Adesea suntem zgarieturi capul lor, în cazul în care ne semna - un dans sau de fitness, deoarece unul și celălalt timpul nu este de ajuns.Dar rezolvă acum această problemă perfect Zumba - dans de fitness ultramoderne.În ea exercițiile complexe și, uneori, monotone transforma în lumină și foc-na.Cei care încă nu au încercat să-și imagineze ritmuri de Zumba, oferta pentru a satisface indeaproape acest mare popularitate în întreaga lume fenomen uimitor și câștigă.
lucru principal - dorinta si buna dispozitie!
Cuvântul "Zumba» (Zumba) - columbian.Se traduce ca "a fi beat, buzz, muta repede."Nu sunt atât de menționat cele mai recente stil de dans de fitness Latino, care a devenit incredibil de popular în Occident, în primul rând din cauza disponibilității și formare de înaltă performanță.
Doing Zumba toată lumea poate!Nu există limite stricte cu privire la vârsta sau construi unei persoane.La urma urmei, acesta este, de fapt, nici măcar nu-și exercite și dans ritmic în compania noi prieteni.Cel mai important este doar dorinta ta de a menține forma, pentru a monitoriza starea de sănătate și dans si sa te distrezi de la inima!
ajutat improvizație fondator
de un dans nou și extrem de lichidare este un antrenor de fitness și coregraf Alberto Perez de la Columbia.Există o legendă că Alberto Zumbo venit din întâmplare, când a fost pe clase de aerobic lui regulate, Alberto uitate la înregistrare de muzică acasă la antrenament.Deci, el a trebuit să improvizeze - ca muzica de fundal a fost compoziții latine în stilul de salsa și samba, care este jucat la radio columbian.În scopul de a obține pe ritmul Alberto adăugat câțiva pași de dans.
-a lungul timpului, antrenorul este în mod constant terminat dansul și să-l mai intens.Și astăzi putem vedea complet Zumba, care include elemente de bachata, hip-hop, erenge, salsa, samba și reggaeton.Acest incepatori nu trebuie să învețe toate aceste mișcare complicată și de neînțeles.Doar amintiți-vă o regulă - "Să nu credeți de exercițiu, gândiți-distractiv!".Dans Zumba energic si incitant prezinta eficiență maximă dacă se predea complet ocupație.Prin urmare, în scopul de a arde suma maximă de calorii trebuie sa se distreze cât mai mult posibil!
o ierarhie nu poate face
popular în Europa, partid Zumba nu pun întotdeauna în fața scopul principal al formării și de a exercita.În schimb, oamenii se bucură doar de muzica și să încercați să obțineți în ritmul dansului.Da, exact!Mulți pur și simplu nu știu cum să danseze Zumba, dar au ars nu mai puțin, și chiar mai multe calorii decat oaspeților "cu experiență" (dansatori, de obicei, cu experiență stau în rândul din față, și au repetat doar antrenor mișcare).
Dar pentru clase grave Zumba ar trebui să contactați centrul de fitness, care operează un antrenor autorizat (treptat numărul acestora este în creștere).Intra-sistem în sala de clasă presupune o structură ierarhică.În fiecare grup, există, de asemenea o filială, în cazul în care cei care nu pot satisface ritmul, sau care au pierdut anterior câteva antrenamente vor merge treptat un nivel.Grupurile individuale pot fi formate, chiar și pentru o singură persoană.
Zumbe Cu toate acestea, de formare nu produce probleme, din moment ce nu trebuie să instructor trafic perfect repeta si de a invata pasi complicate.Tu ar trebui să caute un antrenor, dar, de asemenea, puteți improviza și de a crea propriile lor "partid" să se predea complet voința de muzică.Pentru a obține rezultate bune trebuie doar să fie un pic mai relaxat și răsfățați-vă în plăcere.
Alege un costum luminoase clasele
de Zumbe vă va nu numai de dans, dar și pentru a face push-up-uri, pãtrat, nu răsucire, lunges, și așa mai departe. Prin urmare, este necesar să se aleagă haine care nu sunt încătușat la mișcările.Alege un sport, ci o formă luminoase și confortabile, chiar dacă e pantaloni largi, jambiere sau.De la pantofi pot fi utilizate pantofi sală de gimnastică și adidași cu tălpi de absorbție a șocurilor (doar cald).Și nu uitați că costum dumneavoastră ar trebui să includă un pic extravaganta de dans.La urma urmei, aceasta este ideea principală a Zumba.
nu uita programul de fitness de warm-up
standard Zumbe dureaza 60 de minute si este format din trei părți:
- cald,
- componente aerobic,
- dans de fitness.
în această oră lecții arzi aproximativ 650 de calorii.În comparație cu aerobic de mare intensitate arzi 485 de calorii pe-nivelul scăzut - 215
La începutul fiecărei sesiuni, formatorul are un antrenament obligatoriu.Acest instructor va uita-te atent la locul de muncă din ucenicii Lui.Deoarece este necesar înainte de orice activitate fizica pentru a incalzi nivelul articulațiilor, mușchilor, tendoanelor, efectua întinde și așa mai departe.Dar acest lucru este, probabil, singura faza în care vi se cere să se concentreze asupra sala de fitness.Apoi, începe dansul, intercalate cu puterea de formare.
pierdem timpul, fără oboseală
Multumesc Zumbe veți obține aceeași sarcină de putere, ca în acest sport.Dar nu este nici o oboseala psihologică te simti.Creatorul programului consideră că muzica are un efect pozitiv asupra subconștientului și, prin urmare, nu obosi sistemul nervos al studenților.Acompaniament muzical pot fi foarte diverse în acest stadiu.De exemplu, astăzi multe clase practica Zumba sub motive africane și latino-americane, precum și un hip-hop, jazz, Go-Go (Dance Club), și altele.Etapa
finală de pregătire este dedicat dans aerobic.Șeful clasei demonstrează noi mișcări și pașii, și tu, la rândul său, să încerce să le repete și pentru a le aduce ceva nou și propriul său.Cu această improvizație tine si echipa ta se vor bucura de ritmurile de dans și muzică groovy.Dacă cineva uită cu privire la scopul principal al Zumbi, antrenorul spune mereu: "Înțelegeți că acest lucru nu este de formare, este partidului nostru mic.Deci, se bucure de ea! ".
Articole Sursa: mycharm.ru
