sunt în mod constant în sălile de dezbateri cu privire la ceea ce grupul ar trebui să fie să se balanseze împreună, antagoniștii muschi sau opuse - sinergici?Interesant, rețeaua la fel de bine du-te la lupte locale pe această temă, și în funcție de nivelul fiecăruia dintre predominanta diferend deplasat într-o direcție și apoi cealaltă.
Deci, ce grupa de muschi este mai bine să se balanseze împreună, antagoniști sau sinergici?Pentru cei care au uitat curriculum-ului in biologie, un pic de ajutor:
acele grupuri care se opun reciproc numite antagoniști, musculare, exemple de astfel de grupări - biceps / triceps, piept / spate, cvadriceps / femurali.Dar sinergici sunt acele muschii care au aceeași funcție, cum ar fi triceps și piept (ambele extensor).
Ca orice culturist care aspiră poate face este pur și simplu un număr foarte mare de opțiuni diferite pentru formare, toate din care sunt împărțite în grupe musculare - diferit.Puteți găsi aceste opțiuni atunci când totul a lucrat pentru un antrenament.În cazul în care pentru un moment pentru a reflecta asupra cauzelor acestei diversități, devine clar, de fapt, regula de fier a antagoniștilor mușchilor ar trebui să antreneze împreună sau separat, pur și simplu nu există.Dar specialiștii sunt conștienți de faptul că orice program trebuie să se bazeze exclusiv pe principiul de a controla timpul necesar pentru recuperare musculara dupa antrenament.Aceste principii stau la baza ciclului în pregătirea lecțiilor, și apoi încărcați de distribuție și o defalcare a grupelor musculare depinde de exercitarea de condiții.
De exemplu, există un preparat medie atlet și date bune.El antreneaza pe un ciclu de putere, în cazul în care - sau lucrează toți mușchii zilei, intensitatea și greutatea (sistem Plintovicha) alternativ, sau împarte corpul în mai multe părți (piept / spate, umeri / picioare).În al doilea scenariu, antagoniști musculare, desigur, vor lucra împreună.După încheierea puterii iese un ciclu de jumătate în care grupele musculare ar trebui să fie împărțită în trei zile.Aici se pune întrebarea, care va fi programul de formare, pentru că vă puteți odihni o zi intre antrenamente, și după o lună de muncă activă pentru a aranja supercompensation.Vă puteți relaxa între clase de două zile, dar apoi întregul ciclu durează mai mult timp.
Dacă alegeți prima opțiune, antagoniștii muschii ar trebui să fie pus separat, spate / biceps, triceps, piept / și așa mai departe.În cadrul acestei opțiuni, încărcați muschii se lucrează în fiecare săptămână, ușor nedovosstanavlivaetsya, ceea ce înseamnă că o astfel de opțiune ar fi o practică obișnuită.
A doua opțiune ne antrenăm fiecare grup o dată la două săptămâni (cu o pauză de două zile).În acest timp, chiar la fel de mare ca și mușchii pieptului recupera, și doar o mică (triceps), și chiar mai mult.Deci, este necesar să se ia în considerare acești factori și de încărcare triceps un pic mai des, astfel că nedovosstanavlivalsya, precum și piept.În acest mod de formare a muschilor antagoniști leagăn împreună.
De exemplu, prima zi am dezvolta sanii si biceps, un cuplu de zile înapoi și triceps.Primele sarcini de formare parțial și complet triceps piept, biceps și apoi încărcate.Cea de a doua lecție, după lucru spate, suntem finalizarea triceps.În acest mod, până săptămâna viitoare va fi de formare în piept și când va veni acea zi, triceps si piept va fi aproximativ aceeași condiție.
Rezumând toate cele de mai sus pot fi rezumate ca un răspuns la o dată de la început întrebarea în acest fel - nu există nicio regulă care determină modul în care nevoie pentru a pune antagoniștii musculare și sinergici, dar există și alte reguli și rupe numele grupului aveți nevoie de ele.
speră să fie în măsură să explice cele mai importante și facă lumină cu privire la problema, care a rupt deja o mulțime de copii.Acum, că știți regulile pentru ceea ce este necesar pentru a construi un antrenament.Și, poate, data viitoare când cineva aproape de tine încerca din nou pentru a începe o discuție despre dacă este sau nu să se balanseze împreună mușchilor și musculare sinergici antagoniști este pic de cercetare vă va ajuta să răspundă la argumentul în mod corespunzător.
