poarte tricouri scurte cu abdomen deschis dacă a fost frumos si plat - o plăcere deosebită.Nu mulți oameni pot permite, pentru că excesul de grasime si pliurile flasc nu vopsea talie fetei.Aceasta nu ar trebui să fie!
Astăzi vă oferim o gamă de trei exercitii simple, care vor contribui la conturarea vara o burtă plat frumos.
primul rând aveți nevoie pentru a determina nivelul de pregătire.
întindă și îndoiți picioarele, picioare plasate pe podea lângă solduri.Pe expirația, a ridicat trunchiul superior și mâinile ating genunchii, se lăsă pe spate pe respirație, pentru a atinge podeaua cu lamele.Contele de câte ori a efectua exercițiul de 30 de secunde.
1 nivel - de la 1 la 10 repetari - incepator.
2 nivel - 11-20 - medie.
3 nivel - 21-30 - încrezător.
4 nivel - Mai mult de 31 - excelent.
Acum puteți trece la exercitarea efectivă.
1. Urca la scaunul
Aceste îmbunătățiri consolida musculare mari rect.Folosind scaunul vă permite să păstrați picioarele indoite la un unghi drept, care va proteja mai mic înapoi de la un prejudiciu.
Culcă-te pe spate, pune la tibie pe un scaun, cu mîinile pe tâmple sau trageți de-a lungul trunchiului.Ridica corpul, încercând să se deplaseze o sarcină maximă pe muschii abdominali.
1 nivel - 3 seturi de 10 repetari.Odihnă între seturi - 1 minut.
2 nivel - 4-16, restul - 45 de secunde.
3 nivel - 5-26, restul - 35 secunde.
4 nivel - 6-34, restul - 30 de secunde.
2. Atingeți tocuri
Acesta exercită o sarcină dublă: trage clar relieful muscular al stomacului și pentru a reduce talie.
Culcă-te pe spate, indoiti picioarele de la genunchi, strângeți picioarele cât mai aproape de fese și le upris pe podea.Puțin ridicat, în ceea ce privește rotația corespunzătoare brațul călcâi, îndoi spre dreapta și spre stânga.
1 nivel - 3 seturi de 8 repetari.Odihnă între seturi - 1 minut.
2 nivel - 4-13, restul - 45 de secunde.
3 nivel - 5 până la 20, odihnă - 35 secunde.
4 nivel - 6-30, restul - 30 de secunde.
3. Retragere burta
Aceasta miscare va face munca muschii responsabili pentru un abdomen plat.
permanent în patru labe, să ia o respiratie adanca pe nas si expirati pe cât posibil, Pull burta.Stai această poziție pentru un timp specificat pentru a respira liber.
1 nivel - 3 seturi de 4 repetare a 4 secunde.
2 nivel - 4 seturi 5 repetari pentru 5 secunde.
3 nivel - 5 seturi 6 repetari pentru 6 secunde.
4 nivel - 6 seturi 7 repetari in 7 secunde.
odihna intre seturile de toate nivelurile - 1 minut.Normele
de presă bună
• Nu face după o masă.
• Puneți pe hainele tale, nu restrânge libera.
• Fii persistent.Un abdomen plat ia efort, dar rezultatul va fi în trei săptămâni, cu condiția să-și exercite în fiecare zi va fi dat zece minute.Și nu se opresc - muschii abdominali rapid "relaxa".
• Respira corect: expira timpul efortului de gură, inhalat prin nas la momentul de relaxare.
• Scuturarea presa, a pus mâna pe temple sau brațele încrucișate în fața pieptului.Degetele împletite pe spatele capului, riscați timpul exercitiului pentru a crea o tensiune puternică a mușchilor gâtului.
• corp Când ridicați nu repara picioare, așa că ești mai multe grupe musculare de presă.Sursa
Foto: xanga.com, desene Nikita Vlasov
Articole Sursa: friends.kz
