Beach se apropie, și multe femei (și nu numai ei) sunt îngrijorați cum să arunce greutatea in plus.Și mai aproape de vara, cu atat mai repede ar fi de dorit să facă acest lucru.Puteți apela la experiența "Leovit.""Pierde greutate într-o săptămână" - complex, care oferă cufere cu compoziții gata, puteți să vă pregătiți, sau sunt implicați activ în sport.Următoarele vor fi considerate unul dintre dieta mai sparing.
regulă de bază a oricărui program de pierdere în greutate metodă
Indiferent aleasă, asigurați-vă că pentru a se conforma cu anumite condiții.Ei nu vor fi doar scapa de exces, dar nu castiga in greutate.Atunci nu există nici o îndoială ca a pierde in greutate.Rețetă - Acest simplu regulă de un regim alimentar sănătos și stilul de viață.
- filme timp de 4 ore înainte de culcare.Daca vrei o gustare, ar trebui să fie limitată la un măr sau un pahar de chefir sau apă.Gras
- Limit și prăjite, produse semi-finite, conserve, dulciuri, faina.
- ar trebui să abandoneze complet băuturi dulci carbogazoase, fast food sau fulgi.
- alege diete care permit un regim alimentar variat, astfel că organismul primește toate informațiile necesare.
- mânca numai atunci când organismul este într-adevăr foame.Mai mult decât atât, acesta semnalează stomac, dar nu creierul rapoartele mesei obișnuită.
- ia vitamine, mai ales în timp ce dieta.
- acolo în porții mici.Chew încet și bine mancarea.
- monodiet nu trebuie prelungită - maximum o săptămână.
- asigure un nivel adecvat de activitate fizică.Caloriile nu trebuie doar consumate, ci, de asemenea, de a cheltui bani.Dacă mutați o mulțime, atunci întrebarea: "Cum de a pierde in greutate cu ușurință?" Nu va apărea.
- regulat pentru a controla greutatea și volumul acestora.Acest lucru trebuie făcut în fiecare zi, în același timp.
Este foarte simplu și seamănă cu o listă tradiționale de regulile unei vieți noi luni (de Anul Nou, în prima zi a lunii următoare și așa mai departe. D.).Dar dacă o zi începe să urmeze acest sfat, întrebarea cum să piardă în greutate într-o săptămână, pur și simplu nu se pune.
Fructe și legume dieta avantaj
de aceasta dieta - o dieta variata, bogata in vitamine si oligoelemente.Asta este, în ciuda restricțiilor în alimente, organismul nu va fi foame, proaspete și legume și fructe fierte îi furnizeze toate necesare.În același timp, puteți pierde o săptămână de 5 kg.Acest program arată cum urmează.
Dimineața trebuie să înceapă cu un pahar de apă sau limonadă de casă.Pentru ao pregăti, aveți nevoie pentru a stoarce sucul de lamaie si 1-2 catei toarna un pahar de apă.Zahăr nu pot adăuga.După o jumătate de oră pentru micul dejun.
Pentru prima masă va recomandam o salata de fructe.Ca umplutura este folosit naturală iaurt scăzut de grăsimi.Salata trebuie să se pregătească de 3 fructe diferite, cum ar fi portocale, mere și pere.Puteți prepara o periuță de mic dejun.
Dacă doriți să mâncați înainte de cină, puteți bea un pahar de chefir.În timpul zilei, puteți consuma un maxim de 1 litru.
pranz ar trebui să pregătească o farfurie de salata de legume.Puteți utiliza toate, cu excepția cartofilor, t. Pentru a. El este foarte amidon.Vasul este îmbrăcat cu ulei si zeama de lamaie.
Pentru cină, vă recomandăm o salată de fructe și ceai verde, fara zahar.Ultima masa 4 ore inainte de culcare.Asta este, pentru majoritatea oamenilor, optim de timp masa de seară pentru aproximativ 19 de ore.
Hrisca dieta
Această metodă va fi răspunsul la întrebarea eternă: "? Cât de repede să-și piardă 5 kg, fără a suferi de foame" Esența acestei metode este utilizarea unui singur produs.În timpul săptămânii, trebuie să aveți doar hrisca aburit.Dar in cantitati nelimitate, astfel încât foamea nu este tortură.Cu toate acestea, nu puteți sare mizerie, se adauga untul si au un pic de zahăr cu pâine.Pentru o varietate de iaurt poate fi utilizată, dar nu mai mult de 1,5 litri pe zi.Este important să bea suficienta apa.
zaparivat Cupa după cum urmează: ar trebui să meargă, se spală și se toarnă apă clocotită la 1 lingura.hrișcă va avea nevoie de 2,5 Art.apă.Închideți capacul și scoateți recipientul în frigider peste noapte.De dimineață vasul este gata.
regim vegetarian supa
greutate Pierderea se datorează aportului redus de calorii.Meniu doar supa de legume vegetarian, care poate fi utilizat fără restricții.Mănâncă bine poate fi săptămâna de a pierde 5 kg.Totuși, la fel ca în dieta precedent, fumatul utilizarea oricăror alte produse.Supa se prepară după cum urmează:
cubulete 2 rosii si 2 ardei grași, 3 cepe, 1 cap mic de varza, 0,5 kg de telina, se adaugă ierburi și condimente pentru gust, puteți taie, de asemenea, cuișoare usturoi 1-2.Legume, se toarnă apă clocotită și se fierbe timp de 40 minute.Vasul se dovedește plăcut la gust, contine multe vitamine si minerale, dar nu există nici grasimi si putine calorii.
dieta de legume vegetarian
Un alt mod de a pierde in greutate cu ușurință, fără a restrânge dieta ta.În acest caz, în timpul zilei ar trebui să mănânce doar legume, cel mai bun - Raw, dar pot fi fierte sau aburit.Pentru varietate puteți include un pic de porumb sau fulgi de ovăz sau muesli.Norma zilnică - de cel puțin 1,5 kg de orice legume crude.Puteți mânca mai, t. Pentru a. Pe de greutate hrana vegetariana nu este atins.
