persoanelor care suferă de obezitate este în continuă creștere.În ciuda eforturilor depuse de produse farmaceutice moderne, care oferă în mod constant de noi fonduri pentru a combate obezitatea, problema persistă.Surprinzător, dar în scopul de a pierde in greutate in mod eficient, nu au nevoie de medicamente scumpe, medici, nutritionisti, sală de sport și tratamente spa.Nu aveți nevoie pentru a cumpara produse alimentare speciale pentru complexele alimentare unice, foame și incomode.De fapt, tot ce trebuie să faceți - este să vrei cu adevărat să devină mai flexibil.Mulți oameni refuză în mod deliberat să piardă în greutate, deoarece ei cred că acest lucru se datorează sarcinii imens, limitari semnificative si disconfort.Astăzi vorbim despre cum să piardă în greutate de 5 kilograme, fără dieta.Există o serie de reguli, după care puteți efectua cu ușurință și să depășească maraton plan.Dieta
ce nu are efect?
Astăzi vorbim despre cum să piardă în greutate de 5 kilograme, fără dieta.Iar acest lucru poate fi realizat destul de ușor și natural.De ce nu vă oferim un alt dieta cu rezultate uimitoare?Pentru că nimeni dieta nu permite pentru a obține un efect consistent.Așa cum am sta pe o dieta?Pentru o perioadă lungă manca prea mult, ne trezim pe cântar și să decidă să nu mai aibă, într-adevăr.Organismul percepe acest lucru ca pe o amenințare directă și reducerea consumului de alimente duce la economisirea de calorii.
urmare, pentru întreaga perioadă de chin picătură destul de un pic, dar cel mai bun este încă să vină.Când te-ai întors la o dieta normala, organismul de ceva timp continuă să funcționeze cu încetinitorul.Acest lucru înseamnă că toate KGS dumping repede înapoi, astfel încât chiar și cu un makeweight.Și de obicei lucrează pentru cei care în urma unei diete de la dimensiunea de servire.Deci, altă opțiune decât să treacă pe o dieta sanatoasa si încep să se miște mai mult, nu.
trucuri pentru a o mulțime de muncă, trebuie să configurați
psihologic la schimbări pe termen scurt in dieta si stilul de viata înlocuite.Singura modalitate de a pierde in greutate de 5 kilograme, fără dieta și de a salva rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.Nu este necesar să se introducă imediat o mulțime de restricții, acesta va grăbi doar defalcarea.Încercați fiecare săptămână pentru a introduce o nouă regulă.De exemplu, pentru a adăuga la dieta de zi cu zi a cinci fructe și legume în săptămâna viitoare să nu mai bea băuturi dulci și alcool, și are șapte zile pentru a renunța la o parte din carbohidrati goale.Deci, începând cu cina fără pâine sau înlocuirea tort zilnic în după-amiaza de la mere, puteți pierde într-o săptămână aproximativ 0.5 kg.
Încercați să renunțe alimente prajite, preferând gătite la cuptor sau aburit.Evitați sosuri grase, înlocuiți-le cu lamaie sau suc de roșii, muștar.Dietele moderne oferă rapid și ușor de a pierde 10 kg sau mai mult pe săptămână.De ce vă invităm să ia în considerare modul de a pierde in greutate de 5 kilograme, fără dieta?Pentru că își revizuiește sistemul de putere, puteți obține rezultate consistente.Și abundența de diete care pretind că au ajutat mulți oameni, pulberi, tablete, băuturi conduce la faptul că oamenii castiga in greutate, se referă la acest lucru foarte calm.El a fost convins că, odată angajează, întoarce liniștit la fostul său armonie.Și apoi începe să treacă prin toate caile publicitate convins de inutilitatea eforturilor lor.
Înainte să vă spun cum să piardă în greutate de 5 kilograme, fără dieta, încă o dată reamintesc că nu puteți utiliza epuizarea sistemului de alimentare cu energie și exercitarea excesivă.Orice dieta - este un șoc mare pentru organism.Intri în mod voluntar într-o stare de stres, și apoi de mirare de ce trage pe dulce și gustos.Acestea sunt antidepresive naturale.Să încercăm să înțelegem mai întâi ce am câștiga în greutate, care este de vina.Doar gradul de conștientizare a greșelile lor pot ajuta le repara, și pentru a obține astfel o figură subțire.
ce greutatea incepe sa creasca?
Pentru a răspunde la întrebarea cum să piardă în greutate de 5 kilograme, fără dieta, trebuie să înțelegeți clar de ce am câștigat încă greutate.Există o serie de mituri legate de întreruperi hormonale și alte argumente dezincriminatorii.Acest predispoziție genetică, tulburări metabolice, varsta,null, muncă sedentară birou, un dinte dulce.De fapt, principala cauză este o perturbare a echilibrului intern al proceselor metabolice în organism.
