Există multe modalități de a pierde in greutate.Pe Internet puteți găsi o tehnica de care nu are nevoie de nici un efort de la tine, spun ei, suficient pentru a bea o pastila minune și un pahar de stomac undeva pierdut.Dar, în realitate, lucrurile nu sunt atât de simple și nu pot lua pilula de la toate, ele se înrăutățesc.Și asta e corect dieta, echilibrata - ceea ce aveți nevoie.Hai sa vorbim despre ceea ce cereale puteți mânca pentru pierderea in greutate, si uita-te la cateva retete populare.
Beneficiile cerealelor
Adauga la cereale dieta dumneavoastră, format din cereale, este necesar.Acest lucru este valabil pentru persoanele care sunt angajate în sport de putere, și pur și simplu cei care doresc să facă ei înșiși mai flexibil.La urma urmei, încă din copilărie, ne-au spus ca a manca terci util și într-adevăr este.Unul trebuie să caute doar la mijlocul tinerilor 60-70 de ani care au servit în armată.Dieta lor zilnică a constat din terci.Dar acest punct de vedere set musculare.Cu toate acestea, cu aceeași eficiență și cereale utilizate pentru pierderea in greutate.Principala caracteristică
de orice cereale (sau aproape orice) este că acesta conține cantități mari de oligoelemente și fibre.Toate acest lucru este necesar pentru organismul nostru pentru a produce energie si vitamine.Dar proprietatea principal al cerealelor, care permit pierde in greutate si nu castiga in greutate - retragerea de la toxinele din corp, toxine și cu ei de grăsime.
sigur vă întrebați de ce puteți mânca terci pentru pierderea în greutate.Aici este esențial să se construiască întrebarea corectă.Și există într-adevăr o nevoie de a "terci", și nu "mizerie", astfel încât linia de jos este varietatea de cereale.Nu se poate spune despre că de cereale, care au la domiciliu, este posibil să se prepare un fel de mancare separat.Și dacă muncesc din greu, puteți face o garnitura sau desert.În principiu, toate cerealele sunt perfect combinate cu produse cum ar fi carnea, fructele și legumele.
ovaz - nostru toate
Toată lumea trebuie să fi auzit că trebuie să aveți în terci de dimineață.Acest lucru este foarte util pentru organism.Faptul că are o cantitate imensa de carbohidrati complecsi.Prin urmare, stomacul nostru pentru a digera un astfel de produs pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât un sentiment de sațietate pentru o perioadă mai lungă.În Anglia, de exemplu, un mic dejun tradițional pentru mulți oameni.Consistent și de foarte mare ajutor.Pe lângă faptul că cerealele, cum ar fi "Hercules", bogate in fibre, care conțin vitamine, cum ar fi E, C, PP, și altele.
În ceea ce privește mineralele, numărul mare de terci de ovaz.Există fosfor, fier, calciu, zinc și multe alte substanțe utile.Cu toate acestea, nu se recomandă utilizarea de fulgi de ovăz în cantități mari.Porumbul este foarte bogata in grasimi.Prin urmare, în cazul în care există o astfel de mulțime de cereale sau manca prea mult aceasta, există un risc de a obține o mai bună, nu să piardă în greutate.
Un alt punct important.A nu se confunda "Hercules" si fulgi de ovaz.Aceasta este de fapt o serie de lucruri diferite.Vorbind despre "Hercules", atunci da, este, de asemenea faina de ovaz, dar fidea.O astfel de cereale a trecut tratamentului termic și a fost purificat din manta.Anume, în coajă conține cele mai multe celuloza.Mai mult, "Hercules" promovează nivelul zahărului din sânge și, invers, face ca senzatia de foame si nu-l bruiaj.
