rulează în dimineața, merge la sauna, utilizarea de droguri farmacologice, acupunctura - ceea ce este nu numai recurs care doresc să piardă în greutate.Desigur, moda in zilele noastre de proteine shake-uri pentru clienți pierdere în greutate, care se răspândesc rapid în mass-media, a atras atenția o treime din populație.Într-adevăr minunat cocktail rezolva problema de lungă durată o dată pentru totdeauna?Acest lucru va rezolva.
cel mai bun cocktail
din lume Iată un exemplu cum să faci o shake de proteine pentru pierderea in greutate la domiciliu."Pierde greutate Together" - spune un alt titlu de un articol din revista unei femei.Toate ingredientele sunt disponibile în piață și sunt destul de ieftin, este doar dreptul le amesteca într-o anumită proporție - și cocktail este gata.O jumatate de cana de lapte degresat amestecat cu 200 g de brânză de vaci.Se toarnă sucul rezultat amestecul de ananas și se adaugă două banane.Ciocolată și nuci paste amestec de condimente lingura (cum ar fi "Nutella").Și acolo sunt milioane de rețete.Văzând în descrierea bunatatile care se presupune că ajută la pierderea în greutate, cel mai doresc să piardă în greutate rapid nu există nici măcar problema de alimente bogate in calorii.Deci, înainte de a vă crea shake de proteine de origine pentru pierderea în greutate, trebuie să înțelegeți cum funcționează organismul uman.Ce îl face să câștige și să piardă în greutate, și cum să accelereze acest proces, fără a afecta însuși.
sursă de aminoacizi
Orice proteină atunci când sunt ingerate sintetizate într-aminoacizi și glucoză.Aminoacizii sunt piatra de temelie ale corpului și glucoza in glicogen cu afară de conversie în continuare în energie, sau celulele de grasime.Dacă o persoană are activitati fizice, ce fel de construcție putem vorbi?Problema este că, sub rezerva la un regim alimentar rigid și corpul începe să moară de foame, după ce a petrecut toate rezervele de glicogen, încearcă să ia energia de la muschi si grasime.Și dacă grăsimea nu are nevoie de completarea, muschii au nevoie de a recupera.Recuperarea se datorează aportului de aminoacizi și sinteza de tesut muscular.Aceasta este, de proteine shake pentru pierderea în greutate, care ei scriu recenzii despre oameni fericiți implicate efectiv în procesul de ardere a grasimilor, cu toate acestea, un mod indirect.
Se
trebuie să știți înainte de a merge la shake de proteine, aveți nevoie pentru a afla despre caracteristicile corpului uman, în special asupra metabolismului.Dieta de orice persoană furnizează aportul de substanțe complexe, cum ar fi proteine, carbohidrati si grasimi in anumite proportii.Desigur, daca mananci o proteină, o afectiune metabolica va avea loc, ceea ce va conduce la perturbarea funcționării organelor importante, cum ar fi ficatul, pancreasul, rinichii si tractul gastrointestinal.În fiziologie există un calcul special, care se aplica pentru orice organism.
- aportul minim de calorii pentru funcționarea normală a organismului ar trebui să fie de 25 kcal per 1 kg de greutate corporală.
- aport zilnic de proteine și carbohidrați ar trebui să fie, respectiv, cel puțin 2 sau 3 g la 1 kg de greutate corporală.
Știind că 1 gram de grasime contine 9 calorii si de grame de proteine și carbohidrați contine 4 calorii, ușor de transportat în calcule matematice și dau seama care au nevoie de substanțe complexe organismului.În orice caz, calculul arată o lipsă semnificativă de proteine.Proteine reteta shake pentru pierderea în greutate trebuie să ia în considerare aceste condiții.
De la teorie la practica
Ca un exemplu, putem calcula necesarul zilnic de substanțe complexe pentru organism, de exemplu, 70 kg.Necesarul caloric va fi de 25 x 70 = 1750 kcal.Proteinele de primire ar trebui să fie de 2 grame și caloric - un 8 x 70 = 560 Kcal Kcal.Carbohidrati, respectiv - 840 kcal.Grasimile sunt calculate prin scăderea proteine si carbohidrati in cererea totală - 350 de calorii sau 38 de grame.Orice pierderea in greutate este din cauza lipsei de hrană care intră în organism pentru producerea de energie.Pentru acest procent fiind grăsimi și carbohidrați tăiate.Procentul de deficit de aceste substanțe complexe în organism nu trebuie să depășească mai mult de 10%, în caz contrar organismul se va întâmpla stres, și reacția sa la fiecare persoană este imprevizibilă.În astfel de cazuri, Protein Shake reteta va ajuta să piardă în greutate.Aport adecvat de proteine cu carbohidrati si grasimi va determina organismul sa ia energie de la celulele de grasime.Desigur, pentru a produce proteine cocktail-uri au nevoie de un tabel de produse cu compoziția completă de proteine, grasimi si carbohidrati.Nu se poate uita cu privire la conținutul de calorii.
