Cum să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg?

"Cum să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg?"- Este una dintre cele mai presante probleme de astăzi.În conformitate cu legile pieței, în cazul în care există o cerere, trebuie să existe o sursă.Și ei abunda - mulți "experți", nu își oferă serviciile gratuit.Înainte de a vă da banii câștigați de muncă înapoi de rupere, este familiarizat cu faptul că pierderea in greutate este un proces care este dieta și cum să piardă în greutate într-adevăr pe baze libere.

Curs Scoala de fiziologie pentru a ajuta

mulți încă la școală se stie despre metabolismul corpului uman.Se numește metabolismul.Metabolism poate crea fie noi substanțe în organism prin sinteza, sau distruge-le.Sinteza unor noi substanțe complexe numite anabolism și distrugere - catabolism.Sub substanțele complexe menite:

proteine ​​
1. , care alcătuiesc muschii din corp.
2. carbohidrați, de care organismul devine energie.
3. Grasimile furnizeze energie sub formă de depozite in organism.

atlet care vrea să construiască musculare, încercând să fie căutat metabolismul anabolism, și pentru a reseta greutatea corporală trebuie să depună eforturi pentru a catabolism.Dacă tocmai ați întins pe rafturi, apoi a pierde în greutate de fapt de cinci kilograme într-o lună, este necesar să se limiteze organismului în grăsimi și carbohidrați, la o sarcină mică, cauzand metabolismul pentru a distruge depozitele de grasime.In procesul de distrugere a energiei va fi eliberată, care este esențială pentru funcționarea organismului uman.Un punct important - pentru a preveni energie liberă în exces este depozitat în grăsimea din spate.

Obiceiurile rele

Dacă fumat - este mai mult de un obicei psihologic, scapă de care este dificil, judecând după faptul că multe sportivi profesioniști fum, ascunde de curios condamna opiniile, atunci totul este mai ușor cu alcool.Alcoolicii sunt puțin probabil să fie interesați de subiectul de dumping excesul de greutate, precum și părțile interesate să renunțe la consumul de alcool timp de o lună în pivniță.

încetinește în primul rând alcool jos metabolismul.În procesul de pierdere în greutate este necesar pentru a accelera catabolism și alcool să-l oprească.În al doilea rând, în conformitate cu alcoolul este întotdeauna un aperitiv - calorii necontrolate exces care se transforma in distrugerea anabolism.Trebuie să spuneți imediat vă că pierderea in greutate cu mintea - a pierde in greutate, atunci nu beau alcool.În general.Și punctul.

puțin despre posibilitățile organismului

toate procesele care au loc în corpul uman, depinde în primul rând pe dieta si stilul de viata.Încercarea de a influența organismului prin mijloace chimice, consum preparate speciale care sunt oferite cumpărătorilor compulsiv, fără a schimba consumul si calorii, poate obține rezultate pe termen scurt.Dar în acest fel poate afecta corpul, și sarcina principală este de a pierde in greutate in ultima luna de 5 kg, devin o problemă, cum să scape de durere în ficat, rinichi și stomac.Puteți opri brusc consuma alimente, merge la apa, care da, de asemenea, un rezultat pe termen scurt - de la primul contact cu alimente mâncarea în corpul cel puțin întâlni corpul cu energie și va crea un stoc sub forma de grasime.Nu puteți grăbi la extreme - procesul de a pierde in greutate ar trebui să fie planificate în prealabil și efectuate în limitele stricte.

Pregătirea organismului de a pierde in greutate in exces

înainte este necesară pierderea in greutate pentru a pregăti corpul - să-l transfere la un regim care nu a primit de stres și nu a făcut magazine de grasime.Nu au existat schimbări dure in dieta si stilul de viata, au nevoie de o perioadă de pregătire, care durează cel puțin o lună, să îndeplinească în mod clar cinci condiții:

1. exclude din dieta fast food.Toate masă rapidă out - plăcinte, produse de patiserie, semi-fast-food.Vreau să mănânc și să mănânce și să crească subțire - mere, banane, nuci, morcovi.
2. exclude din băuturi dieta toate dulce și carbogazoase.Aș dori să bea - ceai, cafea, apa.Fructele si legumele contin o mulțime de apă.Volumul de apă consumată pe zi ar trebui să fie de cel puțin 3% din greutatea totala a corpului.
3. minimiza consumul de zahăr și sare.Foarte curat din dieta nu este necesară, deoarece zahărul, sau mai degrabă componentele sale - glucoză, necesare pentru viața a creierului, și sare conține oligoelemente care sunt implicate în procesele metabolice.
4. Asigurarea ofertei abundente de oxigen în sânge.Ventilație cameră necesar, plus o plimbare de jumătate de oră în aer curat.Somn
5. sanatos.Cel puțin 8 ore pe zi.

