Cum de a pierde in greutate la domiciliu rapid, fără dieta?

de kilograme în plus acute pentru cea mai mare parte a populației.Și devine deosebit de acută în timpul verii, atunci când eliminat îmbrăcăminte exterioară, deschide locurile cele mai inestetice pe corp, și anume falduri de grăsime.Și într-o perioadă de tranziție este vizibil mai ales manifestat dorinta de a pierde in greutate, și cât mai repede posibil.Cum de a pierde in greutate la domiciliu?

la combaterea obezitatii - o

lucru constant retete pierdere in greutate rapida sunt multe, și fiecare are propriile sale individuale secret: unele se limita la putere, uneori fără milă, celălalt la epuizare se hartuit exercițiu la care în loc de bucuria de a experimenta oboseala imensa, altele merg pe consumul de alimente care ajuta la arderea de grăsime de droguri, și pe scară largă publicitate acțiune rapidă.

În orice caz, lupta împotriva excesului de greutate - este opera de zi cu zi care vizează schimbare radicală în viața de zi cu zi.Principiul de bază a acestuia este abordarea moderat, graduală și sensibil, deoarece exces de zel poate afecta organismul.Nu este necesar de a epuiza te diete constă în scăderea bruscă a cantității de alimente, deoarece organismul este sub influența stresului brusc va începe să se acumuleze grasime "pentru o zi ploioasă."Și aceasta, la rândul său, va provoca un sentiment constant de foame, starea de spirit proasta si aparitia de furie la toată lumea și totul.

modalitate de a scapa de kilograme inutile

drepturilor primare garantate pierdere în greutate, vă spune cum să piardă în greutate la domiciliu:

• mese frecvente în cantități mici, contribuie la evitarea excesiva întindere a stomacului.În caz contrar, acesta este în creștere și oamenii să fie îndeplinite, trebuie să mănânce mai mult.Prin urmare, trebuie să introduceți în obiceiul de a cinci mese în porții mici, de aproximativ 200 de grame la un moment dat.Mare pauză între mese provoacă foame, expresie regulată care provoacă o scădere a metabolismului în organism.Cu alte cuvinte, foamea nu este propice pentru pierderea în greutate, dar mese frecvente, dimpotrivă, accelerează metabolismul și duce la arderea eficientă de calorii.Cât de repede a pierde in greutate la domiciliu, în cazul în care treceți la un nou mod de a manca este o dificultate?Dificil doar în faza inițială a mari schimbări în viața lui, care constituie aproximativ două zile, atunci procesul de melkoportsionny va deveni treptat normă obișnuiți.Acesta joacă un rol schimbare nu este volumul de alimente și redistribuirea acesteia de zi cu zi.Dacă aveți senzatia de foame poti manca mere sau portocale.De-a lungul timpului, aceste gustari ar trebui să se deplaseze treptat timp de câteva minute, până în momentul în timpul lor nu va veni direct la cina, care el însuși un sens gustare va face.
• mananca bucati mici, mestecat alimentare bine.Acest lucru se datorează faptului că stomacul saturație semnal transmite creierului simultan, astfel încât o persoană mănâncă o porție mult mai mare decât este necesar.
• Înlocuirea produselor conventionale mai util, dar nu cel mai puțin preferat.Principalul lucru este de a face acest lucru treptat și încet, netezirea, astfel încât procesul în sine.De exemplu, lapte integral, puteți trece treptat la conținut scăzut de grăsime, bacon gras prefera sunca.Noi trebuie să renunțe la dulce, grăsimea;în loc de pâine albă pentru a mânca secară.Ca o alternativă la sucurile dulci și sodă prefera fructe și legume proaspete.Care nu este necesar pentru a schimba domeniul de aplicare al aprovizionării și conținutul său.
• a pierde in greutate la domiciliu, puteți utiliza regula "minus 25%": fiecare parte a patra parte obișnuită a ar trebui să fie legume cu putine calorii: varza, salata verde, telina, morcovi, sfecla.In plus fata de reducerea aportului caloric, un astfel de sistem desfășoară beneficii de sănătate, umplând corpul cu vitamine benefice si fibre dietetice.Acest, în consecință, normalizarea tractului gastrointestinal, îmbunătățirea aspectului, structura părului și pielii.Și, desigur, un favorit este uneori (de exemplu, la sfârșit de săptămână), pentru a se deda antena dumneavoastră preferat, sau pierderea in greutate va transforma într-tortura, care mai devreme sau mai târziu vrea să se oprească.Refuzul
• de alimente seara, după șase ore.Nutritionistii au ajuns la concluzia că greutatea în plus de multe ori vin cu fanii să mănânce înainte de a merge la culcare.Organismul în așa fel de viață nu are timp pentru a arde noaptea primit calorii, ceea ce duce la acumularea și depunerea lor la talie, stomac si coapse.Cum de a pierde in greutate la femeie acasă dacă limitare este complexitatea cina?În acest caz, de asemenea, un principiu de gradualitatea: este posibil să se deplaseze prima cina la șapte și jumătate, apoi șapte, și, astfel, trece treptat mai aproape de recomandat șase ore.
• Bea multă apă, deoarece este primul asistent, promoveaza pierderea in greutate.Suma zilnică recomandată - aproximativ 2 litri.Omul este de 80-90% apă, astfel încât metoda de pierdere in greutate cu apă este eficientă, eficace și gratuit.Principalul lucru - înainte de a vă pierde în greutate la domiciliu, fără diete, necesită pre-curata organismul de toxine și să bea apă în inghitituri mici.Regula generală este consumul de apa dimineata pe stomacul gol.Astfel, corpul așa cum este lansat în acțiune, după o noapte de odihnă de.Apa este, de asemenea, recomandat să bea, în intervalele dintre mese: se umple stomacul decât întreruperea foame, și, în consecință, persoana mănâncă mai puțin de el intenționat.
• ar trebui să schimbe atitudinea față de sare și de a limita consumul.Acest material retine apa, astfel încât excluderea alimentele sarate ajuta la pierderea in 2-3 zile despre o kilogram de greutate in exces.