primul mic dejun dimineața, la trezire, organismul necesită nu numai proteine rapid si carbohidrati, și care va fi capabil de a percepe corpul cu energie pe tot parcursul zilei.Prin urmare, compoziția proteinei dietei shake ar trebui să conțină carbohidrați complecși.De exemplu, este suficient să se amestece într-un blender cu 200 ml de lapte degresat, 200 g caș și 100 de grame de căpșuni proaspete, pentru a asigura livrarea de proteine și carbohidrați 35 g și 25 g, respectiv.Conținut de grăsime este de 3 grame și calorii - 282 kcal.Căpșuni poate fi ușor înlocuită cu alte fructe care sunt disponibile în bucătărie.Ceea ce contează este faptul că conținutul de zahăr în ea este minim.Chefir lapte sau iaurt interschimbabile, dar brânza nu poate fi exclusă.Foarte liniștită băutură, dar acest lucru este un preludiu la masa de prânz, care trebuie să fie complete și să includă alimente, cum ar fi fulgi de ovăz uglevodosoderzhaschie și hrișcă terci, omletă cu legume, în cazuri extreme - câteva sandwich-uri cu pâine.Dacă este posibil pe dejun complet nu, nimeni nu deranjeaza pentru a crea un cocktail hrănitoare.Prin creșterea conținutului de lapte sa dublat în nisipurile anexate taitei în formă uscată.Tu ar trebui să înceapă cu 50 de grame per portie.Noțiuni de bază utilizate la gust, doza trebuie crescută la 100 de grame de terci pe zi.
înainte de prânz departe
Și dacă înainte de cină este încă câteva ore, și mi-e foame greu de suportat, vă puteți organiza un cocktail de lumină cu un minim de calorii pentru una până la două ore pentru a satisface foamea.Din nou lapte?Nu neapărat, lapte - doar una dintre opțiunile ca bază, care pot fi înlocuite cu suc sau apă, pentru a gusta prin crearea de propriul dvs. de proteine shake-uri pentru pierderea în greutate.Opinii de oameni au pierdut in greutate a confirma acest fapt.În consecință, 250 ml de suc de portocale fără zahăr pot fi amestecate într-un amestecător cu 100 de grame de banane și alune neprăjite.Ieșirea obținut 30 g proteină și 40 g carbohidrați.Un bust mic de grăsimi - 40 de grame, dar sunt necesare, pentru că nucile sunt o sursa de acizi omega.Desigur, forta bruta si calorii - 450 de calorii.După o astfel de cocktail la masa de prânz este mai bine să nu mănânce supă sau carnati gras, preferând alimentele vegetale și produse din carne.Judecând după numeroasele oaspeții, la masa de prânz este de a mânca o mulțime de legume, indiferent de tipul de preparat: proaspete, aburita sau fiert.Ca un fel de mâncare din carne ar trebui să acorde o atenție la pieptul de pui și carne de vită friptură.Carne de porc grăsime este nici un loc în dieta de creștere om subțire.
Light gustare
Dar în după-amiaza, aveți nevoie pentru a uita de carbohidrati, precum și despre grasimi.Obiectivul major este înfundat alimente bogate in proteine de stomac.Ca bază de o mai bună utilizare iaurt sau chefir volum de 200 ml.Se amestecă cu 100 de grame de caș necesare și patru albușuri de ou.În general, este necesar să se obișnuiască cu faptul că cea mai bună de proteine shake-uri pentru pierderea in greutate a creat fără gălbenușuri de ou, care trebuie să fie eliminate, deoarece acestea sunt foarte bogate in calorii.În cazul în care gustul de proteine prime provoca antipatia, sau doresc să se protejeze de boli infectioase, ouăle pot fi fierte și utilizat într-o proteină cocktail fiert în apă.Nici o diferenta special.Ca rezultat, 15 grame de carbohidrați, 28 grame de proteine și 1 gram de grăsime.Calorii 160 kcal totale.Acest cocktail este de ajuns pentru una până la două ore pentru a suficient pentru a opri foame.Cocktail-uri, preparate în după-amiaza și micul dejun poate fi alternate.Asta este, să mănânce ouă cu iaurt în dimineața, și brânză în după-amiaza.Apoi invers.
