Astăzi, multe culturisti, ca urmare a presei bancă are un piept de lux - mușchii pectorali pompat.Cu toate acestea, nu numai presa banc este în măsură să ofere sarcina pe deltoidul frontal.Există și alte exerciții pentru a consolida muschii pieptului.Cu toate acestea, utilizarea de echipament adecvat efectua banc de presa face muschii pieptului.
Dacă o persoană are o formă plată a sânului, efectul banc de presa va fi mult mai mare, deoarece amplitudinea de mișcare a crește gât, și sarcina principală este pe mușchii pectorali.Dacă pieptul unei persoane sub forma de "roți", culturist viitor nu va primi musculare de pompare la fel de eficace a sternului.Pentru a ieși din această situație, expertii recomanda pentru a muta gât mai aproape de zona gâtului a corpului.
Cum pentru a pompa muschii pieptului
Este de remarcat faptul că acest exercițiu nu ar trebui să fie abuzate.Dacă descărcați muschii pieptului în fiecare zi, există un risc de a fi disproporționate.De asemenea, executarea excesivă a banc de presa va duce la deltoizii insuficiente pompare, umeri înguste.Ca atare, nu vei arata ca un titan mitologic, asa ca nu uita de faptul că umerii necesită, de asemenea, de formare.
Principalul avantaj al presei banc este că se face din poziția durabile minciuna.Regular (dar nu excesiv) pentru a efectua acest exercițiu va adăuga putere semnificativă și va da un antrenament bun pentru muschii pieptului superioare.
Bench previne mișcări spasmodice.Dacă luați pelvisul de pe bancă, crescând riscul de rănire.Este imperativ sa stii greutatea de lucru.Puterea musculare izolate pentru a vă ajuta să strângeți mare greutate a barei.
să afecteze spectrul de activitate al acestui exercițiu, este recomandat pentru a schimba distanța de prindere (distanța dintre periile).Lățimea prindere este responsabil pentru acea parte a pieptului, care va fi supus stresului in timpul exercitiilor fizice.Prindere Wide partea exterioară a pompelor de san.Prindere medie oferă sarcina principală pe muschii pieptului de mijloc.Cota intern elaborat o prindere îngust.Este de remarcat faptul că, în timpul triceps banc de presa pompat cap.
mreana înclinat prese bancă se efectuează în cazul pompare partea superioara a pieptului.Exercițiul se face cu ștampila sau gantere pe o placă de înclinat.Zona de exterior din mușchii pectorali sunt de lucru pe creșterea mana cu gantere.
Dips
Cu acest exercițiu sarcina principală intră în zona inferioară a mușchilor pectorali.În cazul în care plăcile au o lățime de 70-85 cm, pompat muschii pieptului superioare și inferioare.În cazul în care un atlet are o creștere mai mare, consiliile ar trebui să aibă o lățime mai mare.
muschii pieptului dilata in timpul exercitiilor, "pulover".Ar trebui remarcat faptul că acest exercițiu nu da efect mult pentru a crește.Cele mai comune greseli atunci cand formarea piept nu este suficient ca atlet se concentrează muschii pieptului.Muschii trebuie sa fie pe degetele de la picioare de-a lungul abordarea în timpul exercițiului.Este necesar să se ia în considerare faptul că, pentru fiecare organism necesită un program individual de pregătire a muschii pieptului, asa ca nu urmeze orbește programul altcuiva, nu a studiat specificul corpul său.Mușchii pectorali din timp în timp trebuie să se întindă.În timpul antrenamentelor între demersurile necesare pentru a ridica mâinile în direcții diferite, se întind astfel mușchii pectorali.Pentru a obține efectul deplin de stretching, gantere sunt cele mai promițătoare.
între antrenamente este imperativ pentru a se conforma cu alimentația corectă.În cazul în care organismul primește junk food, efectul mare de formare este foarte dificil de realizat.
