de multe ori nu bibelouri de fitness fizice), temele.Timp și efort nu este suficient stretching, fir rămâne un vis.Între timp, întins și mușchii picioarelor elastic - nu este doar frumoasă, este cheia pentru sănătate și să păstreze mobilitatea la varsta adulta.Pentru informații despre cum să învețe să se așeze pe sfoară și nici leziuni in casa, povestea merge în acest articol.
Contraindicații:
Înainte de a trece direct la întinderea, este important să se excludă prezența unor boli cum ar fi: hipertensiunea
- ;
- leziuni și vătămări picioare;Fisuri
- din osul pelvian;
- exacerbare a bolilor coloanei vertebrale.
Bazele de pregătire pentru punerea în aplicare a firului:
învăța cum să se întindă sfoara, nu scris un articol.Desigur, fiecare gimnastă sau propria sa metodă exclusiv pentru sportivi.Cu toate acestea, există un număr de principii, a căror respectare va ajuta la prevenirea leziunilor și va facilita foarte mult viețile celor care doresc să știe cum să învețe să stea pe sfoara:
- incalzire. de fitness guru susțin că se întinde fără încălzirea mușchilor - o cale directă de trauma lor.Absolut nicăieri să verifice cuvintele lor pe experiența mea, este mai bine pentru a face o viguros leagane warm-up genuflexiuni picior și lunges.Ideal - rulează.Rezultatul ar trebui să fie un sentiment de lumină "ardere" mușchi.Nu sunt peretruzhdaetsya nevoie și toate forțele de rezervă să plece în această etapă.
- stretching.Etapă cel mai important și cel mai lung de pregătire.În acest moment se întind mușchii - un angajament de fir de succes, în principiu.Mai jos - exerciții de stretching de bază, fără de care nu este sfoara transforma chiar în frumoasa.
- picioare pe piciorul de sprijin, a doua etapă ar trebui să arunce o suprafață mai mare (în funcție de capacitățile, ar putea fi scaun, partea din spate a unui scaun sau canapea) și de a efectua pante lente, care se întinde degetele la degetele de la piciorul ridicat.Dacă este făcută corect, acest exercițiu, suprafața din spate a piciorului ar fi frumos să se încălzească, deoareceîntinde mușchii spatelui de la picioare.
- așeze pe podea, picioarele se dizolvă în mână, aplecat la piciorul drept genunchi și extinderea atât încât călcâiul se sprijină pe suprafața internă a coapsei drepte.Apoi se aplece în față, încercând să ajungă la degetele pe cât posibil.Primăvara nu este necesar;Dacă se dovedește bine, încercați să utilizați degete "crawl" un pic mai departe.Criteriul de exercitii finalizare va servi ca o senzație de căldură în interiorul coapsei.Repetați pe celălalt picior.
- "Butterfly".Aseaza-te pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi, picioare și trebuie să fie conectat pentru a face genunchi Mahi.
are nici un sens pentru a efectua exerciții de stretching de cel puțin 5 minute: mușchii în acest caz nu este practic de lucru, precum și efectul de toate exercițiile nu vor.Prin urmare, dacă nu sunteți unul dintre cei care a pus intrebarea "Cum să învețe să se așeze pe sfoară?!"din curiozitate, ia preparat responsabil!
3. sfoară. Toate etapele de pregătire terminat, poti sa te duci la cel mai important.Puteți citi mai multe articole despre cum să învețe să stea pe sfoară, nu se întinde și de warm-up, dar cel mai bun exercițiu - stai pe ea!Pentru a face acest lucru:
- sta, picioarele răspândit larg în afară și mâinile adânc înainte macră.Reținut într-o poziție în care nu durere placuta (! Acest lucru este important este frumos care arată mușchii);
- îmbarcă pe genunchi și celălalt picior întins în fața voastră, transmite macră la picior extinsă.Dacă se întinde permite îndreptați treptat îndoit piciorul de la genunchi.
- un picior pentru a trage cât mai mult posibil la o parte, al doilea fiind suportul, îndoiți la genunchi.Ceea ce face corpul se înclină spre picior extinsă, ar trebui să încercați să facă distanța de la piciorul drept la podea scăzut lent.Și opțiuni pentru sofisticat: așezat pe podea și picioarele departate, mainile trebuie sa fie pus în fața lui.Trecerea greutate pentru ei, ridica treptat solduri de pe podea și se aplece în față.Împingerea picioarele la o parte și nou încearcă să scurteze distanța dintre pelvis și podeaua.
trebuie să ne amintim, de asemenea, că cheia succesului - regularitatea și coerența.Este mai bine să antreneze în fiecare zi doar pentru 25-30 minute, o dată pe săptămână timp de o oră pentru a da exercițiile.
