formare aerobic - o modalitate eficientă de a se pune în formă fizică bună.Acesta include: jogging, mersul pe jos, cu bicicleta, inot, sarind coarda, dans, etc.Exercitiile aerobice imbunatateste capacitatea organismului de a schimbul de aer.Că este, autoritățile încep să obține mai mult oxigen și, astfel, își îndeplinesc funcțiile mai bine.In timpul exercitiilor de aerobic, de asemenea, intareste sistemul cardiovascular, dezvolta grupurile majore musculare.Antrenamente ajuta mai mic de repaus ritmului cardiac, pentru a normaliza nivelul de colesterol, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, spori de ardere a grasimilor, reduce probabilitatea de a dezvolta diabet zaharat, a scăpa de stres.
Aerobic exercițiu pentru pierderea in greutate este recomandat pentru a efectua cel puțin 3 ori pe săptămână.Pauza dintre antrenamente ar trebui să fie de aproximativ 1 zi.Începe de formare cu 30-60 de minute, și apoi câteva săptămâni mai târziu, să încerce să crească clasă.Dacă vrei să știi dacă un exercițiu de intensitate suficientă, fac exercitii de aerobic, încercați în timpul ocupației să se oprească și să spună trei cuvinte.Dacă după care respirația este întreruptă, atunci aveți o sarcină bun.În cazul unui număr mai mare de relaxare pronuntarea cuvintelor, crește intensitatea.
dat de formare pentru un efect bun, ar trebui să fie distractiv.Rularea - o variantă de exercitii aerobice.Durata 40-60 minute de jogging.Ea are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și respirator.
Înot - este, de asemenea, exercitii aerobice.Ultima o lecție ar trebui să fie 40-60 de minute.Dacă sunteți doar de masterat de înot, începe cu 15 minute.Apoi crește treptat timpul de încărcare.Mai ales de înot este recomandat pentru persoanele care suferă de boli ale articulațiilor.Este bine amelioreaza durerea si ajuta la mentinerea formei fizice excelente.De asemenea, înot are un efect pozitiv asupra inimii.
Ciclism - combinarea un moment bun și exercițiile aerobice.Dacă doriți să obțineți un antrenament bun, o astfel de plimbare pe stradă pentru a fi destul de intens.Aceasta este o plimbare pe îndelete va aduce rezultate concrete, este un tratament mai relaxant.Mai bine de pedalare la viteză mare pe o bicicletă sau urca un munte.De echitatie bine arde grasimile in solduri, fese, spate și stomac.Ciclism - o povară pentru cei care plimbare rău și a alerga pentru probleme ortopedice.Aerobic
Apa - favoritul femeilor.Exercitiile aerobice este realizată în apă, ceea ce creează o rezistență bună la corp.Această sarcină este bun pentru toți oamenii, inclusiv femeile gravide.Aerobic de apă calmeaza si relaxeaza.
prezent preda pe scară largă aerobic pas.El ajută pentru a ajusta cifra într-o perioadă destul de scurtă de timp.Potrivit pentru persoanele care nu au probleme cu articulațiile genunchilor.O astfel de exercitii aerobice pentru pierderea în greutate suficient de eficace și necesită o mulțime de concentrare cu privire la mișcările.
alte modernă - aerobic de dans.Multe cluburi de fitness pentru a organiza o astfel de formare.Dacă nu au posibilitatea de a antrena la centrul sportiv, pentru a primi un videoclip de aerobic dans, și practica la domiciliu.Exerciții sunt luate din dansul: latin, Zumba, hip-hop și altele Diferența dintre această direcție că instruirea poate include componente de putere..Toate cursurile sunt ținute fără întrerupere în învățarea mișcărilor, așa cum se întâmplă de obicei în dans.
Puteți alege oricare dintre sarcinile de mai sus.Exercitiile aerobice este o adevarata placere pentru cei care nu le place să ridice doar "de fier" în sala de gimnastică.Astfel, stagiarii primesc emotii numai pozitive.
