Vrei să piardă în greutate?Atunci cu siguranță știți că acest lucru nu este important doar pentru a mânca alimente sănătoase și să se angajeze în mod regulat în sala de fitness sau alte forme utile pentru activitatea fizica.Pentru o pierdere corecta si sanatoasa in greutate este foarte important nu numai ceea ce mananci, dar cum - adică, este important să se respecte normele referitoare la meselor la alte ore ale zilei.
Astăzi am să vă spun despre cele cinci regulile privind sănătos și util pentru micul dejun pierderea in greutate - masa de bază de ziua ta.
După cum știți, micul dejun este cea mai importanta masa de zi cu zi - ar trebui să fie masa cea mai densă, după cum urmează o perioadă lungă de repaus de noapte a corpului, atunci când toate a fost consumat cu o zi înainte de a digera și asimila.
foamea de dimineață este cel mai puternic, la fel, și procesele de digestie si asimilare de nutrienți în organism sunt deosebit de intense în dimineața.Prin urmare, doresc să piardă în greutate ar trebui să acorde o atenție aproape de micul dejun lor.
Există multe reguli de sănătos și util pentru micul dejun pierderea in greutate - vă spun astăzi despre 5 foarte important dintre acestea:
1. Încercați să includă în micul dejun in fiecare zi cel putin 8 grame de fibre. De asemenea, înseamnă că micul dejun ar trebui să satura la maxim te atât de ușor de digerat și produse legkousvaemym mai bine să prefere alimente, plin de elemente nutritive, dar consistent și încet digerat pentru tine mai puțin foame pe tot parcursul zilei.
2. Reducerea intervalul dintre trezire și micul dejun. mai recente cercetari au aratat ca micul dejun este un fel de "re-lansează" cele mai importante procese metabolice din organism, în plus, a fost micul dejun va va ajuta sa nu simti foame puternică în timpul zilei și de a alege alimentele potrivite pentru masa următoare.Pentru toate acestea și pentru a maximiza potențialul de grasime ne ardea corpul, cel mai bine este de a avea micul dejun decurs de 1 oră după trezire.
3. Mananca mai multe proteine și mai puțin zahăr. dulce, desigur, este tentant pentru micul dejun, dar nu este potrivit pentru mese regulate în dimineața, pentru că, spre deosebire de alte tipuri de alimente, este chiar mai calorii, dar dă mai puțină energie.Dar ouale contin cantitati mari de proteine, si cereale integrale care oferă sațietate și energie, mult mai mic pododyat.Prin urmare, asigurați-vă că micul dejun nu conține o mulțime de zahăr.
4. Controlul portiile. Mic dejun ar trebui să fie consistent, dar încă nu merită să manca prea mult.Din dorința de a pierde in greutate ar trebui să acorde o atenție la porțiunile de alimente la micul dejun și la caloric lor, care trebuie să conțină cel puțin 350 de calorii.
5. Nu sari peste micul dejun!Sar peste mese și foame nu te va duce la pierderea in greutate dreapta.Este deosebit de important să nu pentru a anula masa, atunci când vine vorba de micul dejun.Masa de dimineață vă va ajuta să digera mai bine de alimente și arde mai multe calorii in timpul zilei, nu se simt în mod constant foame si mananca mai putin alimente calorii pentru prânz și cină.
