Umeri cu o mreana: Tehnica

ridică din umeri mreana - exercitarea efectivă pentru construirea muschii in gat si partea superioara a spatelui.Sarcina cade în principal pe grinzile superioare ale trapezelor.În plus, muschii romboidale sunt de lucru.Cu ajutorul exercițiu realiza o linie clară de separare delta și trapez.Ridică din umeri formează un spate sus convex și gâtul puternic.

esență de exercițiu este ridicarea umerii peste bara, situat în mâinile directe coborât.Aceasta se poate face prin organizarea unui shell în fața lui sau în spatele lui.

Classic ridică din umeri largi.Tehnica

1. Stai la picioarele tale umăr-lățime s-au dovedit în afară.Ia prindere de sus bar, distanța între palme trebuie să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor.

2. înapoi pentru a menține drept, cuadratura umeri și piept.Puțin îndoiți la talie, și coloanei vertebrale ar trebui să fie într-o poziție naturală.Coatele îndoite nu sunt.Vezi fața lui, bărbia este paralel cu podeaua.

3. Inspira, țineți respirația, întinde mușchii trapezul.Umăr pentru a ridica la urechi, ca și cum le ridicând din umeri în uimire și neîncredere.Trunchiul nu este înclinat, coatele si genunchii nu sunt îndoite.Sensul exercițiului este de a ridica umerii vertical cât mai mare posibil, lăsând restul imobilului corpului.

4. umeri la înălțimea maximă, să expire și mențineți această poziție timp de două sau trei secunde.

5. arme Încet mai mici.
   

ridică din umeri cu o bara din spatele

1. Stai, păstrați-vă genunchii spatele drept, ușor îndoite sunt latimea umerilor.Ia mreana partenerului, palmele întoarse în același timp, distanța dintre ele este ceva mai mult decât latimea umerilor.

2. piept iese în afară, ușor ridicat, umerii înapoi, stomac în, arme extins complet, pentru a privi înainte.Barul este oarecum sub fese.

3. Inspira, țineți respirația, ridica umerii cât mai mare posibil.Mâinile îndreptate pentru a menține pe tot parcursul exercițiului.Mutați umerii cuiva, și alte părți ale corpului (spate, piept, picioare) rămân staționare.

4. În partea de sus a mișcării de a exercita trapez maxim, salva această stare de două sau trei secunde.Apoi expirați încet să ia poziția de pornire.
   

Lucrurile să ia în considerare efectuarea bara ridică din umeri

1. Pentru a obține sarcina optimă pe trapez, este necesar pentru exercitarea ține spatele drept, pieptul ridicat și tracțiune înainte, umerii trage înapoi.

2. dreptul de a alege greutatea de la bar.Coajă prea grele va reduce gama de mișcare, care este deja scăzut, și să conducă la umeri prelate involuntare înainte în timpul coborârii lor, care ar putea duce la un prejudiciu.Umeri

3. trebuie să ridice limita la o tensiune maximă de trapeze fost.

4. umeri, țineți-vă respirația ar trebui să faciliteze să se stabilească la nivelul coloanei vertebrale, în poziția corectă.Umeri

5. trebuie să se miște întotdeauna numai sus și în jos.Pentru a evita rănirea, nu pot fi rotite.

6. trebuie doar să privim înainte.Înclinați capul înainte va duce la rotunjirea spate, și atunci când este înclinat lateral curbura a coloanei vertebrale nu este exclus în dezvoltarea de col uterin și disproporționată a trapezoidele.În plus, pantele cap în acest caz sunt pline de spate si gat leziuni.

Cine este acest exercițiu?Ridică din umeri sunt încurajate să includă formarea de sportivi în pregătire de mijloc și la nivel înalt.Pentru începători nu poate fi utilizat.

Când și de câte ori se face?Efectuați cu o mreana ridică din umeri în prima parte a formării, de la clasice (înaintea lui), și apoi trece la opțiunea atunci când proiectilul este în spatele.Repeta de 10 ori la 2-4 abordări.