frumoase muschii pieptului de relief pompat - dorința secretă a multor oameni.Dar când voi începe să joace sport, ești dezamăgit.Muschii nu cresc, nu beneficiază de antrenament ... Clase cu simulatoare complexe în cameră sunt, de asemenea, fără nici un rezultat.Dar să ne amintim, ce mai aștepți, vin într-un balansoar?Vrei sa te invete cateva supersposob cum a pompa de san, fara efort si fara a pierde timp.De fapt, ajuta pentru a obține un rezultat decent numai două exerciții majore care trebuie să fie prezente în programul de formare.Acestea vor fi discutate mai jos.
Cum de a construi gantera piept
Pentru a efectua exercițiile cu echipamentul de sport ai nevoie este un magazin propriu si gantere.Una dintre cele mai comune metode, care funcționează biceps si piept, - o gantera bancă situată.Intinde-te pe podea sau pe o bancă, care deține scoici în mâinile în fața lui.Mutați deoparte coatele în unghi drept.Expirați și ridicați brațele în sus, menținându-le drept.Acesta este un exercițiu clasic pentru cei care doresc să știe cum să pompa de san, folosind prese de putere.Trecerea de la greutăți ușoare la mai grave, vei nou și din nou pentru a lucra în muschii pieptului si biceps.Înainte de a trece la urmatorul exercitiu, permiteți-vă de odihnă minute.Pauza poate fi de 2 minute, dacă faci greutăți.
doilea exercițiu: Reproducție mâinile cu gantere minciuna.Se află pe o bancă, scoici apuca si garanteaza miscare buna, răspândirea mâinile în afară și conectarea acestora la partea din față de sus a pieptului.
Cum de a construi piept push-up-uri
Acesta este de obicei prima metodă, a recurs la toate sportivilor.Într-adevăr, push-up-uri - este foarte necesar exercițiu, dacă te gândești la cum să umfla pieptul acasă.Aflați o tehnica simpla, nu este dificil, iar persoana poate începe să lucreze pe corpul tau, indiferent de clasa de greutate, și alte abilități.Diferite tipuri de push-up-uri sunt obligați să lucreze diferite grupe de muschi, nu doar pieptul.Deci, datorită ei, va crea un relief frumos rapid și să fie capabil de a vedea primele rezultate după câteva săptămâni de antrenament regulat.
ar trebui să știe că aceste tehnici simple dezvolta cel mai eficient muschii pieptului, și nu uitați să lucreze din camera sau in casa.Acesta este fundamentul pe care se va da chiar și începătorilor să înțeleagă cum a umfla pieptul.Formare
Secret: cum să evite oboseala prematura?
în formare piept este o nuanță mic dar important.Multe exercitii pentru a dezvolta muschii acestui grup implică puternic și triceps - mușchiul responsabil pentru răpire și aducțiune mâinile.Și, de exemplu, atunci când le împinge-up-uri sau banc de presa îndrepta, acest mic muschi obosește când Pecs încă "proaspete".Prin urmare, o situație apare atunci când o parte nu mai poate ridica o mulțime de greutate, iar pieptul lui nu este încă pe deplin implicat.Corect acest defect este simplu: trebuie să încărcați mai întâi muschii pieptului, astfel încât acestea sunt par obosiți cu triceps.Există exerciții în care muschii extensori nu sunt implicate, în timp ce este necesar, vom lucra grup.De exemplu, acest mix de mâini pe un simulator, reproducere mâinile cu gantere în mână (minciuna).
