curs, sala de fitness este o parte integrantă a vieții pentru mulți dintre fete de astăzi și femei.Beneficiile de formare corpul său a fost deja scris foarte mult, dar nu toate "fapte comune" despre de fitness - adevărul.
Do "este momentul perfect de zi" de fitness?Este dăunătoare pentru antrenament cu greutăți în sala de sport pentru cifra de sex feminin?Cât timp ar trebui să tren în fiecare zi și întotdeauna după aceasta, mânca și bea ceva specific?Răspunsuri la aceste și alte întrebări sunt oferite în acest articol populară instructor de fitness american Noah Neiman (Noe Neiman) și Patrick Frost (Patrick Frost).
Deci, adevărul și mituri despre fitness și sesiuni în sala de gimnastică:
1. Există o anumită perioadă de timp "ideal" de zi pentru formare și angajare - este un mit.
punct de vedere al metabolismului și de dezvoltare a masei musculare, nu contează ce moment al zilei vă exercita - de exemplu, la ora 6 dimineata sau 18 pm.Dar, desigur, în câteva ore de a practica mai usor decat in alte momente.
Prin urmare, timpul de "ideal" pentru sala de fitness - ceva în care sunt în mod constant exercitarea, în conformitate cu instructori.Cu toate acestea, experții au observat că mulți oameni consideră că este mai ușor să tren dimineața devreme - și "forța" se mai ușor, și formarea sunt mai productive, și te obișnuiești cu acest program este mai rapid, și dă tonul pentru întreaga zi.În plus, pentru că mai puțin probabil să fi dor de un antrenament din cauza oboselii sau lucruri importante în seara.
2. Exercitarea cu greutate de ridicare un impact negativ asupra figura unei femei, făcându-l mult mai dur și "masculin" - un mit.
Nu vă fie frică pentru a obține o mare mușchi "masculine" și strica figura ei ridicarea de greutati in "rock", a spus antrenorul.Cu un regim alimentar echilibrat și dreptul set de exercitii de greutate de ridicare (care ar trebui să faci instructor), chiar ars mai multe calorii decât în timpul antrenamentului normale.
În plus, puterea de formare intareste oasele și pentru a preveni osteoporoza.Cu toate acestea, amintiți-vă că ridicarea de greutati ar trebui să se facă numai cu permisiunea și sub supravegherea unui instructor de fitness!
3. shake de proteine sunt bune atat pentru barbati si femei - adevărul.
toții de proteine utile shake, mai ales în timpul antrenamentelor intense, antrenorul american.Cu toate acestea, nu este nevoie să fie atent - unele cocktailuri o mulțime de calorii "grase".Prin urmare, dacă vă păstrați evidența calorii, verificați întotdeauna componența shake-uri de proteine și se consultă cu experți.
4. Pentru a avea rezultate pozitive, este necesar să-și exercite în fiecare zi timp de cel puțin o oră - un mit.
studii Nenumarate pana in prezent au aratat ca, atunci cand vine vorba de sala de fitness, puterea de formare este mai importantă decât durata.Instructori cred că trei sesiuni intense de 15 minute de 3 ori pe saptamana poate ajuta deja vă aduce corpul în formă bună.Deci, nu este nevoie să-și petreacă ore transpirație în sala de gimnastică - în schimb, face cu antrenorul său unele sesiuni de instruire intensivă cu intervale mici.
5. «overtrain" este imposibil - un mit.
Corpul nostru are nevoie de timp să se odihnească și recupera, astfel încât, în orice caz, nu poate "chase" se formare pentru uzura.În caz contrar, riscați deteriorarea muschii si ligamentele, și face rău, chiar grav sănătatea lor.Asculta-ti corpul si nevoile sale, de a consilia antrenori implicate în intens, dar cu mintea și cu întreruperi.
6. musculara arde mai multe calorii decat masa de grasime - adevărul.
antrena corpul si musculos, unde mai mult de grasime musculare arde mai multe calorii in fiecare zi decat corpul cu slăbiciune musculară și masa de grasime a crescut.În plus, cu o creștere a masei musculare și îmbunătățirea metabolismului, și digestibilitatea alimentelor.
7. Schimbarea de tipul de activitate și de a exercita în timpul antrenamentului este imaterial - un mit.
Pentru a dezvolta corpul armonios și "supraantrenament", trebuie să se constant "surprins" ceva nou.Și corpul nostru se adapteaza rapid de a exercita o anumită activitate și fizică, și cu cât faci ceva un fel de activitate fizică, organismul arde mai putine calorii in procesul de - organismul invata sa "salveze" energie in timpul exercitiilor fizice.Prin urmare, formatorii sunt sfătuiți să schimbe programul de formare în fiecare lună.
8. După antrenament, nu neaparat ceva de mâncare sau băutură - adevărul.
Urmați alimentația corectă și echilibrul de apă pe tot parcursul zilei, expertii recomanda, și "ora magica" pentru o gustare după antrenament acolo.Desigur, o propotev bun trebuie pentru a reface apa din organism, și, eventual, după o deosebit de intens strânge antrenorul te poate recomanda ceva de genul kokeylya proteine.
Cu toate acestea, aici cel mai important lucru - asculta-ti corpul, se știe ce vrea.Dacă vrei să mănânci după un antrenament - mânca, sete - bea (desigur, doar util).Și dacă nu vrei, atunci nu.Principalul lucru - obiceiuri bune, tratament adecvat și alimentație sănătoasă pe tot parcursul zilei, nu doar după o zi obositoare.
pe materiale dailymakeover.com.