Asigurați-vă că orice nutritionist sfat asupra a ceea ce el ar spune despre utilizarea preferențială a unui fulgi de ovăz simplu la "Hercules".Ea are mai multe fibre, cu toate acestea, este nevoie de ceva timp pentru a găti.Deci, dacă ai de gând să adăugați acest lucru, și cereale în dieta dumneavoastră, pentru a alege cereale integrale.
este util dacă hrisca?
la timpul zilei te simti bine, corpul nostru are nevoie de energie.Ia-l, după cum am înțeles, poate fi de la cereale.Una dintre cele mai bune surse de proteine si carbohidrati complecsi este hrisca.De fapt, acesta este un produs unic, care este foarte util și foarte ușor să se pregătească.În plus, chiar și o parte relativ mică din hrișcă va face sa te bine hrănit pentru o lungă perioadă de timp.Astfel de cereale nu provoca stomacul greu.În ceea ce privește vitaminele, acestea abunda aici.Acest grup de B, P, și PP.Deoarece nu există astfel de minerale ne cere element precum fier, fosfor și, calciu și magneziu.
Dacă nu știți ce fel de cereale puteți mânca pentru pierderea în greutate, apoi mananca hrisca.Este util nu numai în dieta, dar și pentru persoanele care suferă de boli ale stomacului, diabetul și așa mai departe.Există o mulțime de proteine, așa că, dacă duce un stil de viata activ si in mod regulat mananca hrisca, acesta va fi rapid în măsură să aducă aspectul în ordine.Pentru a transmite cât mai mult posibil nutrienti pentru toate organele vor ajuta de fier, care abundă aici.Dacă credeți că aveți nevoie să consulte un nutritionist, poti sa te duci la el.Dar fiți siguri, nu vă va sfătui să includă în dieta dumneavoastră cereale, cum ar fi hrisca.
Despre crupe de orz
caracteristică cheie a majorității cerealelor este faptul că acestea au un conținut scăzut de calorii.Acesta este motivul pentru care sunt atât de valoroase pentru cei care doresc să piardă în greutate.Desigur, mere sau de salată alimente scăzut de calorii, de asemenea, dar suficient de ei dacă corpul tau - o punct de discuție.
Una dintre cele mai hrănitoare și la prețuri accesibile în termeni de costuri de cereale - orz.Multi nutritionisti spun ca de multe calorii intr-o mizerie de acest tip ar fi nu, nu recupera de la ea.Aici însă, și conține carbohidrați, dar a accelera metabolismul și pentru a preveni depozitarea de grasime.De obicei, în scopul de a păstra de la gustări în timpul zilei, trebuie să aveți pentru terci de orz micul dejun.Un pic mai târziu vom vorbi despre cât de multe calorii o mizerie de un anumit tip, și veți vedea ce ti se potriveste cel mai mult.Cereale
Orz conține vitamine, cum ar fi B, D, E, PP.În mod corespunzător terci fierte îmbunătăți funcționarea inimii, ca și pentru că are mineralele necesare - fosfor și potasiu.În plus, cereale bogate in calciu, mangan și.Știm cu toții că este greu pentru a alege doar dreptul de dieta în timpul oricărei boli.In special pentru pacientii cu diabet zaharat.Deci, crupe de orz pentru diabetici - este o mântuire adevărată.Ea îmbunătățește nu numai, ci, de asemenea, scade de zahăr din sânge.O astfel de mizerie ar fi util pentru persoanele care conduc un stil de viata sedentar.Krupa ameliorează în mod eficient constipație și alte probleme intestinale.
Crupe din porumb
terci preparat din cereale acest lucru ar trebui să fie prezente în dieta celor care doresc să arate mai bine și să aibă un corp tonifiat.În principiu, pierde în greutate este una dintre cele mai bune opțiuni pentru că există într-adevăr de calorii este foarte, foarte mic.
Dacă nu ați făcut meniul propria hrană, să includă în dieta de terci de grâu.Realizat de către specialiști studiile au arătat că această cereale ajuta la reglarea metabolismului grăsime în organism, ajutând pentru a aduce excesul de grasimi si colesterol.Aceste proprietăți benefice afectează în mod direct circulatia sangelui, îmbunătățirea stării generale și a corpului tonul.
