mâini puternice si muschii de relief pot face cineva trebuie doar să stabilească un obiectiv și du-te pentru el.După toate, de fapt, oricine poate învăța cu ușurință cum să pompeze rapid bicepsul, nu ei înșiși și a obține rezultate excelente.Nu trebuie să vizitați o sală de sport sau cu un antrenor personal de a se angaja - și te poți antrena la domiciliu.
exerciții de bază
întâi de toate, în cazul în care doriți să învățați cum să pompeze rapid bicepsul, aveți nevoie pentru a vă familiariza cu exercitiile pe care le va efectua.Există un set de bază de echipamente pentru a efectua, veți avea nevoie de doar gantere pentru ca ar fi necesare costuri substanțiale.Aflați elementele de bază ale modului de a pompa bicepsul repede gantere poate fi foarte ușor, ca doar trei exerciții de bază.Două dintre ele sunt realizate în timp ce în picioare, și o - de zi.În primul rând trebuie să îndoiți-vă pe mâini pline cu gantere în al doilea - doar jumătate.Pentru a face un al treilea exercițiu, va trebui să se așeze pe un scaun, a pus cotul pe genunchi și îndoiți mâna în care țineți gantera.Împreună, aceste exerciții vor da un efect destul de rapid, astfel încât în 2-3 luni, veți găsi că bicepsul sunt mult mai mari și mai puternice.
Accelerarea
Dar trei luni - aceasta este o perioadă destul de lungă, astfel încât poate doriți să învățați cum să pompeze rapid bicepsul într-un timp scurt.Desigur, există o soluție, dar va fi nevoie de mai multe eforturi și costuri materiale suplimentare.Mai întâi de toate, va trebui să plăti pentru achiziționarea de la bar.Acest shell este mult mai eficientă cu privire la problema de cat de repede poti pompa bicepsul.Dar se poate face fără ea -, caz în care va trebui să crească treptat sarcina prin creșterea cantității de exercițiu pe zi.Mai bine să începeți cu de trei ori pe săptămână, timp de trei seturi pe zi, sa mutat treptat la sarcina lor optime - de șase ori pe săptămână.Nu uita mâncarea - alegerea corectă a produselor va ajuta sa pompa rapid muschii.Dacă joci sport, dar va continua să aibă junk food de obicei, efectul va fi mult mai greu de realizat.Dacă urmați dieta, exercițiul va aduce mult mai multe beneficii.Ca urmare, nu veți obține rezultate semnificative în trei luni și trei săptămâni.Clasele
fără echipament
crede că mușchii de la mâini ale reliefului se poate realiza fără utilizarea de echipamente.Dar cât de repede pompa bicepsul, dacă nu aveți haltere si gantere?Mulți consideră: greutate proprie este suficient pentru a muschii de mână a început să crească.Ei practică push-up-uri și trageți-up-uri, dar această abordare este fundamental greșită.Aceste exercitii pot servi ca o sarcină suplimentară care va accelera cresterea masei musculare, dar baza pentru care biceps bombat, ele nu pot acționa.În plus, există diferite tipuri de push-up-uri și trageți-up-uri care lucrează pentru grupe musculare specifice, astfel încât nu se poate sari doar pe bar și a începe pentru a prinde cu speranța că bicepsul va creste.Este posibil ca în această abordare va începe să se balanseze destul de un grup de muschi diferit.Deci, înainte de a începe practica, este mai bine să consulte un specialist.
