, care este proiectat pentru programul de presă, numărul și frecvența abordării depinde de obiectivul dvs. final.Relief cuburi media atlet profesionist necesită muncă enormă, în timp ce mușchii pentru tonifierea și forma poate fi mult îmbunătățit într-o perioadă relativ scurtă de timp.
Fiziologie, abdominali
Oricare ar fi programul de presa, aceasta ar trebui să includă exerciții pentru toate grupele musculare ale abdomenului.Există mai multe grupuri: mușchi
- ale pereților laterali.Mușchii
- a peretelui frontal.Mușchii
- de peretele din spate.
După cum puteți vedea, acest lucru este un sistem mare constând din muschi puternici care nu va fi suprasolicitat.În schimb, fiind în formă, ele sunt ideale pentru protecția organelor interne, pentru a preveni coborârea lor, să sprijine coloanei vertebrale și de a reduce sarcina pe ea, formând o postura corecta.În general, acționează ca un corset natural.
Lucrul cu fiecare grupa de muschi
Toate dintre noi au auzit termenii "superior" și apăsați "inferior".De fapt, acesta este un singur correct.Fiecare parte din ea este în măsură să scadă în mod individual, și, prin urmare, este pompat printr-o varietate de exerciții.Este mușchiul sternului la pelvis, și de a lucra pe ea depinde de aspectul de relief și cuburi.
rectus responsabil pentru eco-îndoire coca.Prin urmare, exercițiile de bază - o răsucire a coloanei vertebrale lombare.Creșterea partea superioară sau inferioară a corpului, pe care îl pompat de muschi de diferite departamente.
talie îngustă și lipsa de grăsime build-up pe părțile laterale - este visul suprem al tuturor femeilor, ceea ce înseamnă că programul de presă ar trebui să includă exerciții pe mușchiul oblic extern.Acesta este responsabil pentru rotație în partea de locuințe, care transportă încărcături grele și să mențină corpul în poziție verticală.Pantele de la o parte în alta, mai ales cu greutăți, lucru foarte bun aici.
musculare transversal înconjoară și comprese talie.Situat adânc decât altele, aceasta este funcția de un corset, reducând talie ca studiul ei.Acesta consolidează și sprijină funcția sa, ceea ce înseamnă că durerea va fi simtit mai putin.Acest braț puternic este poziționat vertical și dacă toate elaborat exerciții asupra presei.
Exercitarea Programul pentru presa ar trebui să includă formare cuprinzător pentru toate grupele musculare, dar nu uita de alimentatia sanatoasa.Chiar sarcini foarte grele nu va da efectul dorit de talie subțire și abdomen plat, dacă nu pentru a limita consumul de dulciuri, alimente grase si prajite.
Programulpentru rock presa include doar patru exerciții de bază:
- Intinde-te pe spate, brate, la castelul de pe gât, picioarele îndoite de la genunchi.Pe inhala rupe încet corpul de pe podea, expirati omis.Este important să nu luați mai mici înapoi pe podea.Vrei să abdomen superior privit uimitoare - face exercitiul de cel puțin 50 de ori.
- concentra acum pe partea de problemă.În scopul de a lucra obliques, urmați exercițiul precedent, dar acum trageți un cot la genunchi opus.Urmați de treizeci de ori.
- încă culcat pe spate, îndreptați membrele inferioare și cu mâinile de-a lungul corpului.Ridicați picioarele la înălțimea maximă posibilă în respirație, și expirați încet le returneze la locul.Acest exercițiu ajută la eliminarea burtă droops.Efectuați cel puțin 12 ori.Exercițiu complex
- care ajuta la intarirea toate grupele musculare ale presei.Intins pe spate, ia-ți mâinile în spatele capului și îndoiți genunchii.Totodată ridicați picioarele și părții superioare a corpului.Trageți încet capul la picioarele.Rulați de 25 de ori.Caracteristici
ale programului este conceput pentru pomparea media pentru funcționare continuă.Dar o lună mai târziu se va vedea rezultatele.Acorde o atenție la necesitatea de a efectua fiecare exercițiu în trei seturi.Primul exercițiu de 50 * 3, la intervale de câteva secunde, al doilea - 30 * 3, un al treilea - 12 * 3, ultima - 25 * 3.După cum puteți vedea, execuția va dura mai mult de 10 minute, dar rezultatele sunt în valoare de ea.
Un alt punct: nu este nevoie pentru a rula programul zilnic.Nu muschii nu vor putea recupera, ceea ce înseamnă că sarcina va fi redistribuite între celelalte.Opțiunea ideală - este o clasă dată la două zile.
Acordați o atenție deosebită la aprofundarea fiecarui exercitiu.Mișcarea trebuie să fie netede, fără labagii, urmați ritmul respirației.
Cine ar trebui aceste exercitii
Acest comunicat de program de femei este la fel de relevant, deoarece este pentru barbati.Incepatorii ar putea fi dificil să-l execute imediat, apoi începe cu o sarcină mai mică.Face fiecare exercițiu de câte ori ca tine poate în puterea rezultatul este în continuare aceleași două abordări.Apoi, se adaugă în fiecare nou exercițiu de 5 ori.Destul de repede va fi capabil să-și îndeplinească complet toate.
Dacă obiectivul dvs. - de relief muscular și frumoase zaruri pe burta lui, atunci acest lucru sarcină va fi mic.Concluzii
știri frumos - acest lucru nu este un vis îndepărtat, ci o realitate accesibila, dar este necesar să se rupă de pe canapea și începe să lucreze.Rezultatele nu au fost mult timp în vin.O lună mai târziu silueta ta schimba prea mult.
