care sunt necesare pentru a crește stretch, după cum urmează: picioare ar trebui să fie plasate în direcții opuse unul altuia și situate pe aceeași linie.Laturile interioare ale coapselor trebuie să formeze un unghi de 180 de grade.Această situație se numește și sfoară.Este de obicei necesar în sporturi precum gimnastica, patinaj artistic, dans, arte martiale, înot și yoga.În plus, distribuirea se face cel mai masura de baza flexibilității corpului.Prin urmare, nu este nimic ciudat în faptul că, în ultimii ani, popularitatea unui anumit început să ia problema modului în care imparte timp de 10 zile, și chiar mai repede.
lucru poate fiecare
Nu este un secret faptul că un astfel de exercițiu poate îndeplini atât tânărul și cineva care a trecut deja linia de sub numele de vârstă "medie".Mult, dacă nu toate, va depinde în primul rând de dorința și de formare competente.
Cum se desparte?Timp de 10 zile, puteți face acest lucru sau un termen mai lung va depinde de tine.Este în valoare de având în vedere că un exercițiu similar și cum să se pregătească pentru punerea sa în aplicare.Motive
, din cauza care multe persoane doresc să efectueze acest exercițiu
Care este motivul pentru care aveți întrebări despre modul de a face split-urile în 10 zile la orice varsta?Pe multe influențe acest factor, că acest exercițiu aduce un mare beneficiu pentru organism.A crescut în primul rând mobilitatea bazinului - anume lombosacrală.În plus, acesta imbunatateste circulatia sangelui, creste mobilitatea organelor pelviene, îmbunătățește funcția de organele abdominale.În plus șir este considerat a fi un instrument excelent pentru prevenirea multor boli care apar în zona urogenital.Exercitarea acestui tip afectează normalizarea intestinului.Rol important
în întrebarea cum se desparte de 10 zile, joacă un avertisment de boli, cum ar fi varice.Atunci când se iau în considerare toate aspectele pozitive este foarte important să se apropie în mod corespunzător problema de formare.Dar ia în considerare mai întâi aceste tipuri de exerciții, care implică un șir.
Ce tipuri de exercitii sunt disponibile?
Exista mai multe soiuri de această porțiune.Și trebuie să le știi, dacă aveți de gând să facă desparte în 10 zile.
1. Cross.În această situație, este necesar să se ridice picioarele în lateral.
2. longitudinala.O astfel de întindere implică faptul că ar trebui să divorțeze de către înainte și înapoi.
3. Provisnoy.În această situație, unghiul dintre picioare este mai mare decât 180 de grade.
4. Vertical.Run trebuie să fie în picioare, sprijinindu-se pe un picior.
5. Exercițiu pe mâini.
Daca te intrebi ce fel de a alege să se așeze pe șirul de 10 zile, este necesar să se ia în considerare faptul că fiecare dintre ele are propriile particularități.Cel mai simplu pentru unii oameni considera longitudinală întindere, deoarece este cel mai natural.În cazul firului cruce apare într-o măsură mai mică de lucru musculare.Cu toate acestea, unei accidentări la spate-l mult mai ușor.
În ceea ce poate fi un risc?
Mulți ia pentru tine este o decizie periculoasă, "Toate stai pe Sfoară de 10 zile!" De ce este periculos?Deoarece un exercițiu similar ar trebui să fie însoțită de o formare sistematică.Cu atât mai puțin, există, cu atât mai mare sansa de a prejudiciului.Cu toate acestea, nu fi supărat, pentru că acest tip de întindere puterea fiecăruia dintre noi.La urma urmei, există o varietate de moduri de a ajuta se desparte chiar si dupa 30 de ani.Dar nimic din această vârstă de 15 de ani, și spun că nu este necesar.Totul este atât de clar.
Ce trebuie să știți?
Cât de repede invata cum sa stea pe șir?Se înțelege că aceasta este o astfel de varietate de exerciții care pot fi acordate la unele destul de ușor, în timp ce altele și nu are răbdare să se asigure că stăpânul său.Care este motivul?În multe privințe că întinderea este tehnica dureros.Prin urmare, este necesar în prealabil să se pregătească pentru ceea ce ar trebui să lucreze serios pe tine înainte de a vă stăpâni aceste abilități.Și rapid desparte va numai în cazul în care există o anumită abilitate.
necesare în timpul interval de timp nu este
Mulți ar dori să învețe sfoara cât mai curând posibil.Astfel de oameni sunt mereu în căutarea pentru o modalitate de a face exercițiul într-o perioadă scurtă de timp.Cu toate acestea, trebuie înțeles că în acest loc intervalul de timp nu este necesară.Dacă doriți să aflați aceste abilități, atunci pentru a începe să se întrebe cu privire la modul pentru a întinde cutia fir.A stabilit un obiectiv și pentru a realiza o, indiferent de momentul în care ai petrecut.Următorul va fi dat unele recomandări care vor ajuta să stăpânească acest exercițiu.
Fără antrenamente exercițiu nu poate
Pentru a afla, fara durere această aptitudine, este un set special de exercitii pentru sfoara.Acestea vor ajuta să se pregătească corpul.Desigur, la fel ca în orice alt eveniment sportiv, necesar pentru a începe un antrenament bun.Muschii trebuie să se încălzească și să se pregătească.Pentru acest frânghie perfecta.Doar sari în de ceva timp.În plus, puteți rula pe banda de alergare.Și este în valoare de vedere cu privire la găsirea unui instructor competent care te vor ajuta în rezolvarea sarcina dificila de a modul de a efectua, de exemplu, eco-sfoară.La origine, acest exercițiu se poate face.Cu toate acestea, procesul este mult mai complicat.