Dar sistem de alimentare, inclusiv cereale grâu, ar trebui să fie elaborate corect.Nu poate fi toată ziua nu există decât un singur fel de mâncare.După cum sa menționat mai sus, cheia succesului constă într-o varietate de cereale.Prin urmare, mananca un terci de 1-2 ori pe zi, în porții mici și alternează cu alții.
fel, au adesea probleme cu parul fragil, unghiile și starea pielii.Aceasta va contribui la îmbunătățirea situației, cereale grâu, care conține o cantitate mare de minerale utile si fibre.Experții act de faptul că această cereale ajuta la incetinirea procesului de imbatranire si stimularea sistemului imunitar.Crupe
mei și caracteristicile sale
Aici am ajuns la ultima terci, utilitatea pe care vorbim.Este necesar să vă atrag atenția asupra faptului că de cereale mei cu privire la proprietățile și compoziția oarecum similar cu grâu.Acesta va ajuta, de asemenea, pentru a aduce excesul de grasime din organism a scăpa de colesterol.Nu este astfel de vitamine, cum ar fi E util, B, PP, și minerale - sulf, fosfor, calciu si altele
Când ești în magazin pentru a alege un cereale, uita-te pentru culoarea:. Luminos este, cu atât mai bine.Se va vorbi despre asta într-un număr mare de minerale mei.Studiile au fost efectuate, în conformitate cu care un grup de oameni de ceva timp a mâncat numai mei porridge.În acest timp, aproape toți participanții au scăzut de la 3 la 5 kilograme într-o săptămână.Dacă aveți unde să se grăbească, este suficient pentru a mânca mei terci de mai multe ori pe zi.
știți deja câte ceva despre ceea ce este util terci mei.Caloriile care sunt conținute în acest produs, și există doar 90 de grame la 100 de, nu este depus în grăsime.Mai bine, mananca mei terci, este posibil, dar numai datorită faptului că este greșit să gătească.Dacă doriți să piardă în greutate, apoi se adaugă cât mai puțin sare și zahăr și de a folosi lapte degresat (2,5%).
Harm și beneficiile de terci, sau care pot, și care nu
Am testat unele cereale foarte bune, care sunt sigur de a include în dieta ta.Desigur, mai târziu ne vom uita la cateva retete de orez, griș și alte produse utile.Dar acum aș vrea să spun despre proprietățile benefice și dăunătoare ale boabelor.
În ceea ce privește proprietățile utile, ne-am sortat asta.Toate cerealele sunt excelente pentru pierderea in greutate.Rețineți că, în acest caz, dieta nu este prea rigid.Nu trebuie să stea timp de 5-6 ore, în anticiparea următoarei salata de frunze, nu, totul este mult mai ușor.Puteți mânca terci să mănânce în orice moment doriți.Principalul lucru este împărțit mese în porții mici și gătit corespunzătoare.
exemplu, terci de ovăz mei nu este foarte util pentru persoanele care sufera de constipatie frecvent, aciditate scăzută, și o varietate de probleme de stomac.Cu toate acestea, este puțin probabil ca prejudiciul poate fi comparat cu utilizarea acestui produs.
Hrisca, de exemplu, consumul de proteine suprasaturate, așa excesivă de ea nu duce la bun.Daca mananci hrisca fiecare zi, încercați să reducă numărul de dulciuri in dieta, deoarece acest produs contribuie la zahăr din sânge.
Rice - un adevărat lider cu privire la conținutul de glucide complexe de toate cerealele.Cu toate acestea, de multe ori produsul este tratat cu chimică activă, din cauza care proprietățile utile sunt pierdute și devine practic inutil.În principiu, efectele negative și beneficiul terci - lucruri incompatibile.Crede-mă, un pahar de "Coca-Cola", va fi mult mai multe daune decât porțiunea de griș sau hrisca.
Orez terci cu lapte
Pentru mulți, orezul este discontinue, care vă ajută să piardă în greutate.Îndepărtează perfect toxinele din organism și a compus un număr mare de vitamine B si diverse oligoelemente.Dar toate aceste proprietăți utile pot fi pierdute în procesul de gătire.În primul rând, trebuie să știți cum să alegeți soiul dreapta de orez.Dacă aveți de gând să gătesc terci, apoi opri pentru soiurile de amidon kruglozernistyh.