Sunt de acord cu el - poate?

în decizia de a pierde in greutate, este important să fie în măsură să negocieze cu ei să înțeleagă cum să piardă în greutate rapid la domiciliu și nu se simt emotii negative într-un astfel un important proces de a scăpa de excesul.De exemplu, în stare proaspătă miros, parfumat lăsați brioșă pentru micul dejun.Astfel, un sentiment de inaccesibilitate va fi învins, iar coc prețuit de așteptare pentru momentul său de glorie.Dar puteți încerca în continuare să vorbească cu ei.Și înlocuiți coacere râvnit pe mar verde mai util sau o salata proaspata.Unul comedian chiar sfătuit să piardă în greutate garantat la domiciliu, aveți nevoie pentru a mânca gol și să fie sigur de a face acest lucru în fața unei oglinzi.Acest lucru are un adevăr, pentru că vederea kilograme în plus apetit redus într-un fel.

reteta pentru fiecare zi

Cum de a pierde in greutate la femeie acasă?Aici este un exemplu de regim alimentar simplu și eficient, care este destul de ușor pentru a supraviețui.Mananca necesar de 5 ori pe zi, la un moment convenabil.

Prima mic dejun: 1/2 supa fel de mâncare de hrisca terci, fierte fără sare și o ceașcă de ceai (de preferință fără zahăr);

doua mic dejun: un mar mijlocii și un pahar de apă;

Pranz: aproximativ 250 de grame de piept de pui sau pește fiert, combinat cu o salata de varza si morcovi cruzi, amestecat cu ulei vegetal;

Pranz: grapefruit și un pahar de apă sau ceai (fara zahar);

Cina: 250 de grame de brânză de vaci (scăzut de grăsimi).

Acest meniu zilnic și monoton poate ajuta in ultima luna pentru a scăpa de 8-10 kg.

postul de zi - o dată pe săptămână

Cum de a pierde in greutate la fată acasă?Fotografii făcute la cresterea in greutate, și a zis: oglinda va da hotărârea ei.Un instrument eficient în lupta împotriva excesului de greutate sunt zile de repaus alimentar (preferabil diferite), care se recomandă pentru a aranja ori pe săptămână.

• Curd.400 de grame de brânză de vaci (scăzut de grăsimi), rupt în bucăți - va fi norma de zi cu zi, în această zi de descărcare de gestiune.
• Castravete.În acest caz, meniul zilnic va consta numai din castravete, greutate va fi de aproximativ 1,5 kg.Pentru cină, vă puteți bucura de o suplimentare de 50 de grame de carne fierte.
• Apple.Se recomandă a doua zi pentru a mânca numai mere (aproximativ 1,5 kg de atât proaspete și coapte).
• Chefir, lapte acru.De-a lungul zilei vă puteți bea aproximativ 2 litri de iaurt scăzut de grăsimi o zi (lapte acru sau iaurt).
• carne.350-400 de grame de carne gatita, care pot fi consumate cu legume, constând, de exemplu, mazăre verde, varză și sfeclă.
• Chernoslivovy.500 de grame de prune uscate înmuiate la os.
• pepene verde.Ziua cea mai plăcută postului în care vă puteți trata la o perioada de cinci ori la 300 de grame de pepene verde delicios copt.

nutriție adecvată este o componentă necesară de pierdere in greutate acasă, dar pentru efectul mai mare de care are nevoie să fie combinate cu activitate fizică, care pot fi selectate, astfel încât acestea nu sunt hărțuiți și a adus bucurie.

