de mușchi doar imposibil să se obțină - este nevoie de o abordare specială pentru formare.În plus, trebuie să înțelegeți că de formare în teren - un complex cu drepturi depline, care trebuie să fie respectate ca un întreg, fără a pierde nici un detaliu.Deci, citiți cu atenție toate sfaturile și urmați-le necondiționat pentru a atinge muschii de relief deosebite.
Forța de formare Forța de formare
formează baza unui set de masa musculara - fără aceste exerciții vă va realiza o creștere a mușchilor este extrem de lung.Dar nu se grăbesc să crearea unui program de exercitii, deoarece acest lucru trebuie să fie abordat foarte atent.Dacă sunteți un începător, începe mici, și chiar mai bine - vă rugăm să consultați de gimnastică.El vă va spune în detaliu ce sunt necesare exerciții pentru dezvoltarea unor grupe musculare, cum să crească ritmul și de a crește abordările.Dar dacă faci puterea de formare înainte, și acum obiectivul dvs. - de formare în teren, puteți crea propriul program.Este important ca aceasta a inclus exercitii, cum ar fi banc de presa bara, push-up-uri, trage-up-uri, trage gantere, ridicarea trunchiului.Acestea sunt exerciții de bază pentru antrenament culturism pe relieful pe care vă va permite să dezvolte cât mai mult posibil toate grupele musculare, au nevoie de oameni.
cardio
Dar este imposibil să efectueze toată săptămâna și puterea de formare numai presupune că acest lucru este un curs de formare complete cu privire la scutirea.Pentru a obține rezultate bune, este necesar să se activitatea alternativă.De exemplu, puterea de formare, faceți clic pe zilele impare ale săptămânii, adică luni, miercuri și vineri, și în zilele de marți, joi si sambata efectua sarcina cardio.Toate program de formare culturism cunoscut pentru a include relieful atât a puterii și cardio, așa că nu le neglijeze.Trei zile pe săptămână merge pentru o oră jog - și apoi rezultatul va fi mult mai bine, precum și sarcina de pe corpul tau este distribuită uniform și veți fi în măsură să ia simultan grijă de sănătatea lor.Dacă aveți posibilitatea, o dată pe săptămână, nu puteți merge pentru o centrare, iar piscina - înot este de asemenea un extrem de util, atât în ceea ce privește formarea și în ceea ce privește sănătatea.
Ce instruire cu privire la scutirea?Programul
este pictat, sunteți gata pentru a începe de formare, dar îți dai seama pe deplin esența acestui exercițiu?După toate, înainte de a trece la practică, este necesar de a învăța un pic teorie.O teorie este că crearea reliefului constă din două etape, care sunt strâns legate între ele cu celălalt.Prima etapă - un set de masa musculara direct.Tu faci puterea de formare, care este motivul pentru muschii sunt în creștere, dar ele nu sunt încă clar delimitate.În scopul de a masei musculare a devenit un relief, va trebui să recurgă la dieta, care se numeste uscarea.Esența ei constă în faptul că mâncați low-carb si bogate in proteine alimente, reduce consumul de apă și o mulțime de sudoare.Ca rezultat, muschii incep sa se contureze - așa culturisti, pe care le vedem la televizor, obține efectul de definire musculara.