cocktail pe timp de noapte
Multi nutritionisti sustin ca shake de proteine olograf pentru pierderea în greutate la domiciliu nu este cel mai bun mod de a reduce greutatea.Ea nu funcționează pentru a asigura furnizarea către corpul de o singură proteină.În orice caz, indiferent de produsul de preparare este ales, fără carbohidrati si grasimi nu.Firește, la un cocktail pe timp de noapte trebuie să dea.Dar este posibil să se limiteze consumul de carbohidrați pe timp de noapte.Proteine proteine shake pentru pierderea in greutate este foarte popular în rândul persoanelor care doresc pentru a obține rapid în formă.Această tehnologie este popular peste tot în lume, cu excepția Rusiei, în cazul în care pentru un motiv oarecare, se presupune că această "chimie".Cocktail-uri pe timp de noapte, cu o proteina pe baza de cazeinat va fi foarte util ca sportivii și oamenii obișnuiți care visează să-și piardă aceste calorii in plus.Dacă doriți să utilizați un cocktail de numai produse naturale, fără iaurt degresat si branza de vaci nu pot face.De dulceața de noapte de a uita, astfel încât gustul poate fi reglat doar prin intermediul condimente: vanilină, acid citric, cardamom, lamaie si produselor similare.
soluție completă
reflecție asupra cum să gătească un shake de proteine pentru pierderea în greutate și caută retete, mulți oameni nu sunt chiar conștienți de faptul că liderii în producția de alimente dietă pentru o lungă perioadă de timp a avut grijă de ei.De exemplu, compania "Herbalife", care este foarte popular în 70 de țări.Cu sediul în SUA, iar compania este pe piață de zeci de ani.Ce alte întrebări pot fi un adult, o persoană rezonabilă?Proteine shake-uri pentru pierderea în greutate "Herbalife" certificate speciale testate clinic si au de calitate.Milioane de comentarii pozitive despre utilizatori fericit că a scăpa de excesul de greutate, zeci de interviuri și documentare.Dacă înțeleg - proteine normale cu vitamine și minerale doze de cal, în cursul metabolismului accelerat tendința de a pune capăt în organism, din cauza căreia, și o erupție cutanată, amețeli, piele uscată și părul.Cocktail-uri cu o proteină "Herbalife" să fie efectuate strict în conformitate cu instrucțiunile de pe ambalaj, și în orice caz nu trebuie să depășească doza.
altă soluție la cheie
Dar shake de proteine pentru pierderea în greutate "Faberlic" clienți are atât pozitive cât și negative.Firește, filmul este procesat prima.Imagine toate recenziile un - oamenii își pierd in greutate castigat locul o greutate mica.După cum sa dovedit, problema este că cei mai mulți oameni din țara noastră nu au citit instrucțiunile în întregime.După ce a stabilit doza, majoritatea continuă direct acțiunii, dar în zadar.La urma urmei, în instrucțiunile de utilizare în alb și negru, că utilizarea unui cocktail este recomandat pentru a obține masa musculara cu un deficit de greutate corporală totală.Aproximativ vorbind - este un shake de proteine de inalta calorii.Mai mult, produsul "Faberlik" li se permite să utilizeze ca un substitut pentru produsele alimentare o dată pe zi.De fapt, dacă îl folosiți în loc de cină, rezultatul va fi pierderea în greutate, după cum reiese din toate recenziile pozitive în mass-media.Desigur, trebuie să păstrați întotdeauna în vedere faptul că acest tip de proteine shake-uri achiziționate pentru pierderea in greutate în farmacii.
