Femeie Body are un număr de caracteristici care pot apărea de la an la an.Nuanțele ar trebui considerate obligatorii legate de sănătate la elaborarea programului de pierdere in greutate.Un pic de teorie: organismul feminin în pragul de 40 de ani, se confruntă cu schimbări ale nivelului hormonale, care afectează metabolismul general.Modificarea structurii pielii, reduce elasticitatea.
de la vârsta de patruzeci de ani, nivelul de calciu este redus anual, slabirea oaselor.Datorită încetinirea metabolismului corpului necesită mai puțină energie pentru a menține funcțiile vitale, punând prea mult în formă de grăsime în talie și șolduri.Cum de a pierde in greutate corect și eficient?Ce ar trebui să acorde o atenție în primul rând?
În nici un caz poate limita brusc te la o masă sau de a recurge la diete stricte.În plus față de agravarea boli cronice sau achiziționarea de noi, nimic bun se va întâmpla.Desigur, postul pierde rapid in greutate, dar apoi revine nu numai la nivelul anterior, dar de multe ori mai multe ori creste.Explicația este foarte simplă.Pierderea in greutate apare ca urmare a deshidratare dacă este folosit în băut restricție și reducere a masei musculare la deal de grăsime și nu-l înțeleg.Apoi, atunci când veți reveni la dieta vechi urât riduri devin și mai moale si voluminos.Principiile
de aprovizionare
a ști cum să piardă în greutate în mod corespunzător și eficient la domiciliu, în același timp, vă puteți îmbunătăți forma, bunăstarea și sănătatea generală.Sistemul de alimentare cu energie trebuie să se bazeze pe următoarele principii: procentul de grăsime din dieta ar trebui să fie redusă, în funcție de dieta ar trebui să fie proteine, în principal, produse lactate, carbohidrati ar trebui să vină sub forma de integrale cereale cereale, legume, fructe si ierburi.
dejun corectă
Pentru a obține mai multă energie de la mai puțin alimente și bucurie se în timp ce sentimentul necesitatea de a diversifica dieta.Acum hai sa vorbim în mod special despre cum să piardă în greutate în mod corespunzător și eficient.De exemplu, dimineata este mai bine să începeți cu o ceașcă plină cu apă caldă și sucul de felii de lamaie.O jumătate de oră mai târziu, puteți avea micul dejun.Antena ar trebui să fie:
- o treime din glucide complexe - cereale, terci de ovăz;
- 2/3 de proteine - oua, branza de vaci saraca in grasimi, branza moale;
- altceva - vitamine, minerale si fibre sub formă de fructe, legume, nuci, fructe uscate, semințe și plante aromatice.Exemplu
, poti manca fulgi de ovaz cu felii de mere, portocale, kiwi, cu un adaos de nuci, acoperite cu miere, pâine nedospită cu brânză moale și ierburi, cafea cu lapte, fără zahăr.Acest mic dejun oferă o taxă de vivacitate și energie, precum și repopula de calciu și minerale în organism de sex feminin.
După 2-3 ore, puteți face o gustare de fructe sau legume proaspete.Înainte de prânz ar trebui să dea rezerva de energie a corpului, el va recicla și arde toată ziua.Acesta este principiul de bază pe care se bazează sistemul.
Prânzul și cina
Dacă vorbim despre cum să piardă în greutate în mod corespunzător și eficient, cu siguranta ai nevoie să te gândești la prânz și cină.Ei, de asemenea, trebuie să fie echilibrată și sănătoasă.
La prânz puteți mânca supă de legume, pește cu orez, o felie de paine din faina integrala.
Cina organizat optim nu mai târziu de 20.La placa poate fi carne macră cu o cantitate mică de legume sau salată.O oră și jumătate înainte de a merge la culcare bine pentru a bea un pahar de chefir sau iaurt.Iată o dieta dur zi ar trebui să fie o femeie sănătoasă.
Cum de a pierde in greutate în mod corespunzător și eficient, după 40 de ani?
Mulți cred că mai puțin mâncați, cu atât mai mult cresc subțire.O astfel de extremă nu recomanda fată chiar în vârstă de 20 de ani, să nu mai vorbim doamnele mai în vârstă.Se înțelege că metoda de pierdere in greutate dupa varsta de 40 este diferit de cel aplicat sub vârsta de 30 Doar nu ajungem acolo!O astfel de abordare este plină cu excepția agravarea bolilor si stare de rau general.
cu retragerea unei femei de multe ori își pierde interesul pentru el.La urma urmei, munca păstrează mereu în formă bună.Și dacă te uiți la vârsta de 50 de a fi optimist?Aceasta este perioada in care puteti acorde mai multă atenție pentru a se, petrece timp cu familia.Cel mai adesea în această epocă apar nepoți.De ce nu devin bunica subțire și activ - mândria celor dragi.Pentru a face acest lucru, aveți nevoie să dau seama cum să piardă în greutate în mod corespunzător și eficient, după 50 de ani de-varsta corespunzatoare.
