în înot respirația joacă un important rol atlet.Indiferent de starea de sănătate și de fitness fizice, o persoană greu inoata mai mare distanță, fără oxigen.Un mod simplu de a rezolva această problemă - un tub special de respiratie, dar un adult, să nu mai vorbim în piscina cu "accesoriu", pur și simplu râs.Cum să înoate?În primul rând aveți nevoie pentru a învăța cum să respire corect în apă.Pentru a face acest lucru, există câteva exerciții simple:
- Țineți-vă respirația și fața inferioară în apă.Fii calm, stai într-un singur loc.Apoi face încet în doi timpi, în a doua cursa începe să expirați lent.Finish expirati necesar pentru a avea apa la sfârșitul celui de al doilea accident vascular cerebral, ridicând capul.Apoi, inhaleaza din nou și repetați exercițiul.
- doilea exercițiu este cel mai adesea folosit pentru înot de formare a copiilor.Am respira aerul și se arunca cu capul în apă complet, precum și nevoia de a pune brațele în jurul genunchi și încet conta la 15, apoi se ridica la suprafata.
- se apleacă deasupra apei, astfel încât gura lui era la suprafața apei, respira si omite fața în apă expirati încet aer, ridica capul și repetați exercițiul.
Cum sa inoate?Să înoate rapid pe distanțe lungi, și trebuie să urmeze ritmul de respirație.Aceasta trebuie să se potrivească mișcările mâinilor.Aer expirat ar trebui să fie lent și inhaleze opusul - rapid.Amintiți-vă mai lent vă expirati si inspirati mai puțin, muta mai repede.
Cum să înoate bras?
Brass - una dintre cele mai rapide moduri de a înota.Cu tehnica din dreapta înotătorul poate călători pe distanțe lungi rapid.Este surprinzător faptul că, în această tehnică înotătorul produce practic nici un zgomot, și cel mai important - o persoană poate înota în haine și cu orice sarcină, de exemplu, un om înecat.Cum să înoate?Accident vascular cerebral acest stil poate fi împărțită în mai multe părți, fără de care dreptul de a înota nu te: mișcări picior corect
- .
- mișcare corectă a brațelor.Coordonarea
- de mâini și de picioare.
- respirație.
Cum sa inoate?Pentru a afla cum să înoate bras, trebuie să stăpânească mai întâi mișcările de picior (pull-up, mișcare, pauză).Trăgând - mișcarea inițial, ajutând la reducerea rezistenta la apa.Calitatea și viteza de deplasare în continuare depinde de această mișcare inițială.Acțiune ulterioară după tragerea la - mișcare.Este necesar să se efectueze foarte puternic, deoarece crește viteza de înotătorul.Și ultima etapă - alunecare, atunci există o pauză, în timpul căreia la o viteză minimă de activitate și voi continua de conducere.Apoi, aveți nevoie pentru a învăța mișcările corecte de mână și să învețe să le combine cu picioarele.Și, desigur, cel mai important lucru - respirație.Cu respirație corectă învețe să înoate pe picior de egalitate cu profesioniști nu este dificil.
Cum să înoate fluture?
Acest tip de navigație este cel mai dificil și plictisitor.În primul rând, acest stil de inot a arătat Jimmy Higgins la Jocurile Olimpice.Mai târziu, după meci, sa răspândit în întreaga lume.Se crede că acesta este de înot în acest fel contribuie la pierderea in greutate, deoarece în timp ce consumă cantități uriașe de energie, trenul nu numai muschii care, atunci când navighează alte stiluri rămân în repaus.Că este beneficiile pentru sănătate - este de necontestat.
Antrenori susțin că cele mai bune încă nu folosesc același stil de inot tot timpul, și înot în diferite moduri.Acest lucru va consolida nu numai diferite mușchi ale corpului, dar da, de asemenea, elasticitatea pielii, ajută să piardă în greutate și de a rezolva unele probleme de sănătate, în special - probleme cu coloana vertebrala si alte parti ale corpului, inclusiv articulatiile.
