muschii pieptului poate fi un ornament adevărat frumoasă trunchiului - și nu numai oameni, ci, de asemenea, de sex feminin.Cu toate acestea, pentru a le consolida, nu este atât de ușor, dimpotrivă, de pompare aceste grupe de mușchi este una dintre problemele urgente pentru a oaspeților balansoar "și un centru de fitness.
Au un frumos, bombat muschii pieptului multe vrei, dar cât de eficient se lucra, nu știu totul.Tu ar trebui să înceapă cu faptul că suma de muschi - nu întotdeauna un indicator de putere și dezvoltarea lor.Rezultatul antrenament eficient - nu doar o umflate, dar bine dezvoltate muschi.Coaching nevoie de toate a muschilor pectorali, inclusiv muschii pieptului mai mici și interioare.Structura mușchilor pieptului este împărțit în trei fascicule - interior, mici și mijlocii.Pe plan extern, structura sanului poate fi împărțită într-o parte inferioară și superioară - inferioară pectoralilor situate chiar sub stern.Pentru a dezvolta fiecare dintre aceste părți, este necesar să se aplice câteva exerciții diferite și echipamente de antrenament.
Construieste piept - un factor care afectează în mod semnificativ capacitatea de a de formare de performanță.Ca factori cum ar fi tipul de piept poate fi divizat toti participantii in doua grupuri.Primul grup - persoane cu un piept plat ca un ușor aplatizată.Asta este, dacă ai pus un om lateral, chiar un indiciu de un piept convex nu vor vedea.Astfel de oameni nu au de multe ori umeri largi.În acest caz, este ușor pentru a pompa muschii pieptului, chiar și în special fără a se împovăra cu haltere gigant.Cu toate acestea, ratele de putere în presa banc astfel de oameni lasă mult de dorit.
Al doilea grup a pieptului ca în cazul aplatizate pe laturile, dar atunci când este privit din lateral, se pare că piept.De fapt, nu este - este pentru această categorie de dezvoltare de san este de multe ori problematic.Dar oamenii antrenat cu o constituție ușor pentru a efectua exerciții, cum ar fi push-up-uri (banc de presa).Acest lucru poate fi explicat prin faptul că, deoarece traiectoria piept convexă a mâinilor devine mai scurt.
Pentru a întări mușchii pieptului, în partea de sus a pieptului, ar trebui să se efectueze exerciții situate pe banca, unghiul de care nu poate fi mai mare de 50 de grade.Printre astfel de exercițiu - banc de presa mreana, dumbbell banc de presa, crossover.Foarte util sunt push-up-uri, în care picioarele sunt pe o platformă ridicată - cum ar fi un scaun.
push-up-uri este de asemenea potrivit pentru a pompa muschii pieptului interioare.Imediat trebuie spus că atunci când push-up-uri nu au nevoie pentru a încerca să stăpânească aceste tipuri de complexe, cum ar fi push-up-uri pe câteva degete, partea exterioară a mâinii sau stoarcere cu schimbarea poziției de pensula, pe de o parte - de fapt, aceste tipuri de exerciții nu sunt toate sportivi sunt disponibile și persoană slab pregătițiîn general, este mai bine să le sari, pentru a evita un prejudiciu de mână.Indiferent care opțiune este realizarea de push-up-uri - cu pumnii sau doar pe palme - nu uitați că ar trebui să fie confortabil face ei, în caz contrar trebuie să schimbați poziția mâinilor, sau de a reduce numărul de push-up-uri.
Pentru a dezvolta muschii interne ale piept, este foarte potrivit ca: goluri, precum și exercitarea în poziția predispuse pe banca - tot felul de prese, aspect gantera;lecții pe simulator "Butterfly".Toate prese, divorțuri și alte exerciții sunt realizate cu echipamente de semnificative, dar disponibil pentru tine de greutate.De exemplu, pentru a efectua camera de raspandire nu ar trebui să ia o foarte mari și grele greutăți pentru tine, pentru că a avut prea mult timp, vei deveni mai puternic îndoiți coatele și exercițiu nu vă va oferi nici un bine.În plus, în funcție de nivelul de pregătire, mai bine să înceapă cu, care nu ar conduce la o mare oboseală fizică, și de formare îmbunătățită va veni mai târziu.O varietate de prese atât de bine că, în același timp tren toate părțile pieptului, inclusiv muschii pieptului mai mici.Alte exercitii au un efect îngust.
Pentru a obține cel mai bun efect pompat muschii alternativ interne ale pieptului și piept de sus.Dar uita de partea de jos, de asemenea, nu-l merita.
că "umple" mușchii care stau la baza, efectuați banc prese cu o pantă în jos de la așezat pe bancă - o mână ținând mânerul superior de o gantera, poziția îndreptă în fața lui, care le deține la nivelul pieptului.Bent la coate, mâinile trece la marginile inferioare ale partea de piept, apoi îndreptați.
Incepatorii ar trebui să înceapă cu un set standard tipic, simplu.Apoi, trece la o combinație mai grave, dezvolta, PECS superioare interioare, inferioare.