Mișcarea - este un minus de kilograme

circulație - asta-i viata.Prin urmare, taxa de zi cu zi - cel mai corect, nu numai pentru a pierde in greutate, dar pentru a obține în dimineața o bucurie mare si buna dispozitie.Principalul lucru este de a aborda acest lucru ar trebui să fie pozitiv, mizand pe un succes complet pe drumul spre pierderea in greutate.Treptat acumulat oboseala evaporă, iar organismul va fi umplut cu vitalitate și dorința de a trăi, de a crea, de a iubi.

Cum de a pierde in greutate la domiciliu?Exerciții!Simplu, este să conducă la pierderea in greutate eficiente, dar starea generala de sanatate nu numai.Ele pot fi efectuate in conditii de siguranta in spatiu inchis de interior de două ori (dimineața și seara).

Ca preliminar de warm-up și de warm-up - se execută în loc de ridicare genunchi cât mai mare posibil.Este important să se respecte următoarele ritmul respirației: respirație - trei proiecte de lege, expirati - unul.

Complex de exerciții de bază:

1. se aplecă în față.Picioare nevoie pentru a pune pe lățimea de umeri, mâini ridicate deasupra capului.Atunci când înclinarea necesitatea de a atinge vârful degetelor piciorului stâng de la mana dreapta - expirati.Apoi se revine la poziția inițială.Acum, dimpotrivă: degetele de la mâna stângă necesar pentru a atinge vârful piciorului drept.
2. rotație circulară a trunchiului spre dreapta și stânga, cu piciorul trebuie pus mai larg decât umerii, mâinile blocate pe centura.În timpul înclina înainte - respirație înapoi la jgheab - expirati.În fiecare parte de zece ori.
3. creștere bruscă peste cap de mână drept - respirație.Când au coborât - expira în timp ce aveți nevoie pentru a ridica piciorul drept brusc;și așa alternativ de douăzeci de ori pentru fiecare picior.
4. Pãtrat.Slăbire coapse genuflexiuni eficiente la picioarele larg distanțate, și mâinile ar trebui să fie în spatele capului sau talie;și de spin, în același timp - line.
5. mâinile rotire.
6. ridicarea și coborârea picioare directe de 10 ori în poziția culcat pe spate.
7. picioare de rotație circulară cu bicicleta simulat în poziția culcat pe spate.20-25 ori.
8. leagăn de presă.
9. Jumping la fața locului, în timp ce mâinile trebuie să rămână pe centura si picioare alternativ - în afară și în diagonală.

La sfârșitul unui complex de exercitii pentru pierderea în greutate ar trebui să fie ușor să se plimbe prin cameră.

Halahup și frânghie - nu de kilograme rău

Cum de a pierde in greutate la domiciliu, fără dieta timp de o săptămână?Modul cel mai de bază pentru a pierde in greutate, nu are nevoie de mult efort - halahupa rotație (cerc de sport pentru pierderea în greutate).Spin-l în jurul taliei nevoie de zi cu zi, încearcă să dea această lecție pentru a fi asociate cu copilaria, de cel puțin 10 minute.Mulți oameni subestimează eficacitatea halahupa, dar rezultatele (reducere a taliei și dispariția centimetri exces) apar într-o lună.

Cum de a pierde in greutate la fată acasă?Sarind coarda (sau printr-un cerc) sunt, de asemenea, metoda eficienta de pierdere destul de greutate.În aceste exerciții, care sunt recomandate pentru a efectua cel puțin 15 minute, intareste muschii abdominali.Kilogramele in plus sunt arse de mers pe jos, mersul pe jos este de dorit să se aproximativ o oră.

Ca fara sauna?

momentul cel mai placut de a pierde in greutate este o saună, din cauza efectelor curative ale abur a fost mult timp cunoscute.Prin urmare, cel puțin o dată pe săptămână pentru a fi răsfățat într-un mod excelent de a pierde in greutate.Este doar important să nu se combina cu alcool și mănâncă excesiv.Scopul principal de saună este un bun încălzire a corpului, în care aveți nevoie să transpiri în mod corespunzător.După ieșirea din sauna nu este recomandat să se arunca cu capul în piscină: deoarece organismul a pierdut de umiditate, se va încerca să compenseze cheltuiala apei din piscina.Prin urmare, cu privire la problema complicat: "? Cum de a pierde in greutate la domiciliu" se poate răspunde direct, fără cea mai mică urmă de brut, "Du-te în baie!" La urma urmei, există o serie de ore plăcute de distracție va transforma pierderea de 2-4 kilograme supraponderali.