Ce trebuie să vă amintiți, pentru a reuși
Pentru a putea face split-urile, trebuie să vă familiarizați cu următoarele recomandări.
1. Observați regularitatea procesului de instruire.Acesta ar trebui să treacă cel puțin trei ori pe săptămână.În durata de este, de obicei aproximativ treizeci de minute.Dacă doriți să obțineți rezultate cât mai repede posibil, este necesar să se mărească de formare de până la cinci ori pe săptămână.Este necesar să se ia în considerare o caracteristică importantă: în cazul în care muschii de la program de exercitii va durea foarte mult, nevoia de a se angaja într-o zi, organismul sa se adapteze la stres.
2. Este necesar de a alege hainele potrivite.Cea mai bună opțiune este pantaloni din tesatura elastica.Corpul este într-o asemenea situație va fi închisă, ceea ce înseamnă că riscul de hipotermie și mușchi vor fi reduse.
3. să se încălzească, trebuie să efectuați acest exercițiu, ca rotația șold și genunchi articulațiilor.În plus, aveți posibilitatea să executați sau să lucreze pe o bicicleta stationara.Adecvat și banda de alergat.
4. Este necesar să se adauge la procesul lor de formare sunt exerciții de putere, cum ar fi lunges și genuflexiuni cu greutăți, cu o greutate mică.De asemenea, este potrivit perfect mahi în direcții diferite, cu ponderea.Întinzându-ar fi mai eficientă în cazul în care exercită puterea vor fi efectuate.
5. În cazul în care complexul de formare ar trebui să încerce să se relaxeze toți mușchii cât mai mult posibil.În această situație, dacă sunteți stresat, eficiența întindere redus semnificativ.Există caracteristici care trebuie să fie luate în considerare.De exemplu, forța de tracțiune trebuie să fie continuat timp de maxim 15 secunde.Făcând acest lucru necesită când expirați.Pe inspirația trebuie să revină la poziția inițială.Dacă există o senzație de durere, tensiunea mică atenuare.
6. Este necesar să se determine care muschii sunt întinse suficient - hamstring sau interne.Ei au nevoie pentru a lucra cât mai mult posibil.
7. În programul de exercitii, trebuie să adăugați următoarea sarcină: trebuie să se așeze pe podea cât mai mult posibil pentru a împinge în diferite direcții picioare.După care începe pentru a trage înainte.Trageți ar trebui nu numai mâinile, dar, de asemenea, întregul corp ca întreg.Ca urmare, ar trebui să se întindă doar pe suprafața podelei peste tot.Noi trebuie să stea cu picioarele în afară cu lățimea de umeri, coate și mâinile să profite de început pentru a trage în jos, de fiecare dată reducând distanța până la picioare.
8. Există, de asemenea, sarcinile de bază, care va ajuta prinde o ruptură înainte.Efectuați ar trebui treptat.Complex de formare ar trebui să înceapă cu un warm-up.În scopul de a întinde corect muschii ce trebuie sa faci exercitii cu sprijinul, care este potrivit ca un spate, balet barre, pervazul ferestrei.Pe acest sprijin ar trebui să arunce fiecare picior, la rândul său.De asemenea, ei au o mare eficiență mahi.Fiecare antrenament trebuie să fie urmată de punerea în aplicare a extensiilor "până la sfârșit".Efectua exerciții ar trebui să fie lentă și, de preferință, sub controlul altcuiva.
efectuarea toate tehnicile de mai sus, iti vei da seama repede cum se desparte de 10 zile la domiciliu.Desigur, calendarul este mai bine să crească pentru a reduce riscul de rănire.
ce pericole ne putem aștepta?
întâi de toate, înainte de a începe exercițiul, trebuie să vă amintiți că puteți răni musculare în prezența a prea mult dorință.Prin urmare, ar trebui să încercați să facă totul cu atenție.Cu toate acestea, într-o situație în care prejudiciul nu a putut scăpa, trebuie să opriți imediat toate exercițiile, atașați la musculare daune de gheață și de a reduce activitatea locomotorie la minimum.
începe să faci exerciții după un prejudiciu ar trebui să fie foarte atent
Dacă vă decideți să începeți din nou exercitiul, ar trebui să încercați să îndeplinească toate de la bun început și foarte lent.Acesta ar trebui să arate toată precizia lui.Nu mai puțin comun este problema durerii în articulația șoldului, după încercări să se întindă de performanță.Toate acestea se datorează faptului că exercițiile sunt efectuate nu este în întregime corect.În această situație, aveți nevoie pentru a pune pelvisul înainte.Când efectuați o variantă longitudinale sau transversale este întotdeauna o intalnire intamplatoare cu durere în genunchi.Este necesar pentru a încerca să evite.
Concluzie
Dacă doriți să faceți rapid split-urile și, în același timp, să nu dăuneze sănătății, trebuie să efectuați toate exercițiile de stretching suficient ușor pentru a evita să fie muschii rănit.În plus, ar trebui să fie de înaltă calitate și o abordare amănunțită la punerea în aplicare a programului de antrenament.Din cat de bine muschii sunt incalzite, depinde de flexibilitatea lor.Cu toate acestea, cu privire la restul exercițiilor nu trebuie uitat.Numai în centru de instruire de performanță intens și regulat pot atinge obiectivele lor.Este să vă urez noroc într-o sarcină destul de dificilă, și succes în eforturile dumneavoastră!
