Cine nu a visat de siluetă perfectă?Cel mai probabil, nu sunt prea multe.Și dacă ești unul dintre cei cărora le pasă fizicul lor, este necesar să se înțeleagă că, desigur, de asemenea, trebuie să se acorde atenția cuvenită.Leg Press este un exercițiu formativ pentru muschii coapsei medial.El dă o formă de lacrimă.Deci, bucurați-vă de un bun picioare forma și bucura de un antrenament.În acest sens ar trebui să ia în considerare unele caracteristici speciale.Regimul Tehnica
presă picior are o anumită tehnică de execuție.Pentru a începe exercițiile pe care trebuie să stea într-un simulator special.Apoi, aveți nevoie pentru a lua în poziția inițială.Picioare ar trebui să fie latimea umerilor la locul.Vă rugăm să rețineți că acestea trebuie să se bazeze pe platforma de simulator.Degetele de la picioare nu trebuie să se atingă între ele.Ele pot fi ușor ridicat.Când executați un picior de presa, trebuie sa stiti ca piciorul trebuie să se bazeze pe o platforma pe întreaga suprafață.Când desprinderea tocuri de sprijin este posibil să se deteriora articulatiile.Pentru a asigura de presă picior corectă trebuie apăsat din nou și fese strâns posibil la partea din spate a benzii de alergare, nu trebuie să vină de pe înainte de sfârșitul anului abordării.Acesta ar trebui să se sprijine pe platformă și trageți-l în sus.Ar trebui să fie îndreptate picioare nu este până la sfârșitul anului.Apoi să ia o respiratie adanca, țineți-vă respirația și coborâți platforma la sân, pentru a forma un unghi drept.După ce a ajuns la acest punct, trebuie să se întindă de solduri si picioare sprijinite pe un piedestal, să-l stoarce sus.Apoi, puteți expirați și îndreptați picioarele.
picioarele Leveling în poziția culcat pe spate
Pentru a pompa până mușchi de vițel, cu ajutorul presei picior minciuna.Tu trebuie să respecte următoarele puncte.Partea din spate a căruciorului se stabilește la unghiul maxim.Picioarele trebuie să fie cât mai mic posibil.Opriri cărucior nu este îndepărtat.Picioarele nu trebuie să divorțeze în direcții diferite.Picioare timpul exercițiu nu este corectată.În genunchi purtate protecție suplimentară.Capul ar trebui să fie într-o stare bună.Sarcina principală ar trebui să fie direcționate către degetele de la picioare, promovează pompare musculara.
Ce trebuie să știți atunci când exercită
efectuarea prese picior în simulator, ar trebui să ia în considerare următorii factori:
- necesar să se îndoaie picioarele la un unghi care să nu depășească 90 de grade;
- nu genunchi recomandate sprijine pe piept;
- o schimbare de picior sunt sfătuiți să efectueze sarcina pe partea din spate a coapselor;
- la poziția lor ingusta poate crește sarcina asupra regiunii de mijloc și exterioară;
- la poziția larg poate crește sarcina pe coapse interioare;
- pentru sarcină maximă necesară pentru a pune piciorul chiar sub centrul simulator platforma latimea umerilor;
- în nici un caz, nu este recomandat să rupe de sosete de sprijin și tocuri;
- nu ar trebui să îndrepta picioarele.
Concluzie
Acum stii ce o presă picior.Și dacă nu vrei să se accidenteze, ar trebui să memoreze toate recomandările de mai sus.Păstrarea reguli destul de simplu, puteți obține rezultate foarte bune.Vă doresc succes în formarea unei figuri mare!
