Încărcare eficientă pentru ochi atunci când se lucrează cu calculatorul

a devenit atât de mult parte din viața noastră, care au și uitat cum am folosit pentru a fără ea.Oferim de a face cu modul de a dota corespunzător locului de muncă pentru a reduce riscul de diverse boli cauzate de perioade prelungite de ședinței în fața monitorului, și cum să facă exerciții pentru ochi, care sunt atât de foarte obosit atunci când se lucrează cu un computer.Reguli

generale de lucru la

calculator Pentru a reduce incarcarea pe corp, sunt special concepute pentru a lucra la calculator.Ele oferă un set de recomandări pentru selectarea mobilier la locul de muncă (mese și scaune), hardware (monitor, tastatura, mouse-ul și așa mai departe), precum și un set de reguli care determină poziția corpului în timpul funcționării.

Principalele puncte ale spațiului de lucru aranjament:

1. Camera trebuie să fie bine ventilate și au o iluminare adecvată.Adâncime
2. de suprafața mesei trebuie să fie de cel puțin 50 cm.
3. Scaunul trebuie să fie cu spatele, convenabil și confortabil.
4. Alege un monitor bun si o placa grafica moderna.Tastatură
5. ar trebui să fie ergonomic, ca un mouse de calculator.

principalele recomandări ale activității la calculator:

1. Stând într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp nu poate, din timp în timp trebuie să schimbați poziția (de exemplu, se abate în scaun).
2. necesar din timp în timp să se încălzească, apoi trebuie să facă mișcări cu mâinile și picioarele, și trunchi.Picioarele
3. ar trebui să fie în poziția de apartament.
4. spatele drept.
5. distanta de ochi la monitor trebuie să fie proporțională cu cea de a doua: mai mare ecran, distanța mare (de exemplu, în cazul în care afișarea 14-15 inchi, atunci acesta trebuie să fie eliminate de la o 50 cm în cazul în care 17 inch - 80 cm, și așa mai departe).

fel, warm-up ar trebui să fie efectuată nu numai trupul, ci și vizual.Să ne uităm la exemple de cum să facă exerciții pentru ochi.

Calculatoare și oboseala ochilor

Sindromul de tunel carpian (nerv prins în încheietura mâinii), este, probabil, cele mai cunoscute oamenilor traume repetitive care petrec mult timp pe calculator mult.Dar oboseala ochilor este și cauza mai frecvente de sanatate.Dacă nu faci nici o prevenire, atunci acest lucru poate duce la oboseala, oboseala generala, a crescut miopie, și reducerea eficiența globală.Risc

La sunt orbire, mai ales cei care petrec la calculator mai mult de trei ore.Simptome

de oboseala ochilor

oboseala ochilor, de obicei însoțită de o combinație de oricare dintre următoarele simptome: dureri de cap

• ;
• ochi uscat, o senzație de nisip în ochi;
• vedere încețoșată;
• oboseala ochilor;Schimbare
• în percepția culorilor.

În plus, atunci când încercați să revizuiască mai bine imaginea de pe ecran, oamenii au tendința de a păstra capul în poziții nefirești, care contribuie la stres gât și umeri.Dacă oricare dintre aceste simptome apar, atunci pentru ei va scădea în mod inevitabil eficiența percepției vizuale.

Care sunt cauzele oboselii ochilor?

oboseala ochilor, în primul rând rezultatul oboselii muschii ochilor.Acest lucru se poate întâmpla în patru direcții.

primul - doar rezultatul evoluției umane: ochii noștri au evoluat pentru a vedea în depărtare în lumea tridimensională, dar monitorul oferă utilizatorului, cu un prim-plan al mediu bidimensional.Ca urmare, după câteva ore la calculator, punctul de focalizare ochi dincolo ecran.Ca urmare, utilizatorul trebuie să facă un efort suplimentar pentru a menține ochii concentrat pe ecran.

Glare este un alt factor comun în ochi oboseala musculara.Dacă există o orbire pe monitor, ochii trebuie să lucreze mai greu să se facă distincția între imaginea de pe ecran.

In concluzie - poziția a monitorului.În poziția naturală vederii este drept înainte și ușor în jos.Dacă monitorul nu se încadrează în intervalul specificat, mușchii trebuie să lucreze în mod constant pentru a găsi apară zona ochilor.

Și ultimul motiv pentru suprasarcina muschilor oculari - utilizarea mișcărilor rapide, repetitive, cum ar fi aruncat o privire între documentul original pe hârtie și pe ecran.

lângă oboseala musculara ochi poate provoca iritații în globul ocular.Acest lucru contribuie de asemenea la oboseala ochilor.Studiile au arătat că în timp ce oamenii se uita la monitor, ei se opresc de multe ori clipește, care privează ochii de umiditate necesar.Aceasta este agravată de aer uscat, cald care provin de la mai multe monitoare și procesatori de calculator.De asemenea cornea oculară overdrying pot fi cauzate de praful rezultat din câmpul electrostatic al monitorului.

Toate aceste lucruri creează un mediu ostil pentru ochi.

Cum îmi pot proteja ochii?

Puteți face mai multe lucruri pentru a crea un mediu mai prietenos ochi în jurul calculatorului.Cel mai simplu lucru pe care îl pot face - este de a înlocui monitorul la o mai moderne si sigure.Noul ecran nu ar trebui să pâlpâie, distorsiona imaginea și să fie cu setările greșite pentru luminozitate, contrast și culoare.

urmatoare ar trebui să urmeze regulile și orientările generale pentru proiectarea locului de muncă și foarte procesul de lucru.

