Această tehnică ajută să schimbe evaluarea unei anumite perioade de viață.De exemplu, se va face mai multe amintiri fericite ale copilăriei sau o anumită persoană.
1. Perioada.
determina perioada de timp pe care le percep ca o "problemă", "dificil" sau "rele".Acest lucru poate fi din cauza numai o persoană, loc, etc.De exemplu, "munca într-o astfel de companie", "relația cu tatăl", adolescenta, etc.
2. Anchor.
Stabiliți-vă o multime de ancora pozitiv puternic.Gândiți-vă la unele dintre cele mai plăcute ale statelor lor.Gândiți-vă la un stat plăcută, aducând-o la maxim, strângeți mâna dreaptă într-un pumn, și apoi descleștare, ieși din starea.Și apoi de mai multe ori.Este de dorit ca au existat cel putin 5 state pot aparține unor categorii diferite.De exemplu, "calm", "fericire", "relaxare plăcută", "respect" și "umor".
3. Timeline.
Imaginați-vă pentru o bucată de linia de timp podea care corespunde perioadei selectate.Ia-o mică foaie de hârtie.Amintiți-vă de mult sau mai puțin semnificative evenimente ale perioadei, scrie numele a situației de pe frunze și puneți-le pe o linie de timp în ordine cronologică.Este de dorit ca distanța dintre acestea proporțional cu perioada.
4. Sortare.
Plimbare prin timp, observând care dintre ele ați evalua situația "frumos" și care, ca "neplăcut".În aceeași bucată de hârtie cu numele de situații "plăcute" lăsați află în locurile lor, și bucata de hârtie cu numele de situații neplăcute "" muta lateral.
5. retrăire.
Mental obține de pe linia de timp și du-te prin toate aceste situații frumos.Ea poate fi destul de rapid, tocmai am trăit toate aceste evenimente frumoase, se confruntă din nou aceleasi emotii si sentimente.
Și acum merge din nou prin timp, dar fiind pe ea, și situațiile care au fost plasate pe partea de (rau) va fi pentru tine sub forma de un film despre tine în aceste situații.Puteți mări sau micșora ecrane care vă arată acest film, ceea ce le face mult sau mai puțin vagi, la rândul său, într-o fotografie, sau invers, în film.
Dacă scoateți ecranul, sau se mișcă, este de dorit să se amâne sau mutați până la o distanță similară de hârtie cu numele acestor situații.Dar amintiți-vă că vă aflați pe o linie de timp, și-ți arăt doar evenimente.Dacă va fi în continuare prea neplăcut să se uite la situația, chiar și din partea - face dumneavoastră o ancoră pozitiv - strângeți mâna dreaptă într-un pumn.
acum de câteva ori Plimbare prin timp, de la pereprozhivaya interior "plăcut" și observarea situației de la "rău."În mod similar, puteți "frumos" pentru a face chiar mai placuta, "neplăcut" pentru a trece mai departe sau mai aproape.Pe scurt, poți să te joci în jurul cu toate aceste situații ca "plăcut" sau "neplăcut", ceea ce le face luminoase sau mai întunecate, mult sau mai puțin vagi, și așa mai departe.
În plus, puteți lăsa situațiile "plăcute" și să le privim din lateral, și introduceți situația "neplăcută" și de a trăi o din interior.
6. verificare de mediu.
nu credeți rănit dacă este percepția ta din trecut.Dacă nu te poate răni - reveniți la pasul 4.
7. Ajustare viitor.
Ce veți obține ca rezultat al acestei tehnici?Uită-te în viitor - ce sa schimbat?
Foto sursa: stihi.ru
Articole Sursa: trenings.ru