implementarea strictă a cinci puncte de mai sus permite fără exercitii fizice si dieta pentru a pierde in greutate singură dată taxa de 5 kg.Opinii de oameni au pierdut in greutate confirma eficacitatea organismului de formare.

fără matematica poate

Una dintre etapele pentru a reseta excesului de greutate este dieta.Pierde în greutate de 5 kg pentru o persoana cu un metabolism rapid, care excluse din dieta de fast-food, limita aportul de zahăr și sare, și în cantitate suficientă primește apă și oxigen în pivniță.Pentru restul dietei fără o pregătire va sublinia că ar duce doar la o creștere a țesutului adipos.

la biologie știm că 1 gram de grasime - este de 9 calorii.Se pare că 5 kg de grasime - care este 45.000 de calorii, care este, în fiecare zi, aveți nevoie pentru a pierde 1.500 de calorii.Este foarte mult ca pentru pierderea de grăsime.Cu toate acestea, pierderea în greutate totală, care include nu numai unsoare, ci, de asemenea, furnizează energia sub formă de carbohidrați și proteine ​​din mușchi formează, care, de asemenea, vor fi pierdute, rezultatul este destul de atins.Avem nevoie pentru a calcula numarul de calorii care intră în corpul și consumate, precum și crearea unui deficit de 1.500 de calorii.Set

de instrumente de monitorizare a

Deoarece procesul de ardere a grasimilor este consumatoare de timp, va trebui să stoc pe un mic set de instrumente care permit controlul atât de admisie și de calorii consum: Balanta

1. casnice pentru cântărirea sutimi de divizare kilograme -pentru precizia măsurătorii.Cântărite zilnic la același timp.Balanta
2. Bucătărie cu o precizie de 1 gram.Este necesar a se evalua toate produsele înainte de utilizare.
3. Pulsometer numărare de calorii.Ca o opțiune eficientă va ajuta pierderea în greutate cronometru obișnuit - pentru a măsura ritmul cardiac în stare liberă și sub sarcină, cu calcularea ulterioară a tabelelor calorii.
4. centimetri pentru a masura volumul de la picioare, solduri, talie, piept, mâini de înțeles, în ce zonă de grăsime corporală mai maleabil.

prim pas - controlul de calorii primite

Acum puteți găsi cu ușurință un complet alimente tabel calorii, precum si mese cu conținutul de proteine, carbohidrati si grasimi.Ei ar trebui să obțină, la fel ca în ultima lună a pierde in greutate de 5 kg fără știrea conținutului produselor nu este posibilă.Din tabelul pentru a selecta regiunea de reședință disponibile pentru produsele care sunt sarace in calorii si grasimi si carbohidrati, dar ridicat in proteine.Atunci totul este simplu, cel mai important lucru - amintiți-vă:

1. aportul alimentar împărțit într-un număr mare de metode, de cel puțin 6 ori pe zi, dar un pic - acest lucru se va menține metabolismul în stare de funcționare, și nici o dorință de a mânca.
2. În prima jumătate a zilei de a consuma alimente cu prioritate carbohidrati, iar în al doilea - singurele alimente bogate in proteine.

Pentru mai multe informații cu privire la metodologia de nutriție adecvată este disponibil din cauza curs "Pierde greutate cu Elena Malysheva".Că prezentator foarte malyshevoy care este doctor în științe medicale și un profesor universitar.

Sfaturi MD

curs minunat pentru a reseta excesului de greutate ", pierde în greutate, cu Elena Malysheva" în primul rând proiectat pentru trei luni și implică intrarea neted pe dieta saraca in carbohidrati, reducerea aportului de carbohidrati la un nivel minim, iar apoi o tranziție lină de la o dieta low-carb.Acest curs vă permite să piardă în greutate, fără stres pentru organism.Tăierea dieta zilnica de 100 kcal din glucide, organismul poate fi păcălit, forțându-l să treacă la energia proprie grăsime.Tehnica excelent.Cu toate acestea, cu un accent pe produsele proteice, autorul nu este de acord ca, in timp de ardere a grasimilor va fi ars și mușchii.Și dacă o persoană are nevoie pentru a menține masa musculara, trebuie sa consumi mai multe proteine ​​- consum de 2 grame pe 1 kg de greutate corporală.În general, rata de Elena Malysheva suficient de eficace.Calorii

care nu sunt atât de ușor să-și petreacă

Amintindu despre lipsa de calorii din râvnit 1500 unitățile de zi cu zi, la întrebarea cum să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg, a adăugat încă un: "Cum să-și petreacă în mod eficient caloriile?"Este foarte simplu - încărcați munca corpului fizic și mental.Acest lucru nu înseamnă că trebuie să piardă în greutate din prima zi pentru a rula în jurul valorii în parc sau pentru a ridica bara.Nepregătit pentru sarcina în stadiile inițiale ale unei persoane de mers pe jos vioi timp de o oră va fi de ajuns.Când mersul pe jos, aveți nevoie pentru a controla ritmul cardiac, care trebuie să fie 70-80% din ritmul cardiac maxim, care se calculează prin scăderea vârstei din numărul 220. De exemplu, dacă o persoană care dorește să piardă în greutate, 37 de ani, rata maximă de inima ar fi 183 de bătăi sale pe minut.În consecință, pentru a începe arderea grasimilor aveți nevoie pentru a păstra ritmul cardiac în 128-146 de batai pe minut.Dacă frecvența va reduce organismul nu va avea nevoie de energie, dacă mai mult - inima poate răspunde la un atac de cord!