Ce este tulburari metabolice?
Pentru a funcționa corect, corpurile noastre au nevoie de o varietate de substanțe nutritive și energie, care vine de la produsele alimentare.Toate vitaminele si oligoelementele îndeplini sarcinile, și procesele metabolice sunt perfecte.Care este mancarea?Este energia de fiecare celula din corpul nostru.Cu toate acestea, mâncăm pentru că mâncarea este delicioasă, aromată, pentru companie și așa mai departe.
Este deosebit de important să rețineți că mâncăm.De obicei, nu produsele pe care le oferă o gamă completă de oligoelemente.De multe ori ne-am meniu monoton, supraîncărcat cu grăsimi și carbohidrați, care organismul are unde să meargă, dar să amâne grăsime.Noi folosim pâine și unt, cartofi, făină și carne grase.Legume, fructe, produse lactate și cereale marginalizată, chiar dacă acestea sunt necesare pentru noi în fiecare zi.Ca urmare, metabolismul încetinește, iar greutatea crește.Acest lucru nu înseamnă că nu puteți pierde în greutate în ultima lună.Cum să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg, vom lua în considerare în continuare.
Secretul a pierde în greutate fără dieta?
copil se naște cu o nevoie naturala de mâncare.El mănâncă când are nevoie.Cu toate acestea, părinții cu sârguință încearcă să-l hrănească mai bine, iar în cazul în care copilul refuza sa manance supa sau terci de ovăz început să ofere prăjituri, cookie-uri si produse de patiserie, încurajând gustări frecvente.Aceasta este mâncarea greșit obiceiurile sunt formate, care se va transforma problemele cât mai curând o creștere rapidă.
Mâncare delicioasă - o problemă reală a omului modern.Este mult, este peste tot.Dar trebuie să țină în mod clar în minte că aveți o limită de calorii, care nu trebuie depășită.Bomboane, prăjituri și deserturi sunt bogate in calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să se limiteze strict vă în restul rației.De exemplu, un tort "Napoleon" - o 600 kcal la 100 de grame.Este dificil de a rezista și să nu mănânce de două ori la fel de mult, și e de calorii aproape zilnic pentru un om care conduce un stil de viata sedentar.Pentru comparație, aceeași cantitate de calorii va face un sandwich cu unt, un fel de mâncare de carne de vită supă și o porțiune de paste cu cotlet la gratar.Nu alimente prea sanatos, si asta e prea greu pentru a ține toată ziua.Alimente
sanatoasa nu oferă prea multe calorii.De exemplu, o placă de hrișcă și brânză de vaci, coapte în porțiunea macrou cuptor de piept de pui, o kilogram de legume și fructe - toate acestea nu oferă mai mult de 1500 de calorii pe zi, și tu chiar nu se confruntă cu foamea.
Din toate acestea putem concluziona, trebuie să adere la principiile unei alimentatii sanatoase, pentru a alege dreptul de alimente și să nu depășească limita de calorii, astfel încât este posibil să piardă în greutate timp de o lună.Cum să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg, să se ocupe mai mult.Mecanismul
de pierdere în greutate, fără a epuiza diete si exercitii fizice
mai mare atenție ar trebui acordată la ceea ce mâncăm.Baza de pierdere în greutate, fără diete sunt două reguli principale - este o dieta echilibrata si consumul de mai putine calorii decat corpul tau consuma.Într-o persoană normală petrece aproximativ 2000 kcal la munca fizică și mentală a zi.Dacă vă sunt angajate în muncă fizică grea, această cifră va crește la 3500-4000 kcal.Cu toate acestea, dacă doriți să sprijine nu numai greutatea la același nivel, dar, de asemenea, să scadă în greutate în plus, va trebui să fie întotdeauna ușor în roșu, de a folosi din 2000 și 1500 kcal.Acum este clar despre cum să piardă în greutate rapid timp de 1 lună la 5-10 kilograme.Aceste reguli par simple, dar multe persoane fac o mulțime de greșeli.
principalele dificultăți
obicei este extrem.Bărbatul a decis să piardă în greutate cu orice preț, aceasta începe să limiteze drastic dieta lor.Acest lucru este greșit, deoarece organismul nu se poate mișca repede.Imaginați-vă că ați completat benzina 92 de mașini și brusc a decis să treacă la un alt brand sau diesel.Este greu posibilă fără formarea și modernizarea motorului.Corpul - este sistemul chiar mai complex, care sa raspunda tulburări nervoase, afectiuni ale pielii si probleme digestive.
