viața modernă este de așa natură încât puțini care pot dormi suficient.Stresul de zi cu zi și tulpina care are loc în urmărirea beneficiile posibile, cauza tulburari de somn.De-a lungul timpului, privarea de somn de zi cu zi conduce la faptul că, pentru a face față cu oboseala si de somn tulburari devine foarte dificil.În acest context, se pune întrebarea cum de a dormi suficient si cat de mult dormi la culcare?Cercetatorii
au demonstrat că lipsa constantă de somn și rezultate tulburarilor de somn poate duce la consecințe grave.Dacă vă în mod constant nu dorm suficient, deteriorarea de sanatate generala si starea de spirit, și absența prelungită de somn complet se poate dezvolta probleme grave de sănătate.
Prin urmare, problema este mai puțin somn, si somnul este relevant pentru cei mai mulți oameni.Durata somnului este individual pentru fiecare grupă de vârstă, și oamenii, în special.Deci, adolescenti pot merge la culcare după miezul nopții și să se trezească în același timp proaspete și nu obosit.Persoanele mai în vârstă, de asemenea, nu au nevoie de o mulțime de timp pentru a dormi.Trebuie să ne amintim că perioada de timp ne petrecem dormit nu este întotdeauna echivalentă cu calitatea.
încerca să definească norme comune și sfaturi despre cum să dormi suficient pentru omul modern.Una dintre regulile principale - du-te la culcare la timp, și atunci nu numai că va dormi suficient, dar va fi activ și gata pentru orice loc de munca.Determinați pentru tine timpul necesar pentru tine pentru a aduce senzația dorită de somn.
Pentru cei care încă se întreabă cum de a dormi suficient, o metodă simplă, dar eficientă ar fi necesare de ventilare a camerei înainte de a merge la culcare.Aș dori, de asemenea, să vă reamintesc că somnul este împărțit în etape: rapid și lent, a căror durată este de aproximativ 90 de minute.Este foarte important ca persoana nu trezesc în timpul fazei, și anume atunci când vine vorba de sosire.De asemenea, să fie conștienți de faptul că la trezire, creierul uman începe să lucreze în mod activ.Prin urmare, este mai bine pentru a sparge obiceiul de mult timp pentru a vă desfăta în pat.
dormi Cum sa dormi?
acceptat ca somnul este necesar pentru a nu mai puțin de 7 ore pe zi.Dar este bine cunoscut faptul că mulți oameni mari dormit foarte puțin, și au menținut o de înaltă performanță.De exemplu, Churchill a dormit mai puțin de șase ore pe zi, Napoleon a dormit patru ore.Întrucât, de exemplu, Einstein adormit cel puțin 12 ore pe zi!
Deci, cum de mult somn ai nevoie și cum să dormi suficient, menținerea sănătății și performanța?Nu depinde de cât de mult dormi, dar pe la ce ora din zi trebuie să dormi.Experții sunt de părere că somnul cel mai benefic - de la 19 la 22 de ore.În acest moment, visul este de 7 ore, în timpul somnului cu 2.00-3.00 - doar o jumătate de oră.Prin urmare, acei oameni care merg la culcare după 24 de ore, sunt rareori în măsură să doarmă și să se relaxeze.
Cu toate acestea există, și durata medie de somn, care este de 7-8 ore.Dar noi nu trebuie să uităm că principalul criteriu este propria sa ființă.Și totuși, mulți oameni se angajează să asigure că visul a avut loc în regulamentele lor nu sunt 7-8 ore si 3-4 ore.Deci, înapoi la întrebarea cum să doarmă mai puțin și dormi suficient?Creanțele Știința modernă care dorm 4 ore este posibil.
Am spus deja că somnul este împărțit în etape, durata de 90 de minute.Când această fază este finalizată, persoana se trezește, în timp ce dormea într-o clipă, fără a salva amintirile de acest timp de trezire.Acest lucru conduce la concluzia că, în cazul în care persoana a trezi când o fază este finalizată, se va dormi și treaz.Dacă te trezești persoana în mijlocul sau la începutul fazei de, oamenii vor simți oboseală și slăbiciune.
Dar pentru a calcula acest lucru pentru noi înșine pentru a dormi si se trezesc, va trebui să experimenteze o mulțime.Cu toate acestea, dacă vă priva-te de somn, astfel, pot dezvolta unele dintre efectele, cum ar fi insomnia, hipertensiunea arteriala si altele.În concluzie, aș dori să spun că, dacă aveți posibilitatea de a dormi mai mult de 6 ore pe noapte, nu-l neglija, nu au nevoie de nimic pentru a forța corpul tau.
