Dacă obiectivul dvs. - crearea unui figura frumoasa, dieta nu ajută.Singura soluție în această situație este sarcina sport dreapta.
Doar pentru ca un corp frumos a devenit un trend astăzi, multe întrebat cum să Crouch pentru fese sau pentru a afla pentru a rula.
Nutriție adecvată pentru o figura frumoasa
spunând că dieta nu vă ajută să obțineți formularul de prețuit, nu ceea ce înseamnă că puteți avea, "oribil".Amintiți-vă că corp frumos - o combinație de exerciții sportive și de nutriție.Prin urmare, puteți obține superrezultat, combinând principiile nutriționale speciale și pãtrat pentru fese.Comentarii indică faptul că o astfel de grevă cele mai multe acte distructive de depozite de grăsime și celulita.Ce trebuie să mănânci pentru a deveni fese talie cioplit și - elastic?Baza de puterea de a fi un grăsimi proteine, animale și vegetale, carbohidrati dreapta.Mănânce carne de pui, carne rosie, peste, oua, legume si fructe.Evitați dulciurile și produsele din făină, ține de numărare de calorii consumate pe zi.Și, desigur, sport!
Opa - fund frumos!
Care este cel mai atractiv din figura de sex feminin?
Atât bărbații, cât și femeile au fost de acord în unanimitate că cele mai atrage ochiul fese frumoase.Cu toate acestea, în ciuda convingerea larg răspândită că este un dar al naturii, ne grăbim să vă asigur - un fund frumos, puteți "sculpta" propriile lor prin formarea corespunzătoare (și de nutriție, în timp ce deja înțeles din cele de mai sus).
Ca parte a unui complex de formare mai adecvată și în cazul în care au loc?
pentru pradă frumoasă - în sala de sport?
acum nu a fost facilitățile de fitness de masă, care sunt literalmente promit să facă minuni pentru silueta.
Cu toate acestea, în cazul în care credeți că aveți nevoie să plătească pentru aceste cunoștințe, te înșeli.La urma urmei, pentru a afla cum să stea ghemuit, pentru a pompa fese, nu este necesar de a angaja un antrenor.Chiar si cele mai moderne și "avansat" set de exercitii bazate pe mișcări simple, care sunt disponibile pentru a efectua la domiciliu.Prin urmare, efectuarea pãtrat la fese la domiciliu, puteți obține fund mai rău decât te-ai promis o sală de gimnastică antrenor de fitness de la modă.
pentru a programa antrenamente
Așadar, ați decis să se ia și transforma aspectul lor.Mai întâi de toate, aveți nevoie pentru a programa clase.Nu contează dacă faci în sala de gimnastică sau la domiciliu, veți avea suficient de trei sau patru antrenamente pe săptămână cu durata de o oră și jumătate.Dacă vă angaja în mai, atunci corpul tau nu va avea timp pentru a recupera.Instead de creștere a vitalitatea si energia valul va veti simti oboseala, depresie, și a crescut de foame.
Dacă este nevoie de mai, efectul nu poate da chiar dreptul de a face exercițiile și pãtrat pentru fese.
Feedback de la cei care au succes "a făcut" cifre, am recomanda pentru a alege o săptămână, trei zile, vei face.
Tehnica - în primul rând!
Deci, ora și durata de formare specificate.Ce faci în formare pentru a realiza o preoți suple și frumoase?Pãtrat
pentru fese fetele nu sunt deschise la lumea de fitness.Este cunoscut faptul că squatting este unul dintre așa-numitele exerciții "de bază", care sunt incluse în programul de haltere și powerlifting.Fac genuflexiuni regulate regulat, puteți face fund frumos și picioare cât mai curând posibil.Și nici o altă exercitiu (aerobic, de exemplu), smântână și dieta nu va face corpul mai frumos și de dorit decât exercitarea corectă punct de vedere tehnic.
«Reguli" ghemuit propriu
Daca te intrebi cum să stea ghemuit, pentru a pompa fese, în primul rând, să ia "adoptat" următoarele reguli:
- timpul exercițiului, nu de presă tocuri de pe podea.
- nu "joace" înapoi.La momentul ghemuit înapoi ar trebui să fie perfect drepte, nu arcuit, altfel evita un prejudiciu.
- Nu vă grăbiți!Ghemuit gânditor și încet, nu contează dacă faci exercițiul cu sau fără greutăți.
- Când ghemuit, nu reduce fesele mai jos de genunchi.
- La momentul ghemuit urmăriți cu atenție genunchii - nu trebuie să depășească linia de șosete.
- Nu este nevoie să țineți-vă respirația în momentul exercitării, respirație uniform.
- Strecurati muschii abdominali.
Acum că sunteți familiarizați cu măsurile de siguranță, puteți continua pentru a efectua tehnica.