Atenție!Pierde în greutate pierdere în greutate bărbați

Intrebare la barbati - o altă poveste.Uneori burta de bere și kilogramele în plus sunt disponibile atât încadrează armonios în stilul de viață reprezentantul grăsuț de un puternic jumătate din omenire care unii oameni preferă să nu se ocupe de ei, și să ia de la sine.Cu toate acestea, nimic nu descurajatoare pentru un om care doresc să piardă în greutate, nr.Acesta ar trebui să țină seama de sfaturile de mai jos, pentru a alege cele mai optime și să ia măsuri.Atunci viața va deveni mai usor, iar viața va fi frumoasă, și atenția de sex mai echitabilă a doamnei subțire crescut crește în mod repetat.

Cum de a pierde in greutate la om acasă?De unde să încep?Putere fracționată.Ar trebui să existe putin si des.Cu toate acestea, există toate obicei două sau trei ori pe zi (mic dejun bun, masa de prânz gustos, o cină copioasă), în timp ce saturarea completă a stomacului.Dacă un om nu acceptă mese frecvente fracționare, atunci este necesar să se revizuiască alimentele consumate.De exemplu, pentru micul dejun poti manca branza cu ridichi și ierburi proaspete sau fulgi de ovăz cu miere și mere.Este de dorit să se elimine mezeluri dulce, conserve, mai bine să le înlocuiască cu branza de vaci mai util, iaurt, pește, fructe de mare, iaurt, verdeturi si salate de legume.În ziua pe care doriți să bea aproximativ 2 litri de apa.Seara poate fi un cuplu de cotlet de pui sau piept de pui fiert, combinate cu legume proaspete.Desigur, o dată sau de două ori pe săptămână vă puteți răsfăța cu tort proaspat sau o bucată de carne de porc prajita sub sticla de vin preferat sau bere, sau viața în lupta cu greutate poate deveni o datorie dureroasă.Principalul lucru, alte zile - porțiuni de aderență și de control Eats (servirea pe masă ar trebui să fie nu mai mult de trei pumni în volum).Ideal ar fi pentru a evita o cină târzie, că este ultima masa înainte de ora 18.00.

somn sanatos adânc - componenta principală a stare bună de sănătate, ceea ce este important să nu se piardă la slăbi.Lipsa de somn incetineste dramatic în jos metabolismul.Deoarece hormon masculin produs în principal pe timp de noapte, patul este necesară cel puțin 6 ore pe zi.Cum de a pierde in greutate la om acasă?Doar dormi!La urma urmei, corpul are nevoie de odihna pentru activitati fizice viguroase.

echilibrată în mod corespunzător cardio sau puterea de formare: ciclism, alergare, mers pe jos, de fotbal, sarind coarda, ridicarea de greutati exerciții pentru ABS, brate, picioare, spate și piept.Un cuplu de ori pe săptămână ar putea și ar înota în piscină.Principalul lucru - o atitudine pozitivă și o dorință de a se schimbe.

urmărirea propriul progres, este cel mai bun stimulent pentru a îmbunătăți rezultatele.

eficiente exercitii pentru barbati

Cum de a pierde in greutate la om acasă?Exercitii pentru sexul puternic:

• alergare fără a epuiza și distractiv, cu o creștere treptată a timpului și a distanței.
• ridicare gantere și banc de presa.Este recomandabil de a da acest ocupație timp de cel puțin 10 minute pe zi, crescând treptat sarcina.
• Plimbare în aer curat.
• leagăn de presă.

Cât de repede a pierde in greutate la om acasă?Sunt cardio eficient, sensul care este intervalul de mare intensitate.De exemplu, atunci când jogging (ciclism, sare pe o frânghie sărind peste, înot) trebuie să alterneze mare și într-un ritm slab.Și astfel întreaga perioadă de angajare.Acesta a fost în astfel de stres intens în organismul arde mai grăsime.O astfel de formare, care necesită recuperare ulterioară a corpului, este mai bine să facă o timp de o săptămână înainte de perioada de repaus presupusa.

Cum de a pierde in greutate la domiciliu?Review-tin dieta si a reusit sa realizeze un rezultat există diferite.Fiecare are propriile sale tehnici și secrete.Este important ca persoana care a devenit modul de a pierde în greutate, s-ar putea schimba, și cu o atitudine de mediu și de viață în general, îmbogățindu-se cu astfel de noțiuni ca finalitate, rezultat și bucurie!