încercarea de a îmbunătăți forma trupurile lor, multe femei rândul său, pe bună dreptate la Hupa hula, sau cerc.Hoop - un simulator pentru organism, unul dintre cele mai eficiente.Cu ajutorul acestui obiect minunat, puteți îmbunătăți în mod semnificativ talie, pentru a alunga burtă, pompa fese și întări musculatura picioarelor.Dar pentru a atinge obiectivul dorit, este necesar să știe cum să folosească un hula hoop-.
Cum să învețe să se răsucească folie: recomandări generale
sunt de acord că copiii mici poate provoca un zâmbet problema: ce este acolo pentru a fi în măsură să, ia inelul și rotiți-l.Dar suntem adulți, și, folosind cercuri de talie, coapse sau fese, este important să știți cum să facă exercițiile de un anumit grup muscular.
întâi trebuie să se gândească în cazul în care instruirea va avea loc.Studiu cu un cerc ar trebui să fie spațioasă, pentru a vă intervenit nimeni.
atunci este de a achiziționa echipamente: există atât de multe modele (plastic, metal, cu ponderare, cercuri de masaj cu duze, modele pliante, etc.), chiar și cele mai exigente cumpărător va putea alege pentru ei înșiși opțiunea corespunzătoare.
Cum să învețe să se răsucească de înfășurare: contraindicații
există un grup de oameni care ar trebui să fie în căutarea pentru modalități alternative de corecție.Acest grup include:
- femeile însărcinate și tinerele mame, deoarece în cazul în care livrarea nu a trecut încă două luni;
- femei în timpul menstruației;
- femeile cu boli ale spatelui și a organelor abdominale;
- femeile cu boli ginecologice;
- doamne în vârstă.
Cum să învețe să se răsucească de înfășurare: sfaturi
Pentru a obține efectul dorit, trebuie să antreneze în fiecare zi.Primele clase nu trebuie să fie mai puțin de zece minute, treptat timpul antrenamentului ar trebui să crească.Patruzeci de minute de antrenament cu un cerc și mai mult - un antrenament bun pentru organism.
Rotiți cercul hula în jurul taliei, soldurilor sau fese este mai bine să nu țineți mâinile în spatele capului, împreunate-le în castel.
la sarcina cade pe muschii taliei și a picioarelor trebuie să fie cât mai redusă posibil.
cerc de filare este sensul acelor de ceasornic.Clasele
nu poate fi efectuată după o masă imediat înainte de exercițiu se poate face un mic set de exerciții de respirație.
ideal folie nu trebuie să se deplaseze de la talie până la mijlocul coapsei, dar de la piept la genunchi și înapoi, la masaj zona cu probleme.Cu toate acestea, acest lucru poate fi realizat printr-o varietate de antrenamente.
grele cercuri nu trebuie să utilizeze mai mult de 20 de minute.
scopul de a obține rezultate rapide în colaborare cu stick-ul de formare a unei diete echilibrate.
Cum să învețe să se răsucească cerc Popular exercită
· "Rotation".Picioare umăr lățime în afară, spatele este drept.În termen de 15-30 de minute, rândul său, Hula Hoop într-un ritm moderat.Mișcarea trebuie să fie netede.
· «rotație poluprisyade."Aceasta este o opțiune pentru experimentati "sportivi".Din poziția de început picioarele umăr-lățime pentru a roti inelul încet așezat cât mai scăzut posibil.Este important să se mențină echilibrul și, desigur, a controla mișcarea hula hoop-.Executarea corectă a acestui exercițiu întărește mușchii abdominali, intareste muschii de fese si coapse.Timp de executie maxim - 10 minute.
· «rotație în mișcare."Rotirea cerc, mers pe jos în jurul valorii de cameră, încet la început, comandantul, rata de creștere.
· Lie pe spate, pune un cerc hula pe picioare și să le ridice aproximativ treizeci de centimetri de la podea.Păstrați picioarele în această poziție cât mai mult posibil.
· «Spin și marș."Prin efectuarea mișcări de rotație, marș, de ridicare genunchii cât mai mare posibil.
· «Spin cu pante."Rotirea cerc înclinare a corpului alternativ stânga și dreapta.
multe reviste oferă cerc roti mișcare alternativ sensul acelor de ceasornic în direcția opusă.Dar cele mai multe experți sunt de acord: pentru a preveni deteriorarea coloanei vertebrale, mișcarea de rotație trebuie să fie efectuate numai sensul acelor de ceasornic.