mare pofta de mancare
Dar pentru cei care, în plus la o dieta sanatoasa si sa dea prioritate stilul lor de viata activ vizitând sali de gimnastica si cluburi de sănătate, nu nutriție sport este necesar.Desigur, puteți obține o masă completă de proteine, dar acest lucru nu este totul fericit.Într-adevăr, aportul de proteine trebuie crescută la 3 grame per kilogram de greutate corporală.Si carbohidrati ridica la 4 grame.În orice caz, utilizarea de zi cu zi a 200 de grame de proteine pure problematice și costisitoare.Prin urmare, mulți sportivi din pre-antrenament proteine shake pentru pierderea în greutate sunt de proteine.Cocktail-compoziție restricționa carbohidrați, încercarea de a obține în formarea corpului de a lua energie de la celulele de grasime.Lapte sau suc de proteine este diluat în funcție de producător.În această etapă a fluxului de carbohidrati din organism poate fi controlat, ci mai degrabă se reduce treptat.Eșec bruscă de carbohidrati afecteaza rapid nivelul fiziologic: oboseala, întunecare a ochilor.Prin urmare, vorbim doar despre estompeze de carbohidrati consumate, și, ca urmare, și aportul caloric.Recuperare
dupa exercitii nutriționiști
Let interzic manca dupa un antrenament de două ore.E preocupările obișnuite de alimente.Dar nu de proteine, care poate satisface foamea și să nu interfereze cu procesul de distrugere a grăsimii.Protein Shake, după un antrenament (pentru pierderea în greutate), cu asimilarea rapidă de proteine va ajuta pentru a restabili rapid musculare deteriorate.Ei bine, în cazul în care formarea a fost de putere, atunci du-te și de proteine pentru a construi muschi puternici.Ca după orice exercițiu viguros oferă așa-numita fereastră "proteină-carbohidrati", procesul de ardere de grăsime nu va interfera, și o mică porție de carbohidrați rapide sub forma unei banane.Fructe tropicale puteți adăuga în condiții de siguranță la un shake de proteine.Notă atlet: proteine recepție se agită imediat după antrenament este însoțită de o foame irezistibilă care declanșează la un nivel psihologic si nu are nici un efect asupra sănătății.Avem nevoie doar să așteptați pentru 15-20 de minute, până când proteina începe să fie asimilat.În câteva luni, organismul se obisnuieste cu un astfel de regim în viitor, nu este îngrijorat.
anunta mulțumi întreaga listă!
pentru a crea cocktailuri aspect important atunci când aleg un produs cu un conținut ridicat de proteine ar trebui să fie dat și conținutul său de calorii.Există mese speciale de produse care conțin informații complete cu privire la conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați, calorii si indice glicemic.Ultimul punct este responsabil pentru viteza de asimilare a produsului.Examinarea datelor furnizate, puteți găsi că cele mai multe dintre alimentele tale preferate sunt interzise, deoarece zona caloric.Aici toată lumea trebuie să decidă pe cont propriu ce să aleagă.Da preferință la o ciocolată favorit prin adăugarea unui cocktail.Sau să facă un amestec de iaurt fara gust pe carne de creveți și somn.Conceptul de submeniu "delicios" în cazul în care cuvântul "util", în caz contrar rezultatul va întâmpla niciodată.O proteina completa shake pentru comentarii pierdere în greutate, care pot fi găsite în numeroase publicații despre dieta si exercitii fizice, se recomandă de a crea produse de înaltă proteine și scăzut de calorii:
- toate carne de porc, cu excepția și miel;
- pește și fructe de mare;Produse lactate cu grăsime
- ;Ouă
- crude sau fierte;
- fulgi de ovăz, tărâțe de grâu, linte.
În concluzie
proteine shake pentru pierderea in greutate la domiciliu, în orice caz, nu să înlocuiască regimul alimentar normal, este că, în plus față de cocktail finit "Faberlic", care conține întregul set de elemente nutritive esentiale organismului.Organismul necesită produse alimentare în stare lichidă sau sub formă solidă, sau intestin, stomac, și gura, pur și simplu atrofia și nu va fi capabil să funcționeze corect.Obiectivul principal este de a furniza corpului shake de proteine cantități mari de alimente bogate in proteine, cu putine calorii, care va sătura stomac, dar nu dau de energie suficient de corp.Ca urmare, energia este extrasă din grăsimea.Desigur, este necesar să se ia în considerare conținutul și alimentele calorice ca un complex de substanțe într-un cocktail, și în regimul alimentar normal, în caz contrar rezultatul va fi.Judecând după numeroasele comentarii, schema este aplicabilă în a pierde în greutate stivuitoare - 70% din toate grasimi si carbohidrati si 30% proteine vine dimineata si seara tot invers.Proteina este o prioritate.
