Deci, îți dai seama că aspectul dvs. a încetat să apară sportiv si oameni care trec prin oprit acordând o atenție deosebită tine?Vrei să aducă fundul în formă?Nu aveți nevoie în fiecare zi pentru a vizita sala de sport sau să cumpere echipamente de fitness scumpe.Rezultate dramatice pot fi atinse la domiciliu.Deci, la domiciliu pompa repede în fund?În primul rând ai nevoie de o atitudine pozitivă și va puterea de a dezvolta obiceiul de a exercitii fizice regulate.Tot restul - un truc.
antrenament - un cap de
Înainte de a începe asigurați-vă că pentru a plăti un antrenament de 20 de minute.Este posibil să se facă dans.Acest lucru va ajuta pentru a lucra în mișcările de dans și să te înveselească.Apropo, este surprinzător, dar cei cărora le place să danseze și pop șold mereu în formă perfectă.Ei bine, pentru mai multe cu privire la modul de a pompa mai repede în fund la domiciliu, va fi prezentată mai jos.
în patru labe
prim exercițiu pentru coapse si fese.Urcă-te pe patru labe.Trunchiul este înclinat înainte și să se concentreze pe coate.Leagăne follow-up la stânga și piciorul drept alternativ.Pentru a începe suficient pentru a face trei seturi de 20 de leagăne, fără a atinge podeaua picioare.În a treia abordare, de fiecare dată se termină cu leagăne, trebuie să dețină fiecare picior în "sus" și întinde mușchii, presupunând că la 40. Puteți repeta apoi același exercițiu cu miscari deja lateral (puteți să vă păstrați genunchii îndoit).
exerciții rămas
Pentru a răspunde la întrebarea cum de a pompa rapid casa fund, face următorul exercițiu.Intinde-te pe stomac și întindeți brațele pe lângă corp.În același timp, strecurat fese, picioare și somknite începe încet se agită-le sus și în jos.Picioarele nu poate atinge podeaua.Efectuați aceleași trei seturi de 20 de wiggles.În "sus" este necesar să se stabilească la picioarele timp de 20 de secunde.De asemenea umflarea preoți, acest exercițiu întărește partea inferioara a spatelui.Încă mai doresc să știe cum să pompa în fund de la domiciliu?În acest caz, se poate ajuta un exercițiu care ar trebui să se facă în timp ce culcat pe spate.Este necesar să se separe picioarele larg decât umerii, le ridice și să păstreze pe greutate.În același timp, piciorul drept ar trebui să fie rotit contra-sensul acelor de ceasornic, iar în stânga - sensul acelor de ceasornic.Efectuați trei seturi de 15 ori.Exercitarea dă sarcina pe inferioare ABS, coapse si fese.Cuvinte
despărțire
Dacă sunteți încă întrebam cum de a pompa rapid casa fund, da mai mult de un exercițiu.Este mai ușor de cei anteriori, dar nu mai puțin eficace.Aranjați picioarele mai largi decât latimea umerilor și de a efectua pãtrat adânci lent.Exercițiu cunoscut?Da, dar ai nevoie pentru a efectua în trei seturi, 20 abdomene in 20 de secunde.
Concluzie
dureri musculare - este un semn bun.Și, dacă aveți o post-exercitiu tesutul muscular început să rănească, nu ar trebui să renunțe și așteptați până când se termină.Toate activitățile de formare ar trebui să fie abordate în mod regulat, și nu se simt rău pentru tine.În caz contrar, toate eforturile de a nimic pozitiv nu va avea ca rezultat.Acum știți cum să pompa de repede în fund de la domiciliu.Ideea este doar pentru tine, și doar tu poți ști va fi capabil să o facă sau nu.Mult noroc în lupta pentru o figura frumoasa!
