etapă pregătitoare.
Primul dezvolta o motivație convingătoare să renunțe la fumat.Răspunsul la întrebarea - de ce aș vrea să se lase de fumat?Aici vom verifica puterea lor, de tuning pentru a lupta.Doar știind că nu va fi ușor.
stabilește pe hârtie (bine, sau pe un calculator - cum vă place) motivele pentru care este necesar sa renunte la fumat.După cum arată practica, cel mai eficient motivația - dorința de a păstra sănătatea.Acest lucru se întâmplă de multe ori, atunci când au existat probleme de sănătate teribile (emfizem, cancer), atunci când nu renunta nu poate fi altfel aproape fatal.
În primul rând, cred că, analiza, selectați și înregistrare atunci când (de îndată ce te trezești dimineața, pe stomacul gol, după micul dejun, după sosirea la locul de muncă, în cazul unei ceartă cu soția sa), și ce sentimente (furie, tristete, anxietate, bucurie, nemulțumirea cu careAsta) provoca o dorinta de a fuma.
De asemenea, ceea ce goluri (relaxa, relaxați-vă, focalizare) pe care doriți să realizeze.Aici scrie cum să scape din situații de acest gen.Dacă credeți că e imposibil, ia în considerare modul în care se comportă diferit aceste momente.
Altele - dorința de a trăi pe deplin, probabil obligațiile de familie, capacitatea de a economisi bani, etc.Stai o foaie cu această listă într-un loc vizibil și de mai multe ori pe zi, citi.Cu un calculator, în acest caz este mult mai complicat, dar puteți și apoi veni cu ceva - principala reamintire constantă pentru tine.
și de a folosi diferite tehnici.Resetează toate mucuri de tigara intr-un borcan cu apă.Și toate acestea "imagine" - un negru muck mirositor, uleios, de asemenea, să păstreze în vedere, și de fiecare dată când e pe proiect lumina - același lucru se întâmplă aveți în ele.
Gândiți-vă - bine stabilit - data la care te-ai lasat de fumat în cele din urmă.
Respectați toate circumstanțele familie, de muncă din perioada.Este important ca în această zi și cuplul următoare nu au fost stresant emotional.
asemenea, este important ton psihologic în și de a folosi ceva de genul auto-hipnoza.Mă conving că aceasta a fost data - și nu o zi mai târziu, în care vă lăsați de fumat.Cred că aveți o voință puternică de a face și cred că rezultatele pozitive infinit.
etapă principală.
Victoria asupra fumatului nu numai pentru a nu consuma țigări, dar pentru a schimba viața, stilul ei, gândurile, comportamentul.
Când ați desemnat pe zi calendaristică de acum este mult mai importantă decât scopul propus pentru tine nu va fi.Provocarea acum - perebaryvat dorinta de dornici de a fuma, atunci când există.De obicei, vârf durează cel mult 5 - 10 minute.În acest moment - foarte important - trebuie să luați voința într-un pumn, și de a reafirma hotărârea de a înșela se prin redirecționarea atenției la altceva, că timpul va sufla departe complet.
Încercați dezvoltat propriile tactici de comportamente alternative, în cazul în care dorința de a fuma în acest moment este pentru că voi asocia cu țigări.
Ia lucrurile pe care le iubesc, să joace un joc pe calculator, citi o carte, un dans în cele din urmă!Ia-ți mâinile direct la ceva, de exemplu, să facă o puzzle-uri sau pregăti cina ...
respira adanc relaxant.Cuadratura umeri, inspiră adânc.Apoi țineți-vă respirația timp de aproximativ un minut, dacă poți, și apoi expirați lent.Din cinci 5 ori.
Luați în guma de mestecat gura, mesteca, suge bomboane, flip semințe sau bea apa (sau chiar mai bine ceai verde).Puteți mânca un măr, este mai bine verde, morcov.Speli pe dinți.Ia-o duș sau cadă pentru a vă relaxa.Clătiți gura cu soluție de apă și bicarbonat de sodiu.
Ca urmare, pofta de tigari va începe să scadă, și în câteva săptămâni, cu un scenariu favorabil, dispărea cu totul.
decide tie-fumat, ea dispune de, care este asociat cu această priveliște - scrumiere, brichete.Evitați comunicare în zonele de fumat.Dacă este posibil, du-te la locul unde este interzisă.
La etapa inițială - aproximativ doua luni - si ia bai calde, și dacă este posibil, vizitați sauna.Acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor mai, se va reduce, la rândul său pofta de țigări.Există, de asemenea, sfaturi - bea multe lichide - cel mai bun apă minerală sau suc.
, de asemenea, începutul lui (în mod necesar cu succes!) În primele două săptămâni ale experimentului nu bea alcool, cafea, picant și alimente sarate, care pot declansa pofte.
mananca mai multe legume.Carbohidratii refuza - paste, făină, dulce.Din nou, femeile în menopauză este mai bine să consulte un medic.Poate că decizia în legătură cu antidepresive.Și momentul psihologic - la economii de NEpokupki bani de țigări pentru a cumpăra propriile cadouri!Bucura-te-te cât mai mult posibil!
mare asistent - este în mod constant repet - Training.Acesta poate ajuta la ameliorarea tensiune de stres, a recupera de la daunele cauzate de organism fumat.Nu este nevoie pentru a construi de la un nou Olympian - începe mici - normal, dar plimbări lungi pe jos.Pentru fumători, dimpotrivă, loturile excesive sunt periculoase, accelerarea bătăilor inimii, deranjat ca urmare, alimentarea cu sânge.
Walk după o masă.Această opțiune este sigur, dovedit și eficiente!Cred că toate acestea au fost scrise în zadar și să fie sigur de a te face sănătos!
