exerciții pentru triceps in formare sportivi ocupă un loc special, deoarece este acest muschi se ataseaza la dimensiunea de mână și forma spectaculoasa.Comparativ cu biceps, aceasta nu este, practic, încărcată în viața de zi cu zi.Triceps începe în mușchiul deltoid și se extinde la comun cot.În schimb, biceps, el lucrează pentru extinderea.În cazul în care este bine dezvoltat, oferă un aspect inteligent frumos mână ridicată.Coaching triceps ca tine poate în sală și la domiciliu.Acest lucru va necesita gantere, banc, bar, precum și cursuri regulate.
Cum de a construi triceps la domiciliu pe bara?
casa echipata bar poate orice om.Acest rachete universal, cu care puteți construi mai multe grupe musculare, dacă faci regulat exerciții de pe bara de la domiciliu.Ea are o construcție simplă și greu are loc în apartament.Pentru dezvoltarea grupele musculare folosesc de obicei urmatorul exercitiu: ia o prindere neutru pentru bar, introducerea o mână peste cealaltă.Trăgând de fiecare dată să-și retragă capul spre dreapta și spre stânga.Abordarea următoare pentru a schimba pozițiile de mână.
Cum de a construi triceps la domiciliu pe o bancă?
exercițiu foarte frecvente - revers flotări de la banca.Pentru a face acest lucru, mâinile slabe de pe cel mai recent fiind spate, picioarele extins înainte și le întinde pe podea.Bend la coate, scăderea corpul cât mai jos posibil, asigurând astfel că activitatea desfășurată triceps, a nu schimba eforturile pe alte muschii.Apoi reveni la poziția inițială.
Exercitiile fizice pot fi o ușoară schimbare, în cazul în care există două bănci.Au pus în paralel cu distanța dintre ele a fost de aproximativ 80-90 de centimetri.În acest caz, picioarele nu vor fi pe podea și pe banca de rezerve.Restul exerciții sunt efectuate în mod similar cu cel anterior.
Cum de a construi triceps la domiciliu cu gantere?
popular și efectiv de exercitare - presa franceză.Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe banca cu spatele, mâinile cu gantere ia capul.Îndreptați încet mâinile, coatele de partea în timp ce nu lăsând să se întoarcă la poziția inițială.
Acest exercițiu se desfășoară în două moduri: ridicare în picioare, și în loc de două gantere, puteți utiliza un singur, mai severă.Gantera disc este pe partea din spate a mâinilor.În cazul în care proiectilul este prea grea, aceasta trebuie să prezinte un asistent.
a pompa triceps la domiciliu, este oferit în mod regulat pentru a face un alt exercițiu.Arme această extensie cu gantere în pantă.În scopul de a se executa, va trebui să se bazeze pe o parte și genunchi pe banca, corpul înclinat înainte, păstrând spatele drept.În altă parte, să ia o gantera și îndoiți-o la cot în unghi drept.Îndrepta o mână la cel mai înalt punct al mișcării, a fost paralel cu podeaua.Scoateți încet poziția de pornire.Repetați cu cealaltă mână.
Iată câteva sfaturi simple despre cum pentru a pompa până triceps la domiciliu, folosind un simple și accesibile instrumente.
