Multe fete merg la sala de sport pentru cei care știu cum să stea ghemuit, pentru a pompa fese.Desigur, toată lumea vrea să spori această parte a corpului cât mai curând posibil.Experții spun că, odată cu abordarea dreptul la formare primele rezultate pot fi văzute într-o lună de exercitii fizice regulate.Umfla muschii de fese în cel mai scurt timp posibil permite o combinație de metode competent de activitate fizica, nutritie si de recuperare.Mergând de la puterea de formare necesită organismul mai multă energie decât orice alt sport.
Astfel, considerăm cum să stea ghemuit, pentru a pompa fese.Primul lucru ce trebuie să faceți acest lucru, este de a învăța exercițiile exact tehnica.Fetele, nu angajate în sala de sport, ar trebui să înceapă cu cele mai simple - genuflexiuni cu umerii bodibarom.Deci, practicat aptitudini de circulație, stabilirea mâinile și picioarele, respirație și mai mult.Numai după ce a primit semnificativ rezultate durabile poate trece la o versiune mai severă a sta-up-uri - primul cu ștampila, și apoi peste poartă.Practica arată că cele mai multe dintre fete a început să studieze cu elevul zero, dobândește abilitățile și tehnologia de mișcare, numai în prima lună poltora.Eto trebuie să ia în considerare înainte de a privi pentru răspunsul la întrebarea cum să stea ghemuit, pentru a pompa fese.Astfel, din acest motiv numai pentru a atinge obiectivul de formare o fată fără experiență ar trebui să fie pacient și să nu dea pe sala de clasă după două sau trei săptămâni.Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, chiar și astfel de presiuni aparent ușoare plasate pe zona musculare vizate în cursul perioadei de adaptare permite atât pentru intarirea muschilor din fese, care este un bun indicator al progresului către rezultatul dorit și pentru a crea o parte din volumul lor.Acest lucru este posibil numai în cazul în care formarea are loc în modul corespunzător.Clasele
pentru incepatori, de regulă, se efectuează astfel încât lucrătorii apropie exercițiile efectuate un număr mare de repetari.Dacă, totuși, o mică schimbare la această regulă și de a pune încărcătura în mod massonabornogo, rezultatul nu va fi mult timp în vine.Este necesar a face o rezervare: acest training poate fi doar oameni sănătoși, fără contraindicații pentru sistemul musculo-scheletice, iar după numai trei săptămâni de instruire privind cerințele generale.Opțiuni de muncă pentru cresterea masei musculare în fese nu diferă de cele ale altor părți ale mușchiului.Exemplu
, greutatea tijei trebuie selectată astfel încât numărul de repetiții în respectarea siguranței exercițiului este în intervalul de la 8 la 12, într-o singură abordare.Timpul alocat pentru odihnă între seturi nu poate fi mai mult de 2-3 minute.Un alt aspect important care nu poate fi ignorat în a răspunde la întrebarea cum să stea ghemuit, pentru a pompa fese, este amplitudinea mișcării.Se poate spune doar că, pentru a maximiza rezultatele ar trebui să fie utilizate cât mai mult posibil gama.Cu alte cuvinte, genuflexiuni profunde, cu o sarcină de compensare va da înapoi un efect mai pronunțat decât genuflexiuni standard, pana cand coapsele paralele cu podeaua.
