Dacă vă întrebați fetele care ies din sala de sport, de scopul pentru care sunt pe acest instituție, cu siguranță răspunsurile vor fi practic identice.Toată lumea vrea să aibă fese înăsprit, un abdomen plat și sânii fermi.Cu toate acestea, cu vârsta, o femeie a fost surprins să constate că nu există este un alt domeniu problemă pe corp.Triceps saggy mutilat mișelește brațele și părea a pune un ban pe poarta rochie deschis.
Sunt femei complexe de exerciții triceps?
De fapt, toate exercițiu cunoscut pastreaza muschii tonifiat arme, responsabil pentru extindere, utilizate de către femei și bărbați.Complexe de sex feminin în curs de dezvoltare pur acest grup de muschi, nr.Exerciții triceps în sala de sport pentru barbati difera doar în magnitudinea de gantere de greutate și intensitatea a rezultatului.
Asta pentru că jumătate justă a muschilor omenirea nu cresc într-adevăr, acestea nu ar trebui să se teamă de creșterea vizibilă în mână.În plus, un exercițiu responsabil pentru elaborarea triceps, ajuta doamnele sa scapi de riduri inestetice pe spate sub sutien.Triceps
exercită la sala de sport: flotari abordare
nu are nevoie de mecanisme și instrumente suplimentare, astfel încât acest tip de exercițiu se poate face la domiciliu în dimineața.Dacă te duci la sala de sport de 3 ori pe săptămână, aceasta nu înseamnă că casa poate aranja un week-end.Exerciții de bază va dăinui la domiciliu.Acestea includ de push-up-uri.Organismul în timpul exercițiului să fie întins într-un șir.Pentru incepatori, există două opțiuni pentru începerea formării.Fie gatiti musculare triceps la sarcinile, folosind un perete sau banc sau de a face abordări pentru 3-5 prese.
3 seturi cu pauze mici
trunchiului ridicat și coborât, în același timp asigurându-vă că fesele nu iasa in afara.Cei care se simt puterea, poate face abordarea 10 push-up-uri.Exerciții triceps în sala de gimnastică și binele pe care nu permit să se relaxeze în sala de clasă.Aproape de instructor de mers pe jos, și în fața altor sportivi nu doresc să-și piardă față.Chiar dacă, după prima abordare ar fi dificil să se odihnească 30 de secunde.Aduna voință într-un pumn și de a efectua oa doua serie.Înainte de abordarea finală face o altă pauză de restaurare, dar nu mai mult de un minut.
tehnica corectă a flotari triceps
Astfel push-up-uri nevoie de o ușor diferite poziții mână în poziția inițială, mai degrabă decât la push-up-uri pe muschii pieptului.Opriri sunt situate cât mai aproape, dar mâinile sunt paralele la umeri.Noțiuni de bază pentru a efectua flotari din partea de jos, mâinile îndoite cu coatele aproape de corp.În detrimentul "doi" îndrepta pe deplin brațul, determinând organismul să o coardă prelungit de stat.Când se apropie trebuie să asculta-ti corpul si distribuie sarcina între mâinile și picioarele, la intervale regulate.În cazul în care este dificil, puteți ușura sarcina de a și de a face push-up-uri tot drumul la genunchi.
Astfel triceps exercită în sala de gimnastică ca un simplu și destul de eficiente.Dacă o faci corect, profund si incet coborârea corpului la podea, apoi, după primele clase din zona subiect vor fi resimțite simptomele caracteristice de durere.Este important să nu exagerați la următoarele antrenament mâinile care nu a putut exercițiile din nou.Triceps
exercită la sala de sport: foto.Presa franceză din cauza capului cu ambele mâini
apropie greutățile și alege pentru ei înșiși o coajă de cântărire 3-4 kg.Oameni bine pregătiți folosi greutati mai impresionante.Înainte de abordarea, trebuie să vă amintiți că fiecare mișcare a lucrat încet, apăsat și mai mult, apoi fixate.O parte din exercițiile cu greutăți - reduce, prin urmare, eficiența procesului.Incepatorii vor fi utile pentru a începe cunoștință cu banca exercițiu cu ambele mâini.Pentru a face acest lucru, să ia o gantera pentru roțile de pe ambele părți, să ridice mâinile deasupra capului.Începe încet îndoiți-vă pe mâini în spate astfel încât gantera aproape atins spate.
Astfel triceps exercițiu în sala de gimnastică pentru a începe să faci mai bine sub supravegherea unui mentor, sau teama oricare alt om, pentru a evita accidentele.În plus, noi nu ne vedem, dacă ne duce mâinile la spate.Antrenorul poate corecta postura și respirație corectă exercitii pentru o mai mare eficiență.Efectuat 3 seturi de 10-15 de ori.
presa franceză, din cauza capului: soiul
Poate cineva acest exercițiu poate părea un pic mai dificil decât cel anterior, deoarece cu o greutate gantera este doar un braț.Cu toate acestea, performanța tehnologiei este identică, singura diferență este că al doilea braț asigură brațul de îndoire.Numărul de abordări sunt aceleași ca și în exercițiul precedent.Singura dată când - din cauza participării la ambele mâini alternativ durata totală a timpului petrecut pe abordările, dublat.
Reverse flotări din palma banca
exercitii eficiente și simple pentru tricepsul în sala de sport pentru fete nu a fost încă încheiat.Toate suferinzi au scutire elastic de mâini de așteptare sală de gimnastică bancă.Sperăm că nu este necesar să vă reamintesc că noi nu se bazează pe regiune, în scopul de a evita un prejudiciu.Înainte de a ne întoarcem la bancă, avem pentru a testa puterea de următoarea rundă.Satisfăcut că el a fost capabil să reziste la greutatea propriei noastre, puteți începe pentru a începe de performanță.Picioarele sunt păstrarea genunchii îndoiți strâns presat împotriva celuilalt și extins cât mai mult posibil de la banca.Mâinile pus pe marginea din spate a banca undeva la mijloc, în timp ce degetele trebuie să ne uităm în spate.
Brațele rafturi originale drept, îndoiți încet voința coatele până la umeri nu formează o linie paralelă cu podeaua.Păstrând în același timp spatele drept.Ei bine, dacă urmați executarea corectă ne va ajuta să reflecte.Nu uita că acest exercițiu triceps în sala de sport va fi însoțit de un zâmbet și o stare de spirit buna.Să nu interfereze, și muzică ritmică.Efectuați 3-4 seturi de 10-15 de ori.Există o versiune mai complicata a unei persoane deja pregătiți, în care exercitarea se desfășoară pe două bănci bazat opuse distanțate.Unul va servi ca suport pentru mână, iar celălalt, respectiv, pentru picioare.Utilizarea amortizoare
Dacă înainte de mama și tata folosit ca extensoare utilaje proiectil destul de strans, acum în fiecare trenazherke pot practica cu amortizoare de șoc excelente cauciuc.Lucrul cu dispozitivul, sa mutat la facilitățile de fitness de navigare putere - o plăcere.Unii oameni le place să facă acest lucru forță care Streicher deveni un tovarăș și ocuparea forței de muncă credincioși condițiile în apartament se întinde.Astfel, considerăm un alt exercițiu triceps.În sala de sport pentru că vom sta pe banca de rezerve, păstrând spatele drept.
Noi șoc mâinile, dintre care un capăt înregistrăm în mâna dreaptă.Pentru a face acest lucru, aveți posibilitatea să se înfășoare în jurul periei Streicher.Îndoiți brațul tău deține amortizorul, cot spatele capului, la fel ca în exercițiul "presa franceză".Acum este rândul său, a doua mână a stabili porțiunea liberă a benzii direct de la talie.Am adus corpul în pregătire.Inceput trăgând mâna dreaptă în poziția perpendiculară pe podea.Acest exercițiu triceps în sala de sport pentru femei de a efectua binele pe care poate fi atât de enervant alternativă de calitate la gantere.
efectuarea unei forțe de întindere, nu uitați să faceți mișcările buna, lent.Întotdeauna cu un muschi presiune suplimentară.Fixarea poziția mâinii într-o stare extinsă, opriți timp de 2-3 secunde.De asemenea, se angajează 3 seturi de 10-15 de ori, apoi schimba mâini.
unele principii ale programului de formare
Nu uitați că mușchii în mâinile unui relativ mică.Prin urmare, pentru fiecare grup de muschi este mai bine să utilizați un singur antrenament nu mai mult de 3 exerciții diferite.Este necritic, dacă limitat la un singur.Dar după 7-10 zile venirea dependență a corpului si muschii opri progresul.De aceea, este important să exerciții alternative.
Sperăm că acum, după ce a primit atât de multe informații valoroase pe care le alege triceps dvs. exercitarea efectivă în sala de gimnastică.Pentru femei, pierderea in greutate si concepute pentru o stare de spirit buna, si alte seturi de exerciții care ajuta pentru a menține corpul în formă bună.Bun de formare!