Mulți experți spun că, din cauza schimbărilor dramatice hormonale și metabolism lent, controlul greutății în această vârstă, chiar periculoase.Cum de a pierde in greutate corect și eficient?Desigur, grăsimea vrac după 50 de ani crește povara asupra sistemului cardiovascular.Deci, trebuie să găsim o cale de mijloc și să nu exagerați în urmărirea o talie subțire.
Deci, ce metode nu pot fi utilizate pentru a pierde in greutate dupa varsta de 50 de ani:
- monoton dieta stricta.Pierdere rapidă în greutate, ca urmare a unor astfel de restricții aduce corpul intr-o stare de stres, atunci este probabil un set mult mai mare de greutate corporală.De asemenea, pierderea in greutate radical contribuie la femei vizuale îmbătrânire.Volumele redus drastic și pielea, lipsit fostul elasticitate, aceasta droops.
- foame.Această metodă poate fi tânăr și a pus pe un pat de spital.
- program de instruire prea intensa, lucrează până la epuizare.Un astfel de regim este capabil nu numai de a pune inima, dar de asemenea, duce la inflamarea articulatiilor.Noi nu trebuie să uităm că în timpul oricărui antrenament nimeni nu este în siguranță de la un prejudiciu.La vârsta de 50 de ani de recuperare este foarte lent.
- Limitarea consumului de apă.Corpul și fără vârstă: pierderea apei din tesuturi, in special pentru acest motiv, elasticitatea redusă pielii, și există probleme cu articulații.Etapele
slăbire
Dacă greutatea unei femei după vârsta de 50 de ani sunt mult mai mari decat in mod normal, este posibil să se aplice sistemul de a pierde în greutate, care constă din trei faze, și se bazează pe sistemul de alimentare cu energie.
- curățare a organismului și de a accelera metabolismul prin reducerea aportului zilnic de alimente.
- Determinarea cantitatea optima de energie pe zi, trecerea la dieta într-un anumit caloric.
- Asigurarea rezultate pierdere în greutate.
prima etapă
Acum vom aborda subiectul cum să piardă în greutate în mod corespunzător și eficient pe legume.La urma urmei, cele mai multe dintre aceste produse sunt scăzut de calorii, ei susțin bunăstarea în detrimentul de fibre, vitamine si minerale.Dieta
Ziua este format pe baza de feluri de mâncare de legume, cu excepția cartofilor.Acesta poate fi coapte dovlecei, varză, ceapă, castraveciori, morcovi, sfecla.Dintre ele pot găti o tocană sau salata cu ulei de măsline și ierburi.Castraveți proaspeți, roșii, mazăre tineri, broccoli - toate atât de util și delicioase.
Comutare pentru a furniza un astfel de sistem ar trebui să fie încet, introducând treptat tot mai multe alimente vegetale.Dacă aveți probleme cu intestinele, este mai bine să începeți cu feluri de mâncare de legume, aburit.Când peristaltismul la normal, puteți adăuga alimente proaspete vegetarian.În acest stadiu, fibre, ca un burete, trăgând din organism.Pentru curățare nu provoca o defecțiune a tractului gastro-intestinal, pot fi adăugate în între mese iaurt scăzut de grăsimi sau acru.Prima fază durează aproximativ o săptămână.A doua etapă
În a doua etapă, este important să adere la calorii pe zi 2200 de calorii.Acest exercițiu ar trebui să fie regulate.Pe mesele caloric nu sunt greu de a determina cât de mult de energie va prezenta sau produsul respectiv.Cantitatea zilnică de hrană este cel mai bine împărțit în 5-6 receptii.A doua fază ar trebui să dureze atâta timp cât greutatea nu mai este în scădere.Aceasta poate dura oriunde de la unu la șase luni, în funcție de cantitatea de umplutură suplimentar.A treia etapă
treia fază începe atunci când semnul de pe scara este indicator stabil.În această etapă, vă cârlig rezultatul.Rație formată din cerințele individuale de putere de calcul.Rata
Concluzie
Consumul de apă (2 litri pe zi) si exercitiile fizice regulate pentru a ajuta la o dieta sanatoasa, puteți obține rezultate uimitoare în reducerea greutății și îmbunătățirea sănătății.