în legumele contin cantitati mari de fibre, astfel încât întregul corp este bine curățată și normalizează tractul gastro-intestinal.Organismul devine suficient de vitamine, astfel încât nu este epuizare, ceea ce este tipic de cele mai multe diete.La început, este posibil disconfort, cum ar fi balonarea.Acest lucru este normal la curățarea organismului.Nu utilizați acest regim alimentar exclusiv pentru boli ale tractului gastro-intestinal.
dieta lapte
timpul zilei ar trebui să bea 1 litru de lapte.Cel mai bine este să luați produsele Toata tara.În plus față de lapte, aveți posibilitatea să bea doar apa (cel puțin 1,5-2 litri).Cel mai bine este de a distribui litri pe toată ziua și bea 1 pahar la fiecare 3 ore.
iaurt fructe dietă
Saptamana a pierde 5 kilograme și, în același timp, gustoase și pe deplin hranit?Posibil.Baza unei diete plăcută sunt fructele si iaurt natural.Cea mai buna alegere ar fi alimente care ard grasimi, cum ar fi fructele citrice.Uneori este posibil să se adauge la această carne dietetice, cum ar fi piept de pui fiert sau peste slab (nu mai mult de 200 de grame pe zi).Este nevoie de iaurt pentru a acoperi fără aromatizante aditivi, conservanți și zahăr.Într-adevăr produs natural are un termen de valabilitate mic.Exemplu de meniu
a pierde in greutate pe aceasta dieta:
Micul dejun: iaurt si 1 pachet de orice fruct.
Pranz: salata de fructe.
Cina: salata de legume, cum realimentare este permisă numai suc de lamaie si de pui fiert.
Puteți adăuga, de asemenea, gustări și cine târzii de 1-2 fructe.
cocktailuri permise sau piureuri.Este foarte util să se folosească boabe amestecate cu iaurt.Fructele ar trebui să fie consumate crude, nu conserve.Este important să beți multe lichide.Se recomandă ca ceai și plante perfuzii verzi.
Exit dieta
Câteva zile mai târziu cifra va începe să se schimbe rapid, și plăcut ochiului.Dacă viteza obturatorului va fi suficient pentru o săptămână, rezultatele nu va tine la curent în așteptare.Cu toate acestea, orice dieta este faza cea mai perfida - din ea.De exemplu, în "Leovit.Pierde în greutate într-o săptămână ", la acest punct este dat multă atenție.Comutarea la dieta obișnuită ar trebui să fie treptat.Acest proces, de asemenea, poate dura de la 2-3 zile până la o săptămână.În primul rând, se adaugă o cantitate mică de produse convenționale, cum ar fi carne fiarta, cartofi, ceai dulce, dar fundamentul meniul dietei.Și trecerea treptată la un regim alimentar normal.
Oricare dintre diete pot fi folosite pentru manipularea zile.De exemplu, după ce o sursă de mare în timpul sărbătorilor, sau săptămâna Maslenitsa clatita.
Sfaturi cum să piardă în greutate
- face planuri, înregistrările de întreținere, jurnale.Este necesar să se motiveze și să vadă scopul lor.La începutul dietei, este necesar de a înregistra datele de intrare și rezultatul dorit (de exemplu, o săptămână să-și piardă 5 kg), iar apoi a urmări schimbările zilnice.La sfârșitul înregistrării finale măsurare.
- Evitați diete și capete lungi.Este mult mai eficient program de scurtă sau de zile de post.Dieta pe termen lung poate afecta în mod semnificativ metabolismul și hormoni.
- Aderarea zi.
- studia experiența altora: de exemplu, programul "am pierde in greutate", spune povestea de pierdere în greutate.
- mananca de 3-5 ori pe zi, în porții mici.Aproape fiecare dieta pe baza principiilor puterii fracționată.
- Mananca alimente sanatoase bogate in vitamine, fibre si proteine, reduce consumul de alimente grase si amidon.
- nivel ridicat de activitate motorie, exercitii fizice.
- nu ar trebui o zi să înceapă să joace sport și merge pe o dieta.Altfel, poate fi activat pentru funcția bilanț al corpului.Mai întâi trebuie să te obișnuiești cu ceva, și apoi adăugați un alt.Probleme
ale luptei pentru o cifră ideală subiectul multor carti si programe, de exemplu, programul "Sunt pierde în greutate!" On NTV.Pentru a face față moleșeală și rezerve este posibil.În cazul în care nu este o defecțiune a organismului, procesul este în general destul de rapid și de succes.Dacă problema este tulburari hormonale, suportul medical necesar.Cu toate acestea, această luptă nu este pretenții, numeroase povestiri pierdut in greutate.Cel mai important - face singur.
