Orice femeie cel puțin o dată în viața lui a făcut încercări de a face aerobic.Foarte des sa întâmplat sub acoperirea unității corespunzătoare la domiciliu.
Totuși, încercăm să înțelegem termenul "exercițiu aerobic": ce înseamnă și cum se folosește.Pentru a începe cu, putem vedea că rădăcina aerobic cuvânt este un "Aero", care tradus din limba greacă înseamnă "aer".
Astfel, exercitii aerobice - program de exercitii în care exercițiile de respirație combinat cu mișcările sistemului musculo-scheletice.Regula de bază în punerea în aplicare a acestora este de respirație corectă și coordonarea motorie și mișcări respiratorii.
exercitii aerobice la domiciliu permite creșterea ventilație și să elaboreze norme individuale de mișcare respirație.Știința dovedește că ventilația pulmonară de repaus la om este de numai pana la 6 litri de oxigen pe minut, și în sport, aceasta crește în mai multe ori, iar intensitatea sa depinde de mișcarea.
Prin ventilație crescut în plămâni îmbunătățește aprovizionarea cu oxigen și, prin urmare, sunt reacții redox activi.
Astfel, orice exercitii aerobice, care vizează consolidarea ritmul respirator, plămâni și revitalizarea diferitelor grupuri musculare sunt utile pentru menținerea corpului în formă bună.Pentru acest tip de formare includ: mersul pe jos, cros, canotaj, sărituri, înot, ciclism (în sezonul cald) și schi (iarna).Și, desigur, nu mai vorbim de dans.
foarte corect va utiliza în continuare exercitii aerobice la începutul formării lor sub supravegherea unui antrenor cu experiență, și în viitor, realizând combinație tehnica de exerciții de respirație și de circulație poate fi continuată în casă.
regulamentul de bază pentru subtilitățile respirație corectă:
- atunci când efectuează exerciții ghemuiți - inhalarea făcut în timpul genuflexiuni și expirati - în timp ce îndreptare;
- în cazul în care creșterea și reproducerea în mâinile părților executat o gură de aer și când scăderea - expiri;
- când ridicarea picioarelor - inspiri când coborârea - expirați.Se recomandă pentru
a controla executarea corectă a complexului de a se angaja în fața unei oglinzi.
aerobic exercițiu pot include exercitii fizice, a căror punere în aplicare implică o varietate de poziții ale corpului: picioare, așezat, culcat.Pentru a obține efectul dorit, ai nevoie pentru a începe de formare cu repetarea de până la 5 ori, iar în ultima lună pentru a crește numărul de repetiții la 10.
prea intens pur și simplu nu merită, pentru că de ventilație excesiv poate ajuta la reducerea conținutului de dioxid de carbon, ceea ce duce la o scădere a tonifica corpul.Pot exista disconfort, cum ar fi amețeli și slăbiciune.
Din acest motiv, clase de aerobic și combinate cu exerciții de respirație activi, care sunt de fixare caracter și efectuate la un nivel, respirație superficială și liniștită.De asemenea, rata de creștere a formării crește semnificativ sarcina asupra sistemului cardiovascular care poate fi contraindicat pentru persoanele cu condițiile relevante.Femeile
care fac în mod regulat aerobic, a menționat că arderea are loc excesul de grasime.Dar ia în considerare acest exercițiu ca un instrument eficient pentru pierderea in greutate este imposibil, ca a scăpa de greutate nedorite prin exercitii aerobice - un proces lung.Prin urmare, trebuie amintit că utilizarea de activitate fizica - mai ales în menținerea formei corpului tonifiat, precum și de prevenire a bolilor sistemului cardiovasculare și respiratorii ale oamenilor.Mai ales trebuie să se ocupe cu oameni care conduc un stil de viata sedentar.