Deci, cum să piardă în greutate într-o săptămână, timp de cinci kilograme?Este necesar să se ia în considerare meniul, despre calcula numarul de calorii si reduce încet.Prea produse cu multe calorii este eliminat din dieta, sau înlocuit cu mai puțin dăunătoare.Că modul de viață pe care le-ați practicat până acum a condus la cresterea in greutate, atunci este greșit și trebuie să se schimbe treptat.
Cum să tune în a pierde în greutate fără dieta?
mai te limitezi, cu atât mai mare tentația de a renunța la această idee.Toată lumea știe.De aceea spunem cum să piardă în greutate, fără a dieta in ultima luna.Primul dezbrace si uita-te la tine în oglindă, de lungime de preferință complet.Acest lucru va permite pentru a determina exact dacă aveți nevoie pentru a pierde in greutate.Dacă da, se procedează la dezvoltarea meniului pentru săptămâna, așa că va fi mai ușor să se obișnuiască cu un regim alimentar nou.Există câteva principii pe care le puteți planifica mesele: produse
- Pet ar trebui să rămână doar să le înlocuiască cu putine calorii.Lapte și brânză - pe un conținut scăzut de grăsimi, carne de porc - piept de pui.Chiar și cele mai problematice categorie - deserturi - poate fi ușor ajustat.Mere sau pere coapte cu miere sau caramel, înlocui cu succes prăjituri.
- Nu merge la magazin pe stomacul gol, așa că va fi mai ușor să reziste tentației.
- Ia-ți timp în timpul mesei, mesteca fiecare musca bine.Porțiuni de volum
control
Deseori credem că mănâncă puțin, dar porțiuni noastre sunt destul de impresionant.De exemplu, porțiunea de carne sau pește, care este egală cu 85 de grame, amplasat la mâinile noastre și 160 kcal.O bucată de unt dimensiunea unui plăcuță este 40 kcal, iar banda de brânză mărimea unui deget - 100 kcal.Crește porțiunile datorate legume și fructe, în loc de alimente bogate in calorii.
dieta săptămânală: aviz expert
Nici unul dintre nutritionistii nu aproba teste rapide.Cu toate acestea, în cazuri excepționale, ele pot fi folosite pentru a pierde în greutate într-o săptămână cel puțin 5 kg.Dieta săptămânal - este întotdeauna o mulțime de stres pentru organism, dar în cazul în fața unui mare eveniment, dar nu intra în pre-selectat rochia, alegerea este evidentă.Monodiets
considerat cel mai eficient atunci când fundația este doar un produs.Acest lucru poate fi hrisca, mere, Fig.Un rezultat bun va manca numai legume, varza, telina, rosii, dovlecei, fără sare și pâine.Nu uitați că mai mult de 7 zile nu pot rezista un astfel de regim, ca și în necesitatea de dieta de a lua vitamine și minerale în capsule.După finalizarea cursului, se întoarcă la principiile unei alimentatii sanatoase, rezultatul este păstrată pentru anii care vor veni.
Există o versiune mai ușoară, cum să piardă în greutate de 5 kg.Dieta de carne este suficient de aproape de elementele de bază ale unei alimentatii sanatoase, asa ca va fi mai ușor, apoi să continue să adere la principiile sale.Durata maximă - 7 zile, rezultatul este - 6 kg.Meniul zilnic ar trebui să includă până la 500 de grame de legume proaspete, cu excepția cartofilor și morcovi.Alimente bogate in proteine (carne, peste, oua) - nu mai mult de 450 g Puteți bea apă, ceai neindulcit si cafea.Caloric zilnic nu trebuie să depășească 1500 kcal.Restul de alimente - un tabu, nu poți prăji alimentele doar coace sau gatiti pentru un cuplu.Grăsimi ar trebui excluse, salate trebuie să completați sucul de lamaie in loc de unt.
rezuma
a pierde in greutate de 5 kg, trebuie doar să-și reconsidere stilul lor de viață și meniuri.Puteți sărbătoare încă pe prăjituri delicioase, dar trebuie să știți că acesta este alimente nesănătoase, care nu dă corpul.Selectați zilele predefinite în prezent, în care puteți mânca alimente grase și dulci, și se calculează restul dietei bazate pe aportul de calorii.Cu siguranță a doua zi organismul va cere un aliment normal sănătos.
general, consuma mai putin decat ai cheltui, veți începe foarte repede pentru a scapa de excesul de greutate, fără a epuiza te diete.Aceasta este o șansă bună de a pierde in greutate in ultima luna.Cum să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg, v-am spus, acum este de până la tine.
