pot exercita mai mult la sala de sport și nu văd rezultatele dorite.De ce nu este un progres?Pentru că faci ceva greșit.Este important să înțelegem că fără progres în balanța nu există nici un progres în musculatura.Dacă sunteți o lungă perioadă de timp de lucru cu aceleași greutăți, muschii doar sa se obisnuiasca cu încărcătura și nu răspund la ea.Astfel, fără a crește performanța de putere nu vom vedea muschii mari.Ce ar trebui să includă un program de instruire cu privire la forța de?
lucra cu propria greutate
Astăzi, mulți sunt angajate exclusiv în sala de sport, nici măcar a face exercițiile de bază, cu greutăți libere.Între timp, de lucru cu propria greutate (flotari și trageți-up-uri) poate fi un mare impuls la creșterea indicatorilor de putere.Prin urmare, un program de formare pentru a crește puterea fără greș include push-up-uri și trageți-up-uri.Primele sunt de diferite tipuri, și ele sunt eficiente.Push-up-uri de la podea la diferite productii de mâini pe barele pentru a crește puterea triceps, cu picioarele pe suportul de studiu diferite piept de sus.Programul de instruire este imposibilă fără puterea de tragere-up-uri de pe bara.Nu numai ca acest exercițiu într-un timp scurt va dezvolta latissimus, acesta va crește, de asemenea, ratele de putere totală, deoarece implică mai multe grupuri simultan.Dacă vă pot fi strânse mai mult de 10 de ori în abordarea, împovărarea atârnă pe centura, crescând de la fiecare antrenament se.
Less - nu înseamnă mai rău
Este vorba despre repetiție.Programul de instruire cu privire la puterea de diferite mai puțin intensă și mai eficient.Fiecare exercițiu se realizează în 3-4 seturi de până la 8 repetari.De fiecare dată, creșterea ponderii de greutăți.Într-un exercițiu ulterior crește maximul figura anterioară de 2,5 kg.Este logic pentru a efectua exerciții cu greutăți de a face 1-2 repetari pe set.
Aur trio
Există trei exerciții de bază de culturism: genuflexiuni, deadlifts, banc de presa.Acest eveniment de trei zile, care este diferit de powerlifting.Programe de instruire pe puterea (în special începători) includ în mod obligatoriu aceste exerciții.Acestea vă permit să dezvolte o musculatura general, Ciclism mai multe grupuri de muschi si articulatii, la o dată.Este mai bine să împartă punerea în aplicare a acestor exerciții de formare în zile diferite.
Odihna si nutritie
Fara alimentația corectă și odihna corespunzătoare cu privire la programul de formare puterea ar fi incompletă.Când există o creștere indicatori electrică nu ar trebui să fie limitată aportul de carbohidrati din organism.Este energia care este necesară atât în timpul exercițiului și pentru recuperarea după o tulpina musculare grave.Cea mai buna dieta pentru a include glucide complexe, cum ar fi cerealele, orezul.În principiu, în timpul de creștere a forțelor și nu trebuie să se teamă de zaharuri simple și grăsime (de preferință vegetale).Cu privire la necesitatea de a reaminti de proteine nu este, probabil, merită.Ei bine, ultima - aceasta este, desigur, odihnă.În scopul de a ratelor de putere a fost un progres semnificativ, trebuie să te odihnești și să recupereze.Nu se angajează în mai mult de două zile la rând - muschii au nevoie de o perioadă de odihnă.Nu ar trebui să o grupare de încărcare mai mult de o dată pe săptămână.
