omului modern necesită trezire timpurie și o anumită perioadă de timp pentru somn (8-9 ore).Și dacă timpul nu mint (10-11 pm), apoi întreaga zi de lucru o ia razna.Și stresul nostru, problemele de zi cu zi este destul de dificil de a dormi.
Lipsa de somn, la momentul potrivit, insomnie, in timp, duce la o lipsa de somn si oboseala cronica, și, prin urmare la o scădere a eficienței, în general bine.Dacă vom continua în acest ritm, puteți câștiga și boli grave.
Cum sa te depaseasca si sa dea corpul tău somn sănătos?Luați în considerare modalități de a adormi, care ajuta cu adevarat pentru a se conforma cu modul dorit de zi.Preparate
- .Păcat că astfel de obiceiuri bune cum ar fi igiena de zi cu zi, de îngrijire a pielii suplimentare, păr, unghii, grijă de aspectul imaginii, curat și ordonat să nu se aplice în mod egal la atitudinea față de scrupuloasă culcare.Dacă putem pregăti în mod corespunzător organismul să se odihnească, așa cum a fost mai ușor pentru a merge la un alt stat de constiinta atunci când creierul se bazează, relaxeaza corpul si sufletul "digera" la toate experiențele de zi.
Așa că se referă la astfel de preparate?Relaxarea treptată!Acesta se poate realiza în diferite moduri: o baie calda, miros moale de lumânări (lavanda, musetel, ylang-ylang, arbore de ceai), ceai verde destul de slab sau decoct de plante, muzica lenta, lectură revista ta preferata, carte.Deja o oră înainte de culcare trebuie să fie ajustate pentru a se odihni și de a reduce treptat activitatea lor: opri în jurul valorii de apartament, amintindu disperare ce altceva nu ai timp pentru a face ziua de azi.Este recomandabil să aerisiți camera, asigura un pat confortabil în sine, o lenjerie de pat proaspăt plăcut, noapte moale și pijamale confortabile.Fără mâncare înainte de culcare (de 1,5-2 ore, sau în loc de somn tu a lua un proces rapid de digestie).
- Culcat în pat. Nu te tortura cu problema cum să doarmă.Nu te setat că nu veți întoarce la somn, nu cred că despre asta.Gândurile tale mai bine să ia o analiză utilă a zilei.Dar dacă o astfel de analiză este emotii negative, mai bine incercati sa va imaginati un loc unde ar dori să fie, în cazul în care confortabil, placut, confortabil și vesel.Vis.Nu avem suficiente emoții pozitive in viata de adult, asa ca nu păcat, și a reveni la fanteziile copilărie și predare.
- măsuri suplimentare.Dacă insomnia blocat ferm în viața ta, poate fi nevoie de măsuri mai serioase.De exemplu, tehnicile de auto-hipnoza.Unul dintre care rezolvă doar problema de cum să doarmă.Totul începe cu a face o postură confortabilă, atunci calmeaza inima.Mână pe inimă, incetineste ritmul unei formule de auto-hipnoza, "inima mea este calm și relaxat" (se repetă de 5 ori).Fix sistemul poate fi după cum urmează: "Mâna mea este cald", "căldură de mâna mea devine în piept", "căldura este distribuită pe tot corpul și relaxează".Ritmului cardiac într-adevăr încetinește și corpul se relaxeaza.Tu nu va observa cum să adormi.
Poate exerciții similare la prima vedere pare incredibil de prost.Dar chiar functioneaza!Suficient pentru a suferi întrebarea de a dormi.E timpul pentru a încerca toate căile, dar ceva de lucru.
Mulți se plâng: "Mă trezesc noaptea și nu pot dormi."Această trezire bruscă cauzate de anxietate.Cum să fii în acest caz?Face un val de probleme pentru sine linie colaterală mai puțin importantă.Desigur, mai ușor de spus că făcut.Dar este în valoare de o încercare.Ai milă de nervi!Este mai bine să se concentreze pe gânduri plăcute.
atitudine corectă la problema cum să doarmă va ajuta sa scapati de insomnie, treziri in timpul noptii, lipsa de somn, la momentul potrivit.Urmați rutina de zi cu zi și ritualul de pregătire pentru pat, avea grijă de nervii, și vă sunt garantate un somn sănătos, precum și vigilenta in timpul zilei.
