ce mai mult, oamenii moderni au probleme de a adormi.Motivul pentru acest lucru poate servi ca o abundenta de emoții și impresii primite în timpul zilei.Cum să adormi când gândurile și sentimentele nu dau odihnă nu numai în timpul zilei, dar pe timp de noapte?
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să facă față cu problema.
- Observații un loc de dormit.Patul ar trebui să fie confortabil și lenjerie curată.Psihologii cred că culorile dormitor stabilit și culoarea interioară a camerei afectează în mod direct starea emotionala.Culorile calde crea un sentiment de confort, permițându-vă să adormi mai repede.
- Nu uitați să aerisiți periodic dormitor.Într-adevăr, într-o cameră înfundat de somn este dificil.În plus, există posibilitatea ca, după dormit in camera, nu umplute cu aer proaspăt, puteți cap durere.
- Cu o plimbare de seară, puteți accelera la sosirea de vise.Poate cel mai bun loc de promenada - un parc.Și de-a lungul drumurilor și trasee pentru a merge, nu este recomandată.
- Cât de repede adormi?În seara, nu încărcați stomacul cu mâncare.Timp de 3 ore înainte de culcare vă pregăti o cină ușoară, și că va fi de ajuns.Dacă brusc aveți dorința de a încerca ceva, mananca o banana sau iaurt de băut.Dar nu mai mult.
- Unii cred că, cu ajutorul exercițiului seara, provocând oboseală, puteți rezolva cu ușurință problema: "Cum sa dormi?".Dar acest lucru nu este atât de.Exerciții doar vzbudorazhat corpul tau, chiar mai provocând insomnie.
- adorm repede, aveți posibilitatea să utilizați o baie calda de relaxare.Rețineți, totuși, că apa nu era prea cald.Puteți folosi sare de mare sau de relaxare aroma, cum ar fi musetel sau ulei de lavanda.
- o oră înainte de culcare să ia o ceașcă de ceai cald din plante (anason, mentă, mușețel).Această băutură are un efect calmant si relaxant.De asemenea, este posibil să se bea un pahar de lapte cald, dar fără adaos de zahăr sau miere.
- ajutor citind o carte plictisitoare.Ia un volum de enciclopedia sau orice roman care ați încercat să citesc de mai multe ori, și să încerce să-l deschidă încă o dată.
- Inainte de a merge la culcare, nu bântuie sentimentele despre eșecuri?Sau poate gândurile voastre sunt planurile de reflecție ocupat de viitor?Ca de somn, atunci când capul este plin de idei și gânduri?Încercați să scape de toate gandurile.Încercați să ascultați respirația.Se crede că aceasta este o modalitate buna de a combate insomnia.
- Culcat în pat, deschide ochii și sa uitat rapid de la un selectat de tine, în funcție de un alt.În același timp, încearcă să nu întârzie o privire lungă asupra obiectelor.După câteva minute, vei simți că pleoapele au devenit grele, datorită acestui vă va adormi.
- Încercați să vă imaginați orice imagine sau grafic, și apoi încercați să-l eliminați, și zoom (cu ușile închise).Apoi, puteți încerca rotirea imaginii imaginar.Dacă este făcută corect, această metodă este foarte eficientă în lupta împotriva insomniei.
- Oamenii de stiinta au demonstrat ca vitamina E afecteaza bunastarea.Deficit de cauze depresie, oboseala si insomnie.Include in dieta alimentele care conțin acest ingredient (avocado, nuci si uleiuri vegetale) și regulat ia vitamine.
- Un alt mod de a dormi, este după cum urmează: se întindă pe pat și relaxați-vă toți mușchii și închide ochii.Fără a deschide pleoapele, fier de sus mere.Această poziție este considerată cea mai natural in timpul somnului.
- strecurat fiecare mușchi din corpul dumneavoastră timp de 30 de secunde și apoi relaxați-vă.Repetați acest 3 ori.Această metodă ajută la accelerarea procesului de adormire.
- Calmează-te și să scape de problemele cotidiene pot fi prin meditație.Stinge luminile în cameră, aprinde o lumanare si uita-te la foc.Treptat te opri să mă gândesc preocupările dumneavoastră și se încadrează într-o stare neobisnuita si placut, atunci când toate gândurile dispar totuși.
Vise plăcute!
