se desparte în ultima lună poate fi aproape oricine.Principala condiție pentru aceasta este lipsa de prejudiciu, care pot interfera cu formarea de a dezvolta flexibilitatea.Avem în această lucrare set de exerciții speciale pentru a ajuta imparte in ultima luna.
trebuie să ne amintim că antrenamentul fizic fiecare persoană este diferită.Și dacă nu se poate face complet imparte in ultima luna, nu dispera.Nu ar trebui să arunce lecțiile de stretching, lasa formare dura un pic mai mult, dar va atinge acest obiectiv.
Păstrați-vă întotdeauna în vedere faptul că, chiar o mica eroare in întinderea poate cauza vătămări grave.Fii atent în timpul exercițiului.Când exercita putea prisutstvovie durere.Tu trebuie să fie capabil să distingă între sentimentele lor: unele dintre ele sunt considerate normale în timpul întindere și care semnalează o eroare și posibila deteriorare.Durere, atunci când este făcută corect, exercițiu nu ar trebui să fie puternic și ușor capul.Dacă aveți brusc, durere ascuțită, opriți stretching.Încercați câteva zile nu fac exercițiul, în care există daune ligamente.Aceasta trebuie să fie pe deplin recuperat de la un prejudiciu.
lucru necesar în fiecare zi.Sesiunea de obicei durează 30 până la 60 minute.Înainte de a efectua exerciții de bază ce trebuie sa faci antrenament.Aceasta va ajuta să se încălzească până mușchii, ligamentele și articulațiile să se pregătească să se întindă.Luați în considerare una dintre opțiuni antrenament.Stai drept, nu brațele Mahi pentru ambele părți, la rândul său.Înclinați corpul tau inainte, urmați corpul miscare circulara, în primul rând la stânga, apoi la dreapta.Supliment antrenament poate fi sarind coarda, sta-up-uri, care rulează în loc.
modalitate buna de a incalzi muschii este o cadă cu hidromasaj.Este suficient să stea în apă timp de aproximativ 10 minute.După această baie muschii se va intinde usor, iar tu crește în mod semnificativ flexibilitatea corpului.
sigur pentru a finaliza warm-up pași picioare.Acest exercițiu este bine încălzește mușchii și le întinde atât de bine.Când Mahe încercați să nu să ridice piciorul de mare, care se aplică pentru acest mare efort.Contracție naturală suficient și se întinde în timpul ascensiunii.
Deci, du-te la complexul principal de exerciții pentru a intra în imparte în ultima lună.Stand cu picioarele aduse împreună, ridicați-vă pe mâini deasupra capului.Cu o curbă expirație, puneți palma de picioare.Ajunge înainte-alimentare, nu trebuie să îndoiți spate spate.După un minut, creștere inspirator.
Sit, picioare, răspândit larg.Cu o expirație îndoiți corpul înainte cu un spate drept.Palms poate pune pe podea sau pe picioare.Stretching efectua un minut.Pe Îndreptați Inhale.
Plasați genunchiul drept pe podea, trageți partea din față a piciorului stâng, deget de la picior trimite peste, cu mâinile o jumătate de băț.Expirați ușor mai mici vintre jos, simulând desparte longitudinale.Trageți un minut.Apoi crească încet.Repetați exercițiul, schimbarea pozitiilor picior.
continua pentru a instrui pentru a intra în imparte în ultima lună.Stai cu picioarele aranja foarte larg.Cu o curbă expirație, mâinile apucați piciorul sau inferioară a piciorului și punctul piept între coapse.După un minut a muta corpul spre dreapta, pune mâinile pe același picior și trageți pentru a coapsei.Repetați panta la piciorul stâng.
Urmați complex de mai sus, și repede veți observa că veți deveni articulațiilor picioarelor mai flexibile începe pentru a efectua sfoară bine descris.Principalul lucru este să respecte regimul de formare.Iar întrebarea este - cât de mult timp poti sa stai pe șirul - să nu fie îngrijorați.Nu este nevoie să se grăbească și să facă un efort prin durere.În fiecare zi vei fi mai aproape de obiectivul drag.Și în timp util va fi capabil de a efectua imparte.