Să ne uităm la procesul de gătit terci de orez cu lapte.Nimic complicat aici.Găti un fel de mâncare ce ai nevoie pentru 10-15 minute.
toarnă orezul în oală și umple-l cu apă, astfel încât acesta să acopere timp de aproximativ 1 cm. Gatiti la foc mediu necesar, atâta timp cât apa nu se înmoaie în cereale.Apoi, puteți adăuga un pic de lapte și de a reduce focul pe aragaz la un nivel minim.Deci, ai nevoie pentru a aduce amestecul la fierbere și se amestecă în mod constant.În ceea ce pentru gătit, se adaugă un pic de lapte.Dacă este necesar, se adaugă sare și zahăr.Deși, dacă doriți să piardă în greutate, atunci este mai bine să nu facă.În cele din urmă, există unele produse, cum ar fi de mare miere și stafide.
Acest terci de orez cu lapte conține o cantitate mică de calorii, dar foarte satisfacatoare si util pentru adulți și copii.
ușor de a pierde in greutate va ajuta fulgi de ovăz
Am dat deja seama ce cereale puteți mânca pentru pierderea în greutate, și a concluzionat că acestea sunt multe.Dar, în ciuda acestui fapt, așa cum sa menționat mai sus, ele sunt extrem de importante pentru a ști cum să gătească.În cazul în care terci de ovăz mei pentru a adăuga o cantitate mare de zahăr și unt, și întreaga grăsime din lapte lucru băutură, este puțin probabil pentru a obține efectul dorit.Un fel de mâncare gătită în mod corespunzător, cum ar fi fulgi de ovăz, poate face minuni cu figura ta.
pentru a salva cantități mari de nutrienți necesar bucătar terci de ovăz timp de câteva minute, de obicei nu mai mult de 7 De exemplu, 2 cani de apa, ia o cana de boabe de ovăz.Apropo, poate fi folosit în loc de apă și lapte degresat.Având în vedere că vasul se va dovedi un pic mai mult de mare de calorii, dar va fi mult mai gustoasă.Oferă boabe se fierbe timp de 5-7 minute, atunci ai nevoie pentru a porni de pe foc si se acopera tigaia cu un capac.Anterior, puteți adăuga o lingură de miere, unele stafide și mere tăiate.
Ai un foarte gustoase în timp ce dieta fulgi de ovăz.Calorii în acest caz se ridică la 100 kcal la 100 de grame (în cazul în care terci de ovăz).Acest fel de mâncare este de dorit să mănânce o dată pe zi pentru micul dejun.Multi nutritionisti nu recomanda a pierde in greutate cu ajutorul de fulgi de ovăz, dar cu ajutorul acestui cereale este foarte util pentru a aranja zile de repaus alimentar.
putin despre calorii
știți deja cum să gătească dieta terci.Ar trebui să fie o cantitate minimă de sare și zahăr, iar cea maximă - substante nutritive.Aș dori să spun câteva cuvinte despre conținutul caloric al unui anumit cereale.Cel mai puțin preferată în acest sens gris.Calorii per 100 grame de produs aici substanțială, de ordinul a 360 kcal.Deși, dacă acest terci să mănânce, puteți obține rezultate bune în ceea ce privește pierderea în greutate.Există și alte exemple de realizare, mai preferați.De exemplu, hrisca terci.Calorii per 100 grame de produs - 160 kcal.
aș dori să atrag atenția asupra faptului că, pentru a arde de grăsime în mod eficient, trebuie să cheltui mai multe calorii decat consumi pe zi.În acest scop, este de dorit să elaboreze un program detaliat de aprovizionare, în cazul în care acesta va fi vopsit în cantitatea consumată și calorii consumat.Sport în acest caz, ar fi salvarea.În special, putem vorbi despre arderea de grăsime antrenament de aerobic și exerciții cardio.Este de funcționare, care se întinde, exerciții de respirație, etc.
În principiu, dieta echilibrata corect - aceasta este calea spre succes.Dar nu au nevoie de vointa.Pentru restul, nimeni nu deranjează să experimentați cu diete, în plus, acesta poate fi un exercițiu foarte util.
