În stadiul actual există doar un număr foarte mare de variante de realizare a unor astfel de exerciții, cum ar fi push-up-uri:. Clasice, cu un accent pe pumnii, în picioare pe mâinile lui, și așa mai departe D. Când efectuați o formare specifică apare studiu necesare grupe de muschi.Aproape toate tipurile de flotări, care ar trebui să fie făcute de la etajul, poate implica utilizarea de obiecte.De exemplu, la inventar, care pot fi utilizate includ bile, banci, scaune.Cu toate acestea, puteți găsi întotdeauna un alt dispozitiv pentru flotări pentru san si alte muschi.Creați corpul din visele tale nu este atât de dificil cum ar putea părea la prima vedere.Toate va depinde de dorința.În acest review vom concentra asupra modului de a umfla piept ca urmare a împinge-up-uri.Complex de formare
fără echipamente suplimentare
Primul lucru pe care să ia în considerare acele activități care se desfășoară fără nici un dispozitive suplimentare.În aceste situații, distribuția de sarcină va depinde în mare măsură de locația alinierea mâini și corp.Ce ar trebui să fie ghidate prin efectuarea de flotări pentru muschii pectorali?Programul de formare presupune că brațele largi sunt situate, sarcina mai mare va acționa asupra fibrelor musculare corespunzătoare.
pentru a încărca triceps, mâinile trebuie să fie plasate cât mai redusă posibil.În cazul în care mâinile sunt poziționate paralel cu trunchi, sarcina principală a fi livrate la biceps.În scopul de a consolida mâinile în timpul flotari accentul ar trebui să fie pe pumnii.Sarcina în timpul push-up-uri nu sunt prea mare pentru tine?Apoi, încercați să faceți exercițiul pe de o parte.Puteți, de asemenea, pe partea inferioara a spatelui sau superior din spate, așezați sarcina.În acest caz, dacă fac parte din categoria de nou-veniți pentru a facilita exercitarea, puteți construi pe genunchi, nu pe jos.În plus, acest principiu caracterizează prin push-up-uri pentru fete.
Dacă va urma aceste reguli, apoi într-o perioadă scurtă de timp, va fi capabil de a pompa toți mușchii complet.Și de a folosi echipamentul suplimentar nu este necesar.
Training folosind echipament
Ce altceva poate fi flotări pentru mușchii pectorali?Programul de instruire poate implica utilizarea unor dispozitive suplimentare.Exemple de astfel de echipamente au fost deja prezentată mai sus.Efectua exerciții cu ajutorul fondurilor suplimentare este destul de simplu.Țineți minte că, în scopul de a lucra în piept ar trebui să fie redus sub nivelul mâinilor.Cu această acțiune va fi capabil de a încărca cât mai mult posibil musculare.Picioare
nu poate sustrage de la podea.Acestea trebuie să fie pus pe un banc sau scaun, astfel încât acestea au fost mai mari sau au fost la același nivel cu mâinile.Cu astfel de acțiuni pot schimba centrul de greutate.Se înțelege că, cu cât plasați picioarele, mâinile primi sarcină grea.
Ce altceva ar trebui să fie remarcat, vorbind despre flotari pentru mușchii pectorali?Programul de instruire poate include și de a folosi de ponderare.Cu ei este posibil să se mărească sarcina pe mușchilor pentru a da, respectiv, cel mai mare efect.Ceea ce este important să ne amintim în această situație?Primul pas este de a alege o greutate care nu va o povară pentru tine.
Ce polimeric nevoie exercițiu?
Ce altceva poate fi circuit pentru push-up-uri?Este nevoie de o atenție deosebită exerciții polimeric.Obiectivul principal este de a obtine aceste putere-apăsare de explozie.Acest tip de exercițiu este necesar pentru a sportivilor care doresc să crească agilitatea și viteza de reacție.În cazul în care obiectivul dvs. prioritate este de a construi masa musculara, trebuie doar să ne amintim că flotari polimeric san în această situație nu va aduce mult efect.
principiu principal de exercițiu este de care aveți nevoie pentru a face un început cât mai mult posibil.Cele mai frecvente flotari polimeric - exerciții care sunt efectuate cu bumbac.
posibil pentru a instrui umeri de un flotare?