Dar indiferent de ce tip de mediu de lucrați, trebuie să luați unele măsuri care reduc oboseala ochilor.Primul - mai Morgan.Suna simplu, dar este o acțiune involuntară a majoritatea utilizatorilor nu acorde atenție.O alta idee buna este de a oferi ochilor odihnă de cel puțin o dată la două ore.Acest lucru ar putea fi o pauză, doar un exercițiu sau o activitate care nu are legătură pentru a lucra la un calculator.

altfel, este de remarcat faptul că, chiar și dieta poate ajuta la reducerea oboseala ochilor!Uleiuri naturale în unele tipuri de pește și alimente bogate in potasiu (cum ar fi bananele si cartofi), pentru a ajuta la retinerea umezelii din ochii tăi.

Dacă munca dumneavoastră este direct legată de timpul petrecut în spatele monitorului, sau nu se poate lipi de regimul de nutriție adecvată, trebuie neapărat să faci un astfel de lucru ca de încărcare pentru ochi.Exerciții sunt dezvoltate de către experți și sunt proiectate pentru a reduce tulpina vizual și musculare cauzate de utilizarea prelungită a computerului.

încărcare ochii atunci când se lucrează cu calculatorul

Există multe seturi de exerciții pentru a reduce oboseala ochilor și tulpina, dezvoltat de experți din întreaga lume.Programul

general pentru încărcarea ochiului, care imbunatateste circulatia sangelui, intareste muschii ochilor si reduce stresul, prevede punerea în aplicare a acestor acțiuni:

• clipi rapid timp de două minute;Zhmurtes
• si deschide ochii, fiecare mișcare de la trei la cinci secunde;
• face exercitiul pentru ochi, numit "Bike" pentru a consolida muschii (acest circuit de încărcare cu ochiul va fi discutat mai jos);
• ușor apăsat timp de câteva secunde, pleoapelor cu degetele;
• schimba de zece ori un obiect de focalizare - de la scurt la distanțe lungi, cu țineți viziunea pe un singur punct timp de cinci secunde.

încărcare eficientă pentru ochi atunci când lucrează cu un calculator este de a face exercițiile cel puțin o dată la două ore, iar după fiecare acțiune este cel mai bun pentru a acoperi ochii si relaxeaza-te pentru un minut.

exercițiu complex "Exercitarea Bike»

Această taxă pentru ochi atunci când se lucrează cu un calculator nu are nevoie de o mulțime de timp, dar are un efect benefic asupra vederii.

comanda de exerciții:

• clipi rapid de mai multe ori, dispersa sânge;
• pentru un cuplu de ori, ridica ochii în sus, apoi în jos, cu capul nu se amestecă;
• clipi;
• urmări mișcarea doar ochii stânga, apoi la dreapta;
• clipi;
• ridica acum ochii spre colțul din dreapta sus, apoi de jos în stânga jos, se repetă de mai multe ori;
• clipi;
• ridica ochii în colțul din stânga sus și scăderea la dreapta jos;
• clipi;
• cheltui ochii patrati, se deplasează în această direcție: în sus - la dreapta - jos - stânga;
• clipi;Ochii
• face un alt pătrat, abia acum se deplaseze în direcția opusă: în sus - la stânga - jos - dreapta;
• clipi;
• descrie cercuri ochi la stânga la dreapta;
• clipi;
• descrie cercuri ochi în cealaltă direcție - de la dreapta la stânga;
• ratat ultima oară.

Nu uitați că toate mișcările faci ochi, mai degraba decat capul.

Palming

Această taxă pentru ochi atunci când se lucrează cu un calculator a fost dezvoltat de stiinta William Bates.Aceasta implică următoarele manipulări:

• căldură palmele;
• acoperă ochii cu palmele, degetele traversat pe frunte;
• cufundat în întuneric;
• elimina mâinile și simt scăderea temperaturii, cu ochii deschiși în timp ce nu este necesar;
• mult zazhmurte și deschide ochii.Clasele

ajuta la restabilirea luminozitatea și claritatea imaginilor.

exercițiu complex de ochi obosiți

viziunea noastră necesită nu numai o vacanta in timpul monitor, dar, de asemenea, după.La sfârșitul zilei va fi următoarea încărcare curent cu ochiul după ce computerul:

1. Repetati de 5 ori acești pași: o respiratie adanca, mult zazhmurte, reținerea respirației pentru câteva secunde, respirația rapidă, în timp ce expansiunea este ochii mari.
2. face un masaj usor pe frunte a nasului la temple, ochii astfel trebuie să fie închise.
3. 10 ori face miscari circulare cu ochii închiși în diferite direcții - la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga.
4. Luați degetul mare pe distanța de 25 cm de ochi, și apoi uita-te la ea timp de trei secunde, apoi un ochi, apoi pe celălalt, apoi cei doi simultan.
5. vârful degetelor, apăsați în jos pentru totdeauna.Apoi clipi de 10 ori.Inspirați și relaxați-vă pentru o clipă.Apoi repeta din nou de 2 ori mai mult.

încărcare ochi electronic

E gimnastică prevede odihnă pentru ochi, folosind numărul de imagini dinamice.Imagini pentru ei special selectate și permite de a efectua exerciții, cum ar fi:

• focalizare;
• miscarile ochilor în direcții diferite.

Nu uitați că punerea în aplicare a unor astfel de manipulări simple, nu va ajuta doar vă păstrați viziunea, dar, de asemenea, protejează împotriva posibilelor viitoare proceduri costisitoare.