Dacă nici un plan de acțiune pe tema "Educație Fizică"

Probabil doar un procent din populatie stie exact ce exercitii fizice pentru a fi efectuate pentru cheltuielile de calorii.Deci, nu fi dezamăgit, aproape atingerea obiectivului propus.Există un curs interesant, care va arde o mulțime de calorii - ". Pierde Greutate cu Marina Korpan"Da, în lume există multe cursuri de exercitii fizice, aerobic, sala de fitness si alte domenii.Cu toate acestea, toate au aceeași bază exercită ambele modele.Și Marina Korpan, folosind cunoștințe de fiziologie, a creat un sistem de exerciții ", pierde în greutate cu mintea", care, acționând în felul său pe diferite organe umane, împreună permite multiplica rezultatele obținute.Lecțiile sunt clar vizibile de la un exercițiu de fitness, yoga, Bodyflex care sunt efectuate în secvență, oferind corpul o perioadă de odihnă, dar, de asemenea, deține pe obositoare ușor.O tehnică minunată.

Exercițiu pentru mușchii foame

plus față de cursul de "Pierde greutate cu Marina Korpan" curs util de un halterofil tânăr.Acest lucru va necesita o greutate de 16 de lire obișnuit.Pentru comparație, ponderea este mult mai ieftin merg la sala de sport, benzile de alergare și alte echipamente sportive.Dar performanța poate concura cu ele.Exerciții cu greutăți, folosind tehnica de ridicare kettlebell, încărcați perfect toti muschii din corpul uman, crește rata de inima, dezvolta concentrare mentala.Lucrul cu greutati este picioarele foarte foarte grele și mușchii spatelui, care sunt cele mai mari din corp și cel mai lacom din punct de vedere al consumului de energie.Cu greutăți de calorii furnizate de la început până la sfârșitul claselor.Factorii adverse la haltere este creșterea a articulatiei umarului, atunci când un limbaj simplu - umeri largi.Dar creșterea mușchilor în organism este controlată printr-un aport de proteine.Îți place sau nu - toate legate de nutritie.Atitudinea

Mental

Desigur, fiecare loc logic pentru a începe a pierde in greutate cu dieta.Comentarii slăbire oameni, cu toate acestea, afirmă faptul că o dieta nu este suficient.Este necesar, în plus să se angajeze în cultură fizică.Și în afară de asta, noi încă renunțe la obiceiurile proaste și scoateți din dieta este foarte mult delicios.Înainte de a începe să piardă în greutate, trebuie să te pregătești mental.Un circuit de alimentare complet dezvoltate, lecții, joacă în capul meu și să vină cu posibile soluții de stres.De afaceri de origine este întotdeauna foarte dificil.Este necesar să se planifice toate activitățile înainte de începerea.Pentru punerea în aplicare efectivă a misiunii sale este de a umple jurnalul.Punerea obiectivele și ajunge la ele religios.Motivatia si autoflagelare sunt binevenite.Suplimentele

pentru pierderea in greutate

Printre sportivii pot auzi adesea de medicamente minune care permit o perioadă scurtă de timp pentru a pierde un kilogram enorm fără a afecta corpul.Adevărat, mânca și să crească subțire.Dar utilizarea de medicamente este justificat de activitate fizica obligatorie.Dacă pastile înghiți culcat pe canapea, atunci nici un efect va.

1. L-carnitină.Este sintetizată la om în rinichi și ficat.Arderea de grăsime este direct implicat, transportul celulele de grasime in matricea mitocondriala, unde este ars pentru a elibera energia.Cu corpul activ de grăsime de ardere nu are timp pentru a sintetiza L-carnitina poate ajuta să-l iau de droguri pe cale orala.
2. Omega-3 acizi grași.S-au găsit în pește, cereale și nuci, dar la sarcini fizice mari rapid de uscare sus.Consumul de omega-3 in timpul pierderea în greutate crește metabolismul, imbunatati functia creierului si a sistemului cardiovascular.Crește sensibilitatea la insulină, determinând carbohidrați absorbite lent, ținând energia de la ei deteriora celulele adipoase.

Crestere subțire cu mintea, și tot te!