Care ar putea fi push-up-uri pentru umeri?Exercițiile cele mai dificile sunt cele care au nevoie de a efectua, în picioare pe mâinile lui.Desigur, dacă - persoana neinstruit, nu este nimic de la prima dată când nu te.Acest tip de exercițiu este proiectat pentru a lucra prin intermediul muschii umerilor, triceps și partea superioară a corpului.Pentru a realiza deshidratarea de această natură nu este nevoie de a utiliza dispozitive suplimentare.Primul efect va apărea într-o perioadă relativ scurtă de timp.Cu toate acestea, trebuie înțeles faptul că exercițiile sunt efectuate pe Este nevoie în mod regulat.Exercițiu Tehnica
sistem
pentru flotări în picioare lângă mâinile: nevoia de a pune mâinile latimea umerilor și îndoiți.După ce că ar trebui să se întindă palmele pe podea, cu picioarele pentru a împinge de pe suprafața într-un mod care este pe deplin capabil să stea pe mâinile sale.Picioare pot odihni, de asemenea, de perete.Necesar să monitorizeze cu atenție ordinea, astfel încât organismul și picioarele sunt într-o poziție dreaptă atunci când se efectuează acest tip de exercițiu.Ochii
ar trebui să așteptăm cu nerăbdare, nu pe podea.Acest lucru trebuie făcut pentru ca sângele să nu se grăbește să ochii.Efectua exerciții necesită lin și precis.Este necesar de a merge în jos la momentul când va veni cap în contact cu suprafața podelei.Nu ar trebui să se grăbească.
exerciții Tehnică cu mâinile de formulare înguste
Ce alte flotari pentru mușchii pectorali?Programul ar trebui să includă un astfel de exercițiu, a căror punere în aplicare vine de la formularea îngustă a mâinilor.Sarcina poate fi ajustată prin schimbarea poziției mâinilor și picioarelor.Acest tip de flotari face parte din categoria de severitate moderată.Cea mai mare parte a sarcinii cade pe mușchii pectorali și triceps.Perii ar trebui să fie plasate astfel încât degetele (degetul mare și index) este conectat.Restul trebuie plasat pe cât posibil.Cu această acțiune, vă pot da trunchiului mai mare stabilitate ta.
Pentru a efectua acest exercițiu, ar trebui să faceți următoarele: a pus corpul în poziție verticală, mâinile ar trebui să fie plasate cât mai aproape unul de altul.Push-up-uri trebuie să pornească de la o poziție în care piept atinge podeaua.Mâinile trebuie să indrepta complet.Recomandări
care nu trebuie uitat?
ce recomandări ar trebui luate în considerare prin efectuarea flotări?Pentru bărbați și femei sunt reguli aproape identice.Acestea sunt după cum urmează:
- Pentru a crește cantitatea de mușchi necesare pentru îndeplinirea nu mai mult de 4 seturi de 15 repetari fiecare.În caz contrar, fibrele musculare vor fi arse.Prin urmare, pentru a realiza forma dorită va eșua.Cu alte cuvinte, dacă nu urmăresc propriile lor scopuri creșterea rezistență, numărul de repetiții trebuie să fie menținută la un nivel minim.Cu toate acestea, ar trebui să fie sporit complexitatea a mișcării și a sarcinii.
- trunchiului și brațe în timpul unui program de instruire poate afecta nivelul de dificultate.
- realizarea unui program de formare, ar trebui să crească în mod constant nivelul de stres (ASC).Push-up-uri pentru femei și bărbați ar trebui să înceapă cu sarcină ușoară (stres pe genunchi, stau sub brațele).Și, așa cum este necesar perfecțiunea corpului pentru a încerca să se asigure că exercitarea a fost efectuat pe de o parte, sau în picioare pe mâinile tale.
- Efectuați flotări pentru san doar o dată pe zi.Abordare atunci când ar trebui să fie mai mult.
Concluzie
In aceasta revizuire, am citat exemplul programului de formare, care se bazează pe push-up-uri.Desigur, nu toată lumea se poate lăuda că acestea pot efectua chiar exercitarea cele mai complexe.Cu toate acestea, cu dorințe și obiective, precum și efectuarea de program de exercitii fizice regulate, puteți obține ceea ce vrei.Este necesar să-ți urez noroc în acest proces destul de dificil, pentru că aveți nevoie pentru a încerca să îmbunătățească fitness.
