Când o sarcina, este timpul să ia în serios grijă despre alimentația corectă.In timpul sarcinii, bea influente alimentare, atât gravidă, și copilul ei.Cu toate acestea, nu este nevoie să "mănânce timp de două."În acest sens, să-și amintească o regulă foarte important ca de calitate nu se datorează cantității.
Trebuie amintit faptul că în perioada de sarcină - nu este momentul de a reduce greutatea prin utilizarea de diete speciale!
Cu selecție corectă a produselor între cele patru grupuri de mai jos dumneavoastră și copilul dumneavoastră este garantat un regim alimentar variat și echilibrat.
produse lactate 1. - conține proteine necesare pentru creșterea copilului și completați nevoile corpului mamei, precum și minerale (calciu) necesare pentru oase si dinti puternici.
În acest sens, este recomandabil să se bea 0,5 litri de lapte pe zi, la fel ca în toată forma sau sub formă de produse lactate (iaurt, iaurt, deserturi lactate, iaurt), și brânză de vaci.Dieta este util să se includă brânzeturi dure, cum ar fi brânză Cheddar, brânză topită, brânză pasteurizat.
produse din carne 2. - conține proteine, fier si vitamine B "B", precum și de necesitatea de a umple nevoile corpul mamei, și pentru dezvoltarea copilului.
Acest grup include produse din carne de vită, porc, miel, pasăre, pește.Produsele de acest grup, este recomandabil să se utilizeze două ori pe zi.Este mai indicat să se acorde prioritate de pasăre și pește.Mananca numai carne slaba, eliminarea în procesul de pregătire de site-uri care conțin grăsimi.
- toate carne, carne de pasăre și pește ar trebui să fie consumate fierte sau coapte formă, evitând alimente prajite si afumate.
- pielea de păsări de curte, înainte de preparare ar trebui să fie întotdeauna eliminate.
- carne albă este întotdeauna mai slabă decât roșu.
- cotlet de vită, carne de porc și de miel - cel mai slabă.
- toate produsele din carne și mezeluri conțin o mulțime de grăsime.
Deosebit de remarcat sunt ouăle care trebuie să gătească fiert tare, și folosite doar pentru produsele alimentare de proteine.
3. panificatie , cereale, cartofi - contin carbohidrati, vitamine, minerale si fibre.
Foods din acest grup includ pâine, cereale, de preferință, întregi sau integrală, feluri de mâncare de cartofi, paste, orez, cereale din diferite tipuri de cereale, musli sau cereale.Vesela de produse din acest grup ar trebui să fie incluse în dieta de la fiecare masa.
4. Fructe si legume - conține diferite vitamine și minerale necesare pentru a menține diferitele funcții ale organismului, și fibre pentru a îmbunătăți procesele digestive.Numărul
de culturi, cum ar fi mazare, fasole, linte, fasole, varza si fructe uscate sunt bogate in fier.Cu toate acestea, absorbția fierului din produsele se produce în timpul utilizării lor mai puțin activ decât a produselor din carne.Pentru a îmbunătăți acest proces ar trebui să fie utilizate în același timp alimente bogate in vitamina "C".Legumele și fructele
ar trebui incluse în dieta cel puțin patru ori pe zi.Mananca legume si fructe cu pielea ori de câte ori este posibil.
este important pentru distribuirea corectă a alimentelor pentru fiecare masă.Pentru că din carne, peste, cereale ar trebui să fie parte a mic dejun si pranz alimente ca alimente bogate in proteine si creste metabolismul pentru o lungă perioadă de timp reținut în stomac.În după-amiaza, seara, ar trebui să prefera dieta lapte-de legume.Masă grea în seara are un impact negativ asupra organismului unei contribuie gravide pentru perturbarea restul normale și somnul.
Mâncarea în timpul zilei, este de dorit să folosească în 5-7 receptii.
aportul de lichide totale ar trebui să fie 1,2-1,5 litri pe zi, inclusiv apa, ceai, cafea, sucuri, supe.
limita de sare de recepție în a doua jumătate a sarcinii până la 8 g pe zi, așa cum mai contribuie la cantitatea de retenție a apei și edem.
cresterea in greutate in timpul sarcinii admisă
Este o chestiune de îngrijorare pentru toți.În timpul sarcinii, timp de 40 de săptămâni, cresterea in greutate totală trebuie să fie, în medie, în intervalul de la 9,5 la 12,5 kg.În primele 20 de saptamani de sarcina crestere in greutate ar trebui să fie de aproximativ 2,5 kg la rata de 500 c.lună.O a doua jumătate a sarcinii în următorii 20 de săptămâni, creșterea greutății corporale poate fi de 10 kg, la rata de 500 g pe saptamana.
Pentru o evaluare mai precisă a creșterii în greutate admisă în timpul sarcinii, puteți folosi următoarele date.
În primul rând avem nevoie pentru a calcula indicele de masa corporala (IMC), după cum urmează: greutatea inițială (kg) împărțită la pătratul înălțimii (m).Rezultatele au aratat ca un IMC mai mic de 19.8 este considerat a fi o greutate corporală redusă.Când un IMC cuprins 19.8-26 - o greutate corporala normala.Când un IMC mai mare de 26 - excesul de greutate.
Apoi, folosind un tabel, puteți determina creșterea în greutate corespunzătoare pentru o anumită perioadă de sarcină.
pentru o sarcina câștig greutate normala gravidă în primul rând, se datorează dezvoltarea fătului, creșterea dimensiunii uterului și cantitatea de lichid amniotic, de san, creșterea volumului de fluid și sânge în organism, și în ultimă instanță - economii de cheltuieligrăsime (1,5-1,7 kg).
Dacă observați dintr-o dată că ați indicat crestere excesiva in greutate sau rata de crestere in greutate sunt excesive în natură, nota nu a fost prezentă în mod accidental în dieta dumneavoastră aceste produse, care este foarte recomandabil de a exclude din dieta in timpul sarcinii, și anume,: gem, gem, marmeladă, biscuiți, ciocolată ciocolată, briose, prajituri, placinte, crema, inghetata, fructe de zahăr, precum și chips-uri și chipsuri, cârnați, cârnați, carne grasa, maioneza.
băuturi alcoolice, inclusiv bere, este total inacceptabil, chiar și în cantități mici.
probleme legate posibile și soluțiile lor dificultăți
cu scaun .Pentru a preveni constipatia este indicat sa mananci alimente bogate in fibre, painea anume integrală, tărâțe de cereale, faina de ovaz, fasole, supa de linte, noaptea - iaurt sau un chefir de o zi, pe stomacul gol în dimineața - legume crude si fructe, prune, mere.
Greață .Acest fenomen neplacut apare adesea în timpul primului trimestru de sarcină și, mai ales dimineața.Pentru a preveni greata, trezirea dimineața și nu se ridică, incearca sa mananci o mică bucată de pâine uscată sau paine prajita, sau o bucată de măr.Dacă vă simțiți greață pe tot parcursul zilei, ceea ce face mici pauze intre mese, cu a lua o cantitate mică de alimente, dar în așa fel încât suma totală a consumului de alimente pe zi nu a scăzut.În caz contrar, intervale mari între mese poate induce voma.În unele cazuri, să evite greață permite utilizarea hrana rece care nu are calități nutritive mai mică decât mese calde.Uneori diferite de gătit miroase poate provoca, de asemenea greata, obligându-l să evite alimentele prajite sau alimente cu o varietate de condimente.
Arsuri la stomac .În al treilea trimestru de sarcină (în ultimele săptămâni), unele femei sufera de acest fenomen neplăcut.
Pentru a preveni arsurile la stomac și a scăpa de ar trebui să fie:
- Evitați mesele grele, incearca sa mananci des si in portii mici;
- Nu manca prajite, grase, alimente și produse afumate;
- evita ceai și cafea tare,
- mananca, încet, încet;
- Nu îndoiți sau culca imediat după masa.
Dacă aceste metode nu te scuti de aceste efecte neplăcute, consulta un medic.
Pentru a preveni intoxicații alimentare cauzate de agenți patogeni periculoși infecții intestinale, cum ar fi salmonella și listeria, in timpul sarcinii, este recomandabil să nu se mănânce:
- brânzeturi moi nepasteurizate, cum ar fi Brie, Camembert, Stiliton. și alții
- orice pateu;
- ouă crude sau fierte fierte moi;
- preparate de casă, care conțin ouă crude: mousse, înghețată de casă, tarte dulci, etc.Carne insuficient gătită (carne rosie) -
.
principiile generale ale alimentația corectă în timpul sarcinii sunt după cum urmează:
- alimentare ar trebui să fie luate de multe ori de 5-7 ori pe zi, în porții mici.
- Mananca incet, incet.
- Bea apă potabilă mai simplă.Un pahar de apă băut înainte de mese, vă va permite să fie îndeplinite mai rapid și pentru un timp mai lung.
- Dacă știți că nu te poți limita a oricare dintre produsele, este mai bine să renunțe la totul.
- Mananca mai mult peste, pasari, și carnea mai puțin roșu.
- Alimentele trebuie să fie fierte, coapte sau fierte, dar nu prajit.
- Prefer consumul de legume, fructe și cereale, ulei vegetal.
Articole Sursa: art-med.ru