Cum să stea ghemuit pentru a pompa picioare si fese
fericire, exercițiile pentru a crea fese mai sculptate, și nu este nevoie de a efectua continuu și monoton aceeași mișcare.Puteți varia, de asemenea, genuflexiuni cu greutăți - gât, gantere sau clatite.
Cum să stea ghemuit pentru a pompa toti muschii picioarelor, nu doar fese?Pentru a face acest lucru, există clasice sit-up-uri.Ia poziția de pornire - Stai drept, cu picioarele pe lățimea aranja pelvis, arme agățat liber de-a lungul corpului.Ghemuit încet, luând solduri înapoi și îndoire genunchi până atunci, până când un unghi drept.Amintiți-vă de normele de siguranță!Acestea sunt Powerlifting ghemuit utilizată atunci când genuflexiuni atlet cu o bara.
Cum să Crouch pentru fese?Pentru a face acest lucru, vom folosi ghemuite "Plie".Apropo, acest exercițiu este eficient nu numai pentru gluteus, dar, de asemenea, pentru coapsa interioară și cvadriceps.Poziția de pornire: stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, degetele de la picioare afară, extinde, și locul mâinile pe centura.Running "Plie" în același mod ca și ghemuit conventional.Pentru a complica sarcina, vă puteți ridica halterele ați și păstrați-le în fața lui la momentul genuflexiuni.
Un alt exercițiu care folosește aceleași muschii - ". Cu o formulare îngust de la statia de" un ghemuitDupă cum ați văzut deja din titlu, în scopul de a efectua o ghemuit, în poziția inițială trebuie să țină picioarele împreună, mâinile ar trebui să fie omise de-a lungul corpului.
Ghemuirea "nod" - este un alt răspuns la întrebarea cum să stea ghemuit, pentru a pompa în fund.Toate au vedere la semn cât de mulțumit.Fie drept, un picior în față și celălalt în spatele degetul.Ghemuit încet, îndoire genunchii și păstrarea greutatea pe piciorul din fata în timp ce călcâiul din spate nu atinge podeaua.
Exercitii pentru "nivel avansat»
ghemuit pe un picior "arma".Acest exercițiu cu siguranță mulți amintesc de cursul de educație fizică școlară, și dacă nu, să ne amintim.Pentru exercițiul ai nevoie de un scaun pe spate care se va baza.Stand pe un picior, a doua creșterea în fața ta.În timpul exercițiului, îndoiți piciorul de sprijin la un unghi drept, iar al doilea pastreaza drept înainte.
Un exercițiu similar - pe un picior "înghiți".Cu o mână, trebuie să stai la scaun.Stand pe un picior, celălalt retras.La momentul de ghemuit sau îndoiți piciorul de la genunchi, iar celălalt este retras, în timp ce înclinarea corpului înainte.
ghemuit salturi - picioarele în afară, la latimea umerilor.Ia clasic sit-up-uri, și când picioarele îndoite la un unghi drept, sare în sus și începe a face genuflexiuni.
pași ghemuit - Păstrați picioarele împreună, pas piciorul în partea și urmați ghemuit într-un unghi drept între genunchi și piciorul.Reveniți la poziția de start și de a face un pas în direcția opusă.
Acum știți cum să stea ghemuit și fese pot încerca fiecare dintre aceste exercitii pe cont propriu.
Cum de a combina exercitiu
maximeficientă va fi capabil să facă, dacă combina toate tipurile de genuflexiuni cu exercitii aerobice.Începe întotdeauna cu un exercițiu de warm-up.Un set de exerciții încheia cârlig.
Dacă să utilizeze greutati?Tu decizi, dar nu cred că iau o gantera sau bodibar te pompa înșiși muschii mari în picioare.Numai prin utilizarea unui medicament sub formă de suplimente sportive, aveți o șansă de a face muschii de dimensiuni fără precedent.Fără steroizi greutatea in plus maximizează costurile și pentru a permite mai eficient de lucru cu privire la frumusețea fese.
se țin de mâini în timpul genuflexiuni?Daca faci fără greutăți suplimentare, apoi puneți-le la talie, de-a lungul trunchiului inferior sau cârlig palma a castelului și să păstreze înainte.Dar un plus adăugat în formarea dumneavoastră va folosi un agent de ponderare.După cum știți, nu-ți fac rău în construcția corpului, ci ajuta doar.Dacă sunteți în sala de gimnastică, apoi pune mâna ștampilate în apropierea rack ghemuit.La domiciliu, în aceleași condiții se poate ridica o gantera sau kettlebell dacă aveți.Dacă nu doriți să cheltuiți bani pe echipament sportiv, o poti face cu mâinile tale, doar prin tastarea într-o sticlă de plastic cu apă, și folosind ca agent de ponderare.
Acum, știind cum să stea ghemuit la fese, puteți uimi de preoții săi mai sexy cap la cap